როდესაც თქვენი შვებულების სამუშაოების სია მოიცავს ყველაფერს მზის ქვეშ, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ფიქრში თქვენი საჩუქრების სიები ან დღე, როდესაც ოცნებობთ თქვენს ოფისზე საიდუმლო სანტაზე, სანამ თქვენ მას ოფლიანობთ სპორტ - დარბაზი. მიუხედავად იმისა, რომ საშობაო სეზონი მიგიყვანთ მრავალ სამუშაო მანქანად, ვარჯიშის დროს იყავით კონცენტრირებული ვარჯიში დაგეხმარებათ მიიღოთ საუკეთესო შედეგი თქვენი ვარჯიშებიდან.
მოაშორეთ ყურადღება
საშობაო დღესასწაულების სეზონი რა თქმა უნდა უქმნის დაბრკოლებებს თქვენი სხეულის, სუნთქვისა და მოძრაობების მორგებაში, მაგრამ არის სხვა ფიტნეს დაბრკოლებები, რომლებსაც ასევე შეუძლიათ შეაფერხონ თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობა.
ეს დაბრკოლებები შეიძლება იყოს ის, რასაც აკეთებთ თქვენი ვარჯიშის გაძლიერების იმედით. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ყურადღების გადატანა და მიაღწიოთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს, ფიტნეს ექსპერტი კელი კალაბრესი გვთავაზობს მოშორდეთ ფიტნეს-საბოტაჟო "დამატებებს" და ივარჯიშეთ გონებამახვილური ვარჯიშით.
გადადით მარჯვენა მელოდიებზე
კალაბრესი ამბობს, რომ სანამ მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ ვარჯიშის ხანგრძლივობის გაზრდაში, გამოტოვეთ მუსიკა ნელი დარტყმით. ”უფრო სწრაფ დარტყმას შეუძლია რეალურად გაზარდოს ვარჯიშის სიჩქარე,
განსაკუთრებით გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის დროს, ” - განმარტავს ფიტნეს ექსპერტი. ”ჩვენი ბუნებრივი ტენდენციაა გადავიდეთ მუსიკის რიტმზე ან რიტმზე, ასე რომ, თუ გსურთ უფრო დიდხანს ვარჯიში და
უფრო სწრაფად, მოუსმინეთ უფრო ოპტიმისტურ მუსიკას. ”
დედააზრი: ჩამოტვირთეთ სიმღერები სწრაფი ტემპით, ან სადღესასწაულო დარტყმისთვის, ითამაშეთ ისეთი სიმღერები, როგორიცაა მარია ქერის ოპტიმისტური ყველაფერი რაც მინდა საშობაოდ. (ან სცადეთ ერთ -ერთი საუკეთესო სავარჯიშო დასაკრავი სია)
იყავით შერჩევითი თქვენი ფიტნეს მეგობრების მიმართ
ჭორაობა და ვარჯიში არ მიდის ერთმანეთთან და ყველა მეგობარი არ არის სასარგებლო ფიტნეს მეგობრები. შეიძლება ცოტა არჩევითი იყოს. ”იცოდე მეგობარი, რომელიც ერთგულია ვარჯიშისთვის, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია
თქვენ ნაკლებად გამოტოვებთ თქვენს სესიას, ” - ამბობს კალაბრესი. ”ასევე, პარტნიორის არჩევა, რომლის ფიტნეს დონე და გამოცდილება შენზე ოდნავ მაღალია, აიძულებს საკუთარი დონის გაუმჯობესებას
ფიტნესისა და ვარჯიშის ვინმესთან შედარებით დაბალი დონის და ვარჯიშის მოტივაციით. ”
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი მეგობარი ძალიან არასანდოა, ძალიან ისვენებს, მეტს ლაპარაკობს ან ვერ შეთანხმდებით პირობებზე, როგორიცაა ვარჯიშის ადგილის, დროის, ტიპის გადაწყვეტა, შეიძლება დრო დადგეს მარტო
ან იპოვნეთ ახალი სავარჯიშო ფრთოსანი. ”პარტნიორი, რომელსაც თქვენ ირჩევთ, ყველაფერში შეცვლის თქვენს წარმატებას ან წარუმატებლობას თქვენი მიზნების მიღწევაში”, - ამბობს კალაბრესი.
