ხილის მოხმარება ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სხეულის საჭირო ვიტამინებით, მინერალებითა და ნუტრიენტებით, მაგრამ თუ თქვენც ისევე ხართ, როგორც ადამიანების უმეტესობა, თქვენ ალბათ გაგიჭირდებათ შეასრულოთ ხილის მოხმარების მითითებები. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის გაღიზიანება ამის შესახებ, მაგრამ... უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი ჩვევები ამ მარტივი გზების გამოყენებით, რომ დაამატოთ მეტი ხილი თქვენს დიეტას.
ეს ბერი ადვილია
კენკრა მდიდარია თქვენთვის სასარგებლო ნუტრიენტებით, პლუს ბევრი ბოჭკოვანი დასატვირთად! თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ მიერ შეძენილი კენკრა ცუდად მიდის, სანამ არ შეგეძლებათ მათი ჭამა, უბრალოდ ჩაყარეთ საყინულეში და ჩაყარეთ საყინულეში. ისინი კარგი დარჩებიან რამდენიმე თვის განმავლობაში, რაც მოგცემთ უამრავ დროს, რომ დაამატოთ ისინი თქვენს დიეტას. ისარგებლეთ შემდეგი მარტივი კენკრით-გემრიელი საჭმლის იდეებით:
- გააცხელეთ კენკრა და ჩაყარეთ დილის მარცვლეულში
- გამოიყენეთ გაყინული კენკრა ჯანსაღი იოგურტის ან ნაყინის დასალევად
- აურიეთ კენკრა სმუზში
- თან წაიღეთ ტომარის ტომარა, როგორც სწრაფი საჭმელი
- გააცხელეთ კენკრა და ჩაყარეთ ტკბილ სალათში
შეინახეთ ხილი "გამოძახებით"
თქვენ არასოდეს იცით, როდის ჩაერევა ცხოვრება თქვენს რეგულარულ კვებაში, რის გამოც გამოტოვებთ ლანჩს ან მიირთმევთ რაიმე მოძრაობას. იმ მომენტებისთვის, როდესაც ყველაზე მშიერი ხარ, ჩანთაში ხილის ნაჭერი შეიძლება იყოს სიცოცხლის ხსნა. ეს არა მხოლოდ შლის თქვენი შიმშილის ზღვარს, არამედ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ უახლოესი გამყიდველი აპარატის ნაკლებად ჯანსაღი ვარიანტების ჭამაში.
კვირაში ერთხელ, აიღეთ რამდენიმე ნაყოფი მაღაზიიდან, რომელიც შეგიძლიათ განათავსოთ ადვილად მისაწვდომ ადგილებში, როგორიცაა საფულე, მაგიდის უჯრა ან მანქანის კონსოლი. მყარი ხილი, როგორიცაა ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი ან მსხალი, საუკეთესოდ მუშაობს, რადგან ისინი უფრო დიდხანს დარჩებიან სუფთა ვიდრე რბილი საგნები, როგორიცაა ატამი და ქლიავი. როდესაც მშიერი აღმოჩნდებით, ყოველთვის გექნებათ ახალი ხილის ნაჭერი მკლავებში.
შეახსენეთ საკუთარ თავს
მას შემდეგ რაც ხილი მაცივრის მახინჯ ნაწილში მოათავსეთ, შეიძლება უბრალოდ დაგავიწყდეთ, რომ ის იქ არის. დავიწყების თავიდან ასაცილებლად, მთლიანად გადაყარეთ კრიტიკული რუტინა და შეინახეთ თქვენი ხილი შესანიშნავად თქვენს მაცივარში ცენტრალურ თაროზე. ყოველ ჯერზე, როცა მაცივარს გახსნით, ხილი იქნება პირველი, რასაც დაინახავთ და შეგახსენებთ მის ჭამას. თუ ეს არ გამოდგება, იყავით უფრო კრეატიული-დატოვეთ ჩანაწერები თქვენთვის მაცივარში ან თქვენს სმარტფონში, დააყენეთ მაღვიძარა, რომ დაიძაბოს თქვენს საათზე ან თუნდაც სამაჯურები ატაროთ ხილის მოხმარების შეხსენების სახით. დიახ, სამაჯურები. უბრალოდ მოათავსეთ სამაჯურები ან სამაჯურები თქვენს მარცხენა მაჯაზე, როგორც ხილის რაოდენობა, რომლის ჭამაც გსურთ. ყოველ ჯერზე, როცა მიირთმევთ ხილს, გადაიტანეთ ერთი სამაჯური თქვენს მარჯვენა მაჯაზე. თქვენ გექნებათ მუდმივი შეხსენება თქვენს წინაშე, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყურის დევნებასა და მონიტორინგში ხილის მოხმარების მიზნები.
უფრო ჯანსაღ კვებაზე
ტოპ 8 ხილი ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის
7 დიეტის რჩევა ქალებისთვის, რომ იკვებონ ჯანსაღად სახლში
დიეტის 7 ცვლილება, რომელსაც შეუძლია თქვენი სიცოცხლე გადაარჩინოს
