ხილი უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური დიეტის ნაწილი. ეს ბუნებრივად ტკბილი სასმელები დატვირთულია აუცილებელი ვიტამინებით, მინერალებით, ანტიოქსიდანტებით და სხვა ფიტოქიმიკატები, რომლებიც იცავს სხეულს დაავადებებისა და ინფექციებისგან - და მათ შეუძლიათ დაბერების შენელებაც კი პროცესი. როგორც დამატებითი ბონუსი, ხილი ადვილად პორტატულია, რაც მათ ჯანსაღ საჭმელს ხდის. აქ არის რვა ხილი, რომელიც აუცილებლად უნდა მიირთვათ და ხილის რეცეპტები.
მოცვი
ძნელი დასაჯერებელია ამდენი ვიტამინის სიკეთე შეფუთული იყოს ასეთ პატარა წვნიან კენკრაში. ანტიოქსიდანტებიდან ბოჭკოებამდე, მოცვის დღიური დოზის მიღება დაეხმარება თქვენს სხეულს დაიცვას თავი უფასოდ რადიკალური დაზიანება, ასაკთან დაკავშირებული ნელი დეგენერაცია და თავიდან აიცილოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ყაბზობა, ვარიკოზული ვენები, გულის დაავადებები და კიბო.
როგორ ვჭამოთ ისინი:საუკეთესო მოცვის ბლინები
ფორთოხალი
ფორთოხალი ათეულობით ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, მათ შორის C ვიტამინი და B ვიტამინები, და ეს ციტრუსოვანი ხილი სავსეა სხეულის დამცავი ნუტრიენტებით, როგორიცაა კალციუმი, კალიუმი და ფოლატი. ფორთოხალი ასოცირდება რესპირატორული და იმუნური სისტემის ჯანმრთელობასთან. და რადგან ფორთოხალი დატვირთულია დიეტური ბოჭკოებით, ისინი ხელს უწყობენ სხეულის დაცვას საყლაპავის და კუჭის კიბოსგან.
კივი
ეს ბეწვიანი მწვანე ხილი დატვირთულია თვალის, ფილტვისა და მსხვილი ნაწლავის დამცავი ნუტრიენტებით. კივი ასევე არის E ვიტამინის ერთ -ერთი საუკეთესო წყარო, ანტიოქსიდანტი, რომელიც ცნობილია კიბოს და მაკულარული დეგენერაციის თავიდან ასაცილებლად. კივიში შემავალი სხვა საკვები ნივთიერებებია ვიტამინი C, კალიუმი, მაგნიუმი და სპილენძი.
როგორ ვჭამოთ ისინი:კივის ხილის რეცეპტები
გრეიფრუტი
თუ თქვენ ეძებთ გზას თქვენი სხეულის ბუნებრივი დეტოქსიკაციისთვის, გრეიფრუტის ჭამა აუცილებელია. ეს წითელი (ან ვარდისფერი) ხილი აძლიერებს ღვიძლის ფერმენტებს, რომლებიც გამოდევნის ორგანიზმიდან კანცეროგენებს. და რადგან ისინი ასუფთავებენ თქვენს სისტემას, გრეიფრუტის ჭამა აძლიერებს თქვენს ორგანიზმს იმის შესაძლებლობას, რომ თავიდან აიცილოს ისეთი რამ, როგორიცაა მსხვილი ნაწლავის კიბო, თირკმლის ქვები და ძუძუს კიბო.
როგორ ვჭამოთ ისინი:გრეიფრუტის რეცეპტები
Მარწყვები
ეს ძლიერი ანტიოქსიდანტური პროვაიდერები დატვირთულია ათობით აუცილებელი ვიტამინით და ნუტრიენტებით, მათ შორის ვიტამინი C, მანგანუმი, დიეტური ბოჭკოები და იოდი. მარწყვი ასევე გაჯერებულია B ვიტამინებით და კალიუმით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ამცირებენ ისეთი დაავადებების რისკს, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი და ასაკობრივი თვალის დაავადებები.
როგორ ვჭამოთ ისინი: მარწყვის რუბარბის კრემის ღვეზელი
კანტალიუპი
ეძებთ დამატებულ ბეტა-კაროტინს თქვენს დიეტაში? ნუ დააკვირდებით ამ წვნიანი ფორთოხლის ხორცის ნესვს. Cantaloupes გაჯერებულია A ვიტამინით და კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამენ კამათას, 39 % -ით ნაკლებია კატარაქტის განვითარების რისკი და 50 % -ით ნაკლები ალბათობა იმისა, რომ ოდესმე თვალის ოპერაცია დასჭირდეთ. უფრო მეტიც, ნაყოფი სავსეა C ვიტამინით, რომელიც ცნობილია გულის დაავადებებისა და ინსულტის წინააღმდეგ.
როგორ ვჭამოთ ისინი:ცილებით შეფუთული კანტალუპის თასი
მსხალი
თუ თქვენ გაქვთ საკვები ალერგია გარკვეული ხილის მიმართ, გაზარდეთ მსხლის მოხმარება. გარდა იმისა, რომ ტრაბახობენ ანტიოქსიდანტებით და სხვა საკვებ ნივთიერებებით, მსხალი ითვლება ჰიპოალერგიულ ნაყოფად (რადგან ისინი იშვიათად იწვევს ალერგიულ რეაქციებს). მსხალი ასევე სავსეა ბოჭკოვანი და C ვიტამინით, საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად და სხვა ქრონიკული დაავადებებისგან.როგორ ვჭამოთ ისინი:მსხალი და ალუბალი იშლება
ვაშლი
როგორც ჩანს, დედა მართალი იყო: ვაშლი დღეში იქნება ექიმი შორს დაიჭირე. შეფუთულია ბოჭკოვანი და ანთების საწინააღმდეგო ნუტრიენტებით, როგორიცაა ვიტამინი C და სხვა ანტიოქსიდანტები, ვაშლი (ბებიისგან სმიტი სამეფო გალა) შეუძლია ხელი შეუშალოს ათობით მდგომარეობას, მათ შორის ასთმას, ართრიტს, კიბოს და გულს დაავადება.
როგორ ვჭამოთ ისინი:ორმაგი ქერქით ცხარე ვაშლის ღვეზელი
ხილის ჭამის მეტი მიზეზი და გზა
C ვიტამინის მნიშვნელობა ბავშვის დიეტაში
რატომ არის მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტები თქვენს დიეტაში
ყურძნის ჯანმრთელობის სარგებელი
რეცეპტები უხვად ბანანისთვის
ლეღვის შესანიშნავი რეცეპტები
საზაფხულო ხილის სორბეტის რეცეპტები
