სიგარეტის მოწევა შეერთებულ შტატებში კიბოს სიკვდილიანობის სულ მცირე 30 პროცენტს შეადგენს, ნათქვამია ამერიკის კიბოს საზოგადოების მონაცემებით. მაგრამ არის იმედი, რადგან უფრო და უფრო მეტი ადამიანი იკლებს. დრო არ არის თქვენც იფიქროთ თავის დანებებაზე? დატოვე ახლა და დაიწყე შენი ცხოვრების აღნიშვნა მოწევის გარეშე!
რატომ მიტოვება ასე ძნელია
ნიკოტინის დადანაშაულება. უაღრესად ნარკოტიკული საშუალება ბუნებრივად გვხვდება თამბაქოს ყველა პროდუქტში. რაც უფრო მეტს ეწევით, მით უფრო მეტად მოინდომებთ მას (ემოციურად და ფიზიკურად). და ეს ლტოლვა შეიძლება იყოს ინტენსიური. ყოველივე ამის გარდა, სიგარეტის შემცირება ხშირად იწვევს ნიკოტინის მოხსნის სერიოზულ სიმპტომებს, მათ შორის:
- თავბრუსხვევა ან თავის ტკივილი
- დეპრესია
- იმედგაცრუების, მოუთმენლობის ან რისხვის შეგრძნება
- შფოთვა
- გაღიზიანება
- გაძნელებული ძილი
- გაზრდილი მადა
როგორ დავანებოთ თავი მოწევას
დღესდღეობით, ბევრი რესურსი არსებობს მოწევის შეწყვეტაში. აქ მოცემულია რამდენიმე მეთოდი, რომელიც შეიძლება გამოგადგეთ:
- ტელეფონით დაფუძნებული თერაპია. კიბოს ამერიკული საზოგადოების Quitline პროგრამა მწეველებს აკავშირებს გაწვრთნილ მრჩევლებთან, რომლებიც ეხმარებიან მწეველებს შეწყვიტონ გეგმა.
- მოწევის შეწყვეტის პროგრამები. ზოგიერთ თემს აქვს ნიკოტინის ანონიმური ჯგუფები, ზოგს კი აქვს პროგრამები, რომლებიც ეძღვნება ხალხის დატოვებას. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა არის ხელმისაწვდომი თქვენს მხარეში.
- ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია (NRT). NRT მიზნად ისახავს შეამციროს თქვენი გაყვანის სიმპტომები ნელ -ნელა მოგაშორებთ წამალს. ეს ხდება სიგარეტის (ნიკოტინით მდიდარი) ჩანაცვლებით სამედიცინო დამტკიცებული ღრძილებით, ლაქებითა და ინჰალატორებით (ნიკოტინის დაბალი შემცველობით). დროთა განმავლობაში, თქვენ სულ უფრო ნაკლებად იყენებთ შემცვლელებს, სანამ ისინი საერთოდ აღარ დაგჭირდებათ.
- ალტერნატიული თერაპიები. ჰიპნოზიდან დაწყებული აკუპუნქტურამდე, ზოგიერთმა მწეველმა გამოიყენა ალტერნატიული თერაპია, რათა დაეტოვებინა ისინი (მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ძლიერი სამედიცინო მტკიცებულება, რომ ისინი მუშაობენ).
მოწევის გარეშე სიარულის უპირატესობები
კიბოს რისკის შემცირებამდე გულის შეტევის ან ინსულტის რისკის შემცირებაში, მოწევისთვის თავის დანებება არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობის დასაცავად.
დაუყოვნებელი სარგებელი მოიცავს:
- უკეთესი სუნთქვა, ტანსაცმელი და თმა
- უფრო თეთრი კბილები
- ჯანსაღი გარეგნობის ფრჩხილები
- ყნოსვის ნორმალიზება (რაც თავის მხრივ ნიშნავს, რომ საჭმელს უკეთესი გემო აქვს!)
- ფილტვის მოცულობის გაზრდა
მიხედვით გენერალური ქირურგი, დატოვება გთავაზობთ ამ ღრმა სარგებელს დროთა განმავლობაში:
- მოწევის დატოვებიდან 20 წუთის შემდეგ: თქვენი გულისცემა და არტერიული წნევა ეცემა
- მოწევიდან 12 საათის შემდეგ: თქვენს სისხლში ნახშირბადის მონოქსიდის დონე ნორმალურად ეცემა
- უარი თქვი 2 კვირიდან 3 თვემდე: თქვენი სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება და ფილტვების ფუნქცია იზრდება
- უარი თქვი 1 -დან 9 თვემდე: ხველა და ქოშინი მცირდება, ფილტვის ინფექციის რისკთან ერთად
- უარი თქვი 1 წლის შემდეგ: გულის კორონარული დაავადების განვითარების რისკი მცირდება 50 პროცენტით
- სამსახურიდან წამოსვლიდან 5 წლის შემდეგ: ინსულტის რისკი მცირდება
- უარი თქვი 10 წლის შემდეგ: კიბოს რისკი მცირდება
- მოწევიდან 15 წლის შემდეგ: თქვენი სხეული უბრუნდება თავის ჯანმრთელ მოწევას