დედააზრი: შეარჩიეთ ფიტნეს მეგობარი, რომელიც დისციპლინირებულია, რადგან ეს დაგეხმარებათ კონცენტრაციის შენარჩუნებაში.
მოკლედ შეინახეთ საუბარი
გყავთ სავარჯიშო პარტნიორი ან ვარჯიშობთ ჯგუფთან ერთად, ნუ მისცემთ თქვენს სოციალიზაციას დაბრკოლებას თქვენი ფიტნეს მიზნებისკენ. ”მათთვის, ვინც უფრო მოწინავე სავარჯიშოები არიან და ინაწილებენ მათ
რუტინა ისე ხდება, რომ მათ ჰქონდეთ ხანგრძლივი გამძლეობის დღე (მაგალითად, ვარჯიში მარათონზე), რაც გეხმარებათ პარტნიორის ყოლაში და როდესაც იცით, რომ ინტენსივობის მიზანია უფრო დაბალი იყოს, საუბარი დაგეხმარებათ
დრო გადის, ” - განმარტავს კალაბრესი. ”ეს არის ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ხალხი უერთდება სირბილსა და ველოსიპედის კლუბებს. ამხანაგობა მნიშვნელოვანია. ”
როგორც წესი, კალაბრესი აღნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს უნდა გქონდეს ერთი ან ორი წინადადების თქმა, მაგრამ თუ საუბარს აგრძელებ, ალბათ არ მუშაობ
საკმარისი.
დედააზრი: როდესაც სხვებთან ერთად ვარჯიშობთ, დაარეგულირეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა და შეზღუდეთ თქვენი საუბრები.
დატოვე ტელევიზია გამორთული
იღებთ თუ არა თქვენს საპნებს ან სიტკომს სარბენ ბილიკზე სირბილისას ან ელიფსური ვარჯიშის დროს? ვარჯიშის დროს ტელევიზიის ყურება დამტკიცებულია, რომ ეხმარება ადამიანებს უფრო დიდხანს იმუშაონ, თუმცა ინტენსივობაა
თითქმის ყოველთვის დაბალი. ”შეიძლება დაგჭირდეთ ტელევიზორის ყურება იმ დღეების განმავლობაში, როდესაც გჭირდებათ უფრო გრძელი კარდიო ვარჯიში, მაგრამ ინტენსივობა არ არის ისეთი მაღალი,” გვირჩევს კალაბრესი. ”ადვილია
დაიკარგოს პროგრამირებაში და დაივიწყოს რა შრომისმოყვარეობა გაქვთ. ”
დედააზრი: შეინახეთ ნახვა გრინჩი ან ელფი ტახტის მყუდრო სეანსისთვის და არა თქვენი ვარჯიშისათვის.
უფრო მნიშვნელოვანი წერტილი: უბრალოდ ივარჯიშეთ
თუკი თქვენი საყვარელი ყურადღების გამახვილების გარეშე ვარჯიში საკმარისია იმისათვის, რომ გამოტოვოთ ვარჯიში, აუცილებლად გააგრძელეთ მათი გამოყენება, უბრალოდ იცოდეთ, რომ შესაძლოა არ მიაღწიოთ ფიტნესს
მიზნები, რომელთაკენაც მიისწრაფვით. თუმცა, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ მაინც ვარჯიშობთ.
”ადამიანებმა უნდა გააკეთონ ყველაფერი, რაც დასჭირდება რეგულარულად ვარჯიშს”, - ამბობს კალაბრესი. ”თუ ეს ნიშნავს მუსიკას ან მეგობარს ან ტელევიზიას, მათ უნდა დაგეგმონ, თუმცა ისინი
ასევე უნდა გაითვალისწინოს მათი მიზნები, შედეგები და ინტენსივობა. თუ ისინი აკმაყოფილებენ თავიანთ ჯანმრთელობის საჭიროებებს ზომიერი ვარჯიშით, ეს პარამეტრები მშვენივრად მუშაობს. ” თუმცა, თუ გსურს გახდე მეტი
კონკურენტუნარიანი და დააჩქაროს შედეგები, თქვენ ასევე უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ სწირავთ ვარჯიშის ინტენსივობას.
მეტი გზა თქვენი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად
- ონლაინ ინსტრუმენტი თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნეს მიზნების მისაღწევად
- ჯანმრთელობის რჩევები A– დან Z– მდე
- კარგი ფიტნეს რუტინის გასაღები
