არდადეგების გარშემო დიეტა არ არის სახალისო. სინამდვილეში, ეს შეიძლება სასტიკ ხუმრობად მოგეჩვენოთ - ასე ნუ გააკეთებთ. თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის დაცვა ჩვენი დიეტის გარეშე, რომელიც დაგეხმარებათ კალორიების შემცირებაში და მშვენივრად იგრძნოთ თავი ყველა თქვენი საყვარელი საკვების გამოტოვების გარეშე.
1
გაწურეთ ფიტნესის მოკლე ადიდებაში
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ არდადეგები ნიშნავს ჭარბი რაოდენობის საკვებს და სასმელს. ასე რომ, დამატებით კალორიების მოხმარებას შეეწინააღმდეგეთ ვარჯიშით. დრო არ გაქვთ დარბაზში მოსასვლელად ამ ყველა მოსამზადებელ სამუშაოს შორის? Არაუშავს. ნუ გაამძაფრებთ საკუთარ თავს კიდევ უფრო მეტი ძალისხმევის გამოყოფის მცდელობით. სამაგიეროდ, გაწურეთ ფიტნესში უფრო მცირე, უფრო მართვადი აფეთქებებით. ნაცვლად ერთი 45 წუთიანი სირბილისა, წადი სამი 15 წუთიანი სირბილით, ან გააკეთე შენი საყვარელი სავარჯიშო DVD– ს ნახევარი დილით, ხოლო მეორე ნახევარი სადილის წინ. მთავარი ის არის, რომ დარწმუნდე, რომ ვარჯიშობ - მაგრამ აკეთე ისე, რომ მაინც გაგიწიოს სხვა საქმეების შესრულება.
2
გააკეთეთ ჭკვიანი (და გემრიელი) სვოპები
სადღესასწაულო საკვები, როგორც წესი, არის მძიმე, კალორიებით დატვირთული საკვები (სწორედ ამიტომ გვიყვარს ისინი), მაგრამ არსებობს რამოდენიმე საძაგელი გაცვლა, რომელიც არ დააზიანებს მთელ ამ გემოს.
- გამოიყენეთ ქათმის ან ბოსტნეულის ბულიონი ულტრა კრემისებრი დაფქული კარტოფილისთვის კრემის ან კარაქის ნაცვლად.
- კარტოფილის ნაცვლად ყვავილოვანი კომბოსტო გახეხეთ (ის ისეთივე მდიდარია, მაგრამ ამდენ კალორიას არ იღებთ).
- დალიეთ თეთრი ღვინის შპრიცერები, ვიდრე ღვინის სავსე ჭიქები (დაამატეთ რამდენიმე გაყინული მოცვი ან ცაცხვის ნაჭერი).
- მოამზადეთ შიგთავსი ფრინველის გარეთ, რომ დაზოგოთ კალორია. ჩვენ მოგვწონს იდეა, რომ გამოვაცხოთ მაფინის ფორმებში, ნაწილის მყისიერი კონტროლისთვის.
- ნებისმიერი რეცეპტისთვის, რომელიც არაჟანს მოითხოვს, ნაცვლად გამოიყენეთ უცხიმო იოგურტი.
- ვაშლის ტორტი ვანილის გაყინული იოგურტით და არა ნაყინით.
- მოხარშეთ ბოსტნეული, რომ გამოაჩინოთ მათი საუკეთესო არომატი, ასე რომ თქვენ არ დაგჭირდებათ დამატებითი ცხიმის დამატება მოგვიანებით. სცადეთ ოხრახუში, ტურნიკი, ტკბილი კარტოფილი და ბრიუსელის კომბოსტოც კი.
