2
პრობლემა: IT ჯგუფის სინდრომი
Illiotibial band syndrome (ITBS) არის ილიოტიბიური ზონის გაღიზიანება ან ანთება, ყველაზე ხშირად მუხლის გარედან ან მუხლის ქვემოთ. ეს არის მორბენალებს შორის ჭარბი გამოყენების ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული დაზიანება. ილიოტიბიური ზოლი არის ფასციის გრძელი, სქელი ზოლი, რომელიც მიედინება ბარძაყის გარე ნაწილიდან მუხლის გარედან და მიმაგრებულია ქვედა ფეხის ძვალზე მუხლის ქვემოთ. ის კვეთს როგორც თეძოს სახსარს, ასევე მუხლის სახსარს და ამიტომ მნიშვნელოვანია ორივე მათგანის მოქმედებებში. თუ თქვენ გაქვთ ITBS, ეს ჩვეულებრივ მტკივნეულია, როდესაც მუხლი მოხრილია 45 გრადუსზე მეტს.
Მიზეზები: ITBS შეიძლება გამოწვეული იყოს ცუდი ბიომექანიკით, როგორიცაა გადაჭარბებული პრონაცია, ნახმარი ან შეუსაბამო ფეხსაცმელი ან სწავლება შეცდომები, როგორიცაა ძალიან დიდი სიჩქარე მუშაობს ან გარბენი ძალიან სწრაფად იზრდება. Სირბილი დაღმართზე ბევრი, დაფარულ ან დახრილ ზედაპირებზე სირბილმა ან ერთი მიმართულებით ძალიან ბევრი ვარჯიში შეიძლება ასევე გამოიწვიოს ITBS. ხშირად, ITBS გამოწვეულია არაადეკვატური მოქნილობით ან მჭიდრო კუნთებით, განსაკუთრებით ხბოს კუნთებით, გლუტალური (დუნდულო) კუნთებით, ბარძაყის გვერდითი კუნთებით და ბარძაყის გარე კუნთებით. შეიძლება ასევე იყოს ჩართული მუცლის ძარღვები და კვადრიცეპსი.
გამოსავალი: მას შემდეგ რაც შეამჩნევთ ITBS ტკივილს, დასვენება არის საუკეთესო თავდაცვის ხაზი მისი გაუარესების თავიდან ასაცილებლად. IT ბენდის გაჭიმვა, მასაჟი და ქაფის შემოხვევა, ხბოს კუნთები, მუცლის არეში, ოთხთავი და თეძოები ასევე გარკვეულ შვებას მოგიტანთ. შეცვალეთ ნახმარი ფეხსაცმელი და გაუმკლავდეთ თქვენს ბიომექანიკურ პრობლემებს. ფეხსაცმლის ან ორთოპედიის ცვლილებები შეიძლება დაგეხმაროთ. ასევე, სუსტი კუნთების გაძლიერება, განსაკუთრებით თეძოები, დაგეხმარებათ თქვენი ITBS გაუმჯობესდეს და თავიდან აიცილოთ მისი განმეორება. თუ თქვენი ITBS გახდება მძიმე და/ან ქრონიკული, ერთი უკანასკნელი ვარიანტია ოპერაცია IT ჯგუფის გათავისუფლებისა და მობილიზებისთვის.
