ქალი სპორტსმენი ხელს უწყობს გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობას და წარმოადგენს გართობის დროს ახალი მეგობრების შეძენის შესაძლებლობას. ყოველთვიურად, რაღაც პატარა, რასაც ჩვენ პერიოდს ვუწოდებთ, მოდის და ემუქრება გართობის გაფუჭებას - მათ შორის ვარჯიშის გრაფიკს. იმის ნაცვლად, რომ მენსტრუაცია შეანელოთ, შეხედეთ რამოდენიმე ნდობის შემქმნელსა და მითის დამთრგუნველს, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს პერიოდს, როგორც სპორტსმენს.
Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!
თქვენს მიერ მოსმენილი მითების საპირისპიროდ (მაგალითად, ცურვისთვის ერთი საათის შემდეგ ლოდინი), შეგიძლიათ მენსტრუაციის დროს ნებისმიერი სპორტის თამაში. ზოგიერთი ელიტური სპორტსმენი აცხადებს, რომ ისინი მენსტრუაციის დაწყებისთანავე ჩვეულებრივზე უკეთ ასრულებენ, შესაძლოა ზედმეტი ენერგიის გამო და შესაძლოა ჩვეულებრივზე ოდნავ უფრო აგრესიულობის გამო. კიდევ ერთი ბონუსი თქვენი სპორტის გასაგრძელებლად: როგორც ჩანს, ეს ხელს უწყობს პრემენსტრუალური სიმპტომების შემსუბუქებას.
დამშვიდდით: მათ არ შეუძლიათ თქვან
ქალური ჰიგიენის თანამედროვე პროდუქტები გრძელი გზა გავიდა მას შემდეგ, რაც ძველმოდური ქამრების საწინააღმდეგო საშუალებები ქალებმა გამოიყენეს 1900-იანი წლების დასაწყისში. თქვენ გაქვთ პროდუქციის არჩევანი, რომელიც შეესაბამება ნებისმიერ სპორტს, ჩაცმულობას და საჭიროებას, მოქნილი ლაინერებიდან დამთავრებული ტამპონებით დამთავრებული. სათანადო გამოყენების შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ თქვენი საყვარელი ტანსაცმელი ისე, რომ არ ინერვიულოთ არაფერზე, და თქვენ შეგიძლიათ დადოთ ფსონი, რომ თქვენი კარგი ტანსაცმელი არ შეიღება.
დრო არის ყველაფერი
თქვენ უნდა გქონდეთ საკმაოდ კარგი წარმოდგენა საკუთარი მენსტრუალური ციკლის შესახებ, რათა იცოდეთ როდის უნდა ელოდოთ თქვენს მენსტრუაციას. სცადეთ დაგეგმოთ ალტერნატიული ან შეცვლილი პრაქტიკის გრაფიკი თქვენი პერიოდის განმავლობაში, იმ შემთხვევაში თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული სრული ძალისხმევით. უბრალოდ არ გაჩერდე მთლიანად.
ცურვა
თუ იყენებთ ტამპონებს ან მენსტრუაციის თასს - ორივე შთანთქავს ნაკადს შინაგანად - შეგიძლიათ ცურვა მენსტრუაციის დროს. (ყოველთვის კარგი იდეაა ტამპონის შეცვლა ცურვის დაწყებამდე და მის შემდეგ). ბალიშები ცურვისას არ არის რეკომენდებული, რადგან ბუშტებივით აფეთქებენ.
ვარჯიში გავლენას ახდენს მენსტრუაციაზე
მცირე ვარჯიში გავლენას არ ახდენს თქვენი მენსტრუაციის მიმდინარეობაზე ან ხანგრძლივობაზე, მაგრამ ის ჩვეულებრივ გვეხმარება მენსტრუალური კრუნჩხვების მოხსნაში. რადგან ვარჯიში მნიშვნელოვანია სასიკეთოდ ჯანმრთელობა ყოველ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი. ძალიან ინტენსიურმა ფიზიკურმა აქტივობამ - როგორიცაა ვარჯიში მარათონის გასაშვებად - შეიძლება გამოიწვიოს ამენორეა, რაც არის მენსტრუაციის არარსებობა. მიმართეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ რაიმე ჩვეულებრივი არ არის.
როგორ ვუთხრა დედას, რომ მინდა ტამპონების გამოყენება?
ახალგაზრდა ქალ სპორტსმენებს სირცხვილი არ სჭირდებათ. თქვენი დედა დააფასებს იმას, რომ თქვენ მასთან რჩევისთვის მიხვედით, ამბობს დოქტორი გილდა კარლი, ფსიქოლოგი და ავტორი თინეიჯერების გზამკვლევი გაცნობისთვის. არ ინერვიულოთ მითები, რომლებიც გსმენიათ ტამპონების შესახებ; ისინი არ ნიშნავს რომ სექსუალურად აქტიური ხარ რაიმე ფორმით. მოემზადეთ და ჩაატარეთ კვლევა განსაკუთრებით ახალგაზრდებისთვის დამზადებული ტამპონების შესახებ თინეიჯერები ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წარმოადგინოთ თქვენი საქმე. ის დაინახავს, თუ როგორ მოქმედებს ეს თქვენზე და უფრო მეტ ფიქრს მისცემს, ვიდრე თუ თქვენ ამას დიდ მნიშვნელობას არ მიიღებთ.
მენსტრუაციის დროს სპორტსმენი არ გახდები არაფრით განსხვავებული სპორტსმენისგან არა მისი პერიოდის განმავლობაში. გამოიყენეთ პროდუქტები და იცოდეთ თქვენი სხეული ისე, რომ თქვენი პერიოდი აღარ ჩაერიოს თქვენს პრაქტიკაში!