3
მიიღეთ თქვენი ZZZs
ძილი თქვენი საუკეთესო მეგობარია რთულ საკურორტო სეზონზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე წელის ხაზს ეხება. კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო ნაკლები ძილი გექნებათ, მით უფრო მაღალია წონის მომატების შანსი და ეს განსაკუთრებით აქტუალურია არდადეგების დროს. თუ დაიღალეთ, უფრო სავარაუდოა, რომ გამოტოვოთ სპორტული დარბაზი და გააკეთოთ ცუდი საკვები. თუ კარგად დაისვენეთ, გექნებათ ფიზიკური ენერგია ფიტნესში ჩასაბარებლად და გონებრივი ენერგია აირჩიოთ ჯანსაღი საკვები, ვიდრე უბრალოდ დამამშვიდებელი. აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ არდადეგები სტრესული დროა და რომ სტრესი მხოლოდ მაშინ მძიმდება, როცა არ გძინავთ - რამაც შეიძლება ჭარბი ჭამა გამოიწვიოს. დაიძინეთ ამ სეზონში, როგორც საშუალება არასასურველი კილოგრამების თავიდან ასაცილებლად.
4
ივარჯიშეთ სხვა საქმეების შესრულებისას
თქვენ შეგიძლიათ ტონის გამოხატვა სადმე, როდესაც აკეთებთ ბევრ რამეს, მაშ რატომ არ უნდა დაამატოთ დამატებითი კალორიების დაწვა თქვენს დღეზე (ყველა იმ სიკეთის მომზადებისთვის) მრავალმხრივი დავალების შესრულებით? ურევთ რამეს გაზქურაზე ან ელოდებით ქვაბის ადუღებას? გააკეთეთ ჩაჯდომები და ლანჟები სამზარეულოში. Საუბარი ტელეფონით? დააჩქარეთ სახლი ან გააკეთეთ ხბოს მოყვანა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამზარეულოს დახლი დგომის გასაკეთებლად, კედელზე ჯდომისას, სანამ ღუმელში რაღაცას დაელოდებით და ჩართეთ მაღალი ენერგიის მუსიკა და იცეკვეთ სამზარეულოს მუშაობისას. სულელურად გამოიყურები, მაგრამ გაერთობი და კალორიებს წვავ.
5
თან იქონიეთ ჯანსაღი მთავარი ან გვერდით
შექმენით გემრიელი, მაგრამ დაბალკალორიული კერძი, რომელიც შეგიძლიათ მიიტანოთ სადღესასწაულო ვახშმებზე (გაასუფთავეთ იგი მასპინძელთან ერთად) ასე თქვენ იცით, რომ იქნება რაღაც, რისი ჭამაც შეგიძლია კარგად იგრძნო და რომელიც არ არის შეფუთული კალორია. გააკეთეთ საკმარისი ყველასთვის და დარწმუნდით, რომ ის სავსეა ნუტრიენტებით. ძლიერად შეფუთული ქინოას სალათი, მოხარშული კომბოსტო და ნედლი, დაჭრილი ბოსტნეულის არჩევანი დიდი არჩევანია და ის, რომლის ჩაცმა შესაძლებელია სხვადასხვა არომატული ფორმით, ლიმონიდან და ზეითუნის ზეთიდან სოიოს სოუსით და ჯანჯაფილით.
6
დაამატეთ არომატი გარეშე ცხიმის დამატება
კარაქი, არაჟანი და ყველი სინონიმია სადღესასწაულო სამზარეულოს, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს. არსებობს სხვა, ბევრად უფრო წელის მოსახერხებელი გზები, რომ დაამატოთ გემო თქვენს კერძებს. უფრო ცხიმიანი არომატის ნაცვლად, დალიეთ ახალი და გამხმარი მწვანილი, არომატული სანელებლები, როგორიცაა დარიჩინი, მუსკატის კაკალი, ჯანჯაფილი და კიდევ კარის ფხვნილი (შესანიშნავია დაფქულ ტკბილ კარტოფილში), ლიმონის და ლაიმის წვენი, კარგი ხარისხის ბალზამიანი ძმარი, უცხიმო იოგურტი და სოიო სოუსი უფრო დაბალი და უცხიმო არომატის დამატებით თქვენ ქმნით კერძებს, რომლებსაც აქვთ კარგი გემო- ნახევარი ცხიმით.
მეტი კვების რჩევები
ჯანსაღი საზამთრო ჩიას თესლის წვენის რეცეპტი
სუპერმარკეტის პოვნა: კარგი მწვანილი, რომელიც უფრო დიდხანს ძლებს
ფიტნეს ჭიქაში: რა ხდის ჯანსაღ სასმელს?
