ჯანმრთელობა და ფიტნეს ინდუსტრია ბევრია გადატვირთული ვარჯიში მითები. ზოგი გამოიყენება საბაბად, რომ არ ივარჯიშოს; ზოგი ფიქრობს, რომ ეს არის სავარჯიშო მალსახმობები. აქ არის საერთო სავარჯიშო მითების კრებული და ჭეშმარიტებები, რომლებიც მათ უარყოფს.
განახორციელეთ მითი თუ ფიტნესის ფაქტი?
კუნთი ცხიმის წინააღმდეგ
მითი: თქვენი კუნთები გადაიქცევა ცხიმად, თუ არ გააგრძელებთ ვარჯიშს.
სიმართლე:ფაქტია, რომ კუნთი და ცხიმი არის ორი სრულიად განსხვავებული სახის ქსოვილი, რომლებიც აკეთებენ ორ სრულიად განსხვავებულ რამეს.
კუნთი არის სპეციალიზებული ქსოვილი, რომელსაც აქვს ელექტრული იმპულსების გამტარუნარიანობა, ასევე მოდუნების ან შეკუმშვის უნარი, რაც საშუალებას გვაძლევს გადაადგილება.
ცხიმოვანი ქსოვილი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ცხიმოვანი ქსოვილი, განკუთვნილია ენერგიის შესანახად გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ცხიმოვანი ქსოვილის ადგილმდებარეობა განსაზღვრავს მის ტიპს. ვისცერული ცხიმი არის ცხიმოვანი ქსოვილი მუცლის არეში მუცლის კუნთების ქვეშ, ხოლო კანქვეშა ცხიმი მდებარეობს სხეულის ქვეშ, სხეულის სხვადასხვა ნაწილში.
აქ საქმე იმაშია, რომ კუნთი და ცხიმი არის ორი განსხვავებული სახის ქსოვილი, რომლებიც ასრულებენ ორ განსხვავებულ სამუშაოს. ასე რომ, ფიზიკურად შეუძლებელია ერთმანეთის გარდაქმნა. თუ ვარჯიშს შეწყვეტთ, თქვენი კუნთები ატროფირდება და კარგავს ტონს, მაგრამ ისინი არ გადაიქცევა ცხიმად. ანალოგიურად, თუ თქვენ შეწყვეტთ ვარჯიშს, მაგრამ განაგრძობთ ჭამას, თქვენი სხეული შეინახავს მეტ ცხიმს, სანამ თქვენი კუნთოვანი მასა მცირდება.
ქალები და წონის აწევა
მითი: ბევრი წონის აწევა ქალებს გააძლიერებს.
სიმართლე: არა, არა იმდენად. როდესაც საქმე ეხება მასობრივი კუნთების გარეგნობას, ქალებს უბრალოდ არ აქვთ ტესტოსტერონი. ტესტოსტერონი არის ჰორმონი, რომელიც მამაკაცებს თმას უქნევს (და სპორტის მანქანებზეა შეპყრობილი) და ასევე არის ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს მათ ბუნებრივ მიდრეკილებას კუნთების მასის განვითარებისათვის.
როგორც ითქვა, ზოგი ადამიანი უფრო სწრაფად იმატებს კუნთს, ვიდრე ცხიმს წვავს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პირველადი გადიდება. მუდმივი ვარჯიშითა და ჯანსაღი კვებით, ზედმეტი ცხიმი იშლება და დაძაბული კუნთები უფრო აშკარა ხდება.
ვარჯიშის ხანგრძლივობა
მითი: თუ გსურთ ფორმაში ჩადგომა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სულ მცირე 30 წუთის განმავლობაში.
სიმართლე: ჰმ, მოკლე პასუხია, თუ ერთდროულად მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში ვარჯიშობთ, მიიღებთ სარგებელს. აშშ -ს ჯანდაცვისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტის თანახმად, თქვენ მიიღებთ სარგებელს 10 -წუთიანი ვარჯიშით, კვირაში სამიდან ხუთჯერ.
თუმცა, თუ ვარჯიშს 30 წუთამდე აძევებთ, უფრო მეტ სარგებელს ნახავთ. აზრი აქვს. ეს ასევე ეხება იმ მიზნებს, რომლებსაც თქვენ საკუთარ თავს ადგენთ. თუ თქვენ იწყებთ ვარჯიშის ახალ გეგმას, ერთდროულად 10 წუთი არის კარგი მიზანი, რომლისკენაც მიისწრაფვით. თქვენი ფიტნეს დონის მატებასთან ერთად, ვარჯიშის დროს წუთების დამატება სარგებელს გაზრდის. და რაც შეეხება ვარჯიშს, გახანგრძლივებული აქტივობა თქვენი მეგობარია.
მოქნილობის წესები
მითი: გაჭიმვა ხელს უშლის დაზიანებას.
სიმართლე: ექსპერტებმა ნამდვილად არ იციან ზუსტად. სიმართლე ისაა, რომ წლების განმავლობაში ჩატარდა რამდენიმე კვლევა გაჭიმვის შესახებ და ჟიური ჯერ კიდევ არ არის. 2004 წლის დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების მიერ ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ კვლევა უნდა თარიღი არ გვთავაზობს დამაჯერებელ მტკიცებულებას, რომ მარტო გაჭიმვა ამცირებს ან ხელს უშლის სპორტთან დაკავშირებას დაზიანებები.
კვლევების უმეტესობა ჩატარდა გათბობის აქტივობასთან ერთად, ამიტომ მარტო გაჭიმვის სარგებელი ვერ იქნება იზოლირებული. თუმცა, გათბობის რუტინა, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს მსუბუქ გაჭიმვას, ხელს შეუწყობს კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდას და ვარჯიშისათვის მომზადებას.
Ტკივილის გარეშე ვერ მოიპოვებ
მითი: თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ტკივილამდე, თორემ შედეგს ვერ დაინახავთ.
სიმართლე: ეს არის კლასიკური მითი. სიმართლე ისაა, რომ თუ თქვენი კუნთები გტკივათ ვარჯიშის ბოლო რაუნდის შემდეგ, თქვენ შეიძლება დაძაბოთ ისინი. სახელგანთქმული ტრენერი ჰარლი პასტერნაკი ამბობს, რომ ტკივილი არ არის საჭირო წარმატებული ვარჯიშისათვის და, ფაქტობრივად, ტკივილი შეიძლება იყოს გამაფრთხილებელი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ ძალიან ძლიერად უბიძგებთ.
უმნიშვნელო ტკივილი არ არის უჩვეულო, თუ შეცვლით თქვენს რუტინას, მაგრამ თუ თქვენ კვლავ გტკივათ ორ დღეზე მეტი ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, თქვენ ალბათ ძალიან მიდიხართ, კუნთებს არ აძლევთ დროს გამოჯანმრთელებისთვის, ან ამის კომბინაციას ორი
საბოლოო ჯამში, ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს-უკეთესი ჯანმრთელობა, ენერგია და თავდაჯერებულობა. შეიძლება არსებობდეს გარკვეული რისკები, მაგრამ ვარჯიშის გაკეთება თქვენი ცხოვრების ნაწილად ყოველთვის მოგცემთ სარგებელს გრძელვადიან პერსპექტივაში. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეისწავლეთ სავარჯიშო მითები ან მოდა და თქვენი ფიტნესის რუტინა დაეფუძნეთ გამოკვლეულ ჭეშმარიტებებს.
მეტი ფიტნესზე
- როგორ გიყვართ თქვენი ვარჯიშები
- წონის აწევა თუ კარდიო?
- არის თუ არა ძირითადი ვარჯიში ფიტნესის მითი?
