ჯანმრთელობისა და ფიტნესის რეზოლუციები არ უნდა იყოს რთული საქმეები, სრული სპორტული დარბაზის წევრობით, ორგანული საკვების მიწოდებით და წვენის მარხვით. გადადგით ნაბიჯი უკან და ნაცვლად აქცენტი გააკეთეთ სიმარტივეზე.
ჩვენ არ ვხუმრობთ; არის რამდენიმე მცირე, მაგრამ მნიშვნელოვანი ცვლილება, რომელიც შეგიძლიათ შეიტანოთ საახალწლო მოახლოებისთანავე.
1. უარი თქვით სოდაზე
დაყარეთ გაზიანი შაქრის ქილა (ნამდვილად) და დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ წელს შეწყვეტთ სოდაის ყიდვას. არა მხოლოდ ის სრულიად მოკლებულია საკვებ ნივთიერებებს, არამედ ყველა ის ცარიელი კალორია საოცრად სწრაფად იმატებს. პეპსის ქილაში არის 150 კალორია. თუ თქვენ სვამთ რამდენიმე ქილას ან აირჩევთ უფრო დიდი შადრევანი სტილის სოდა, ეს რიცხვი შეიძლება გაიზარდოს. ზედმეტი შაქრისა და კალორიების თავიდან ასაცილებლად უარი თქვით სოდაზე. დალიეთ წყალი ან წყალი არომატიზებული ლიმონის ან ცაცხვის წვენით. ციტრუსები არ გაქვთ ხელთ? შეინახეთ რამდენიმე პაკეტი ნამდვილი ციტრუსი ხელთ (დამწყებთათვის სცადეთ ლიმონი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი) დაამატეთ თქვენს წყალს ან ცქრიალა წყალს. ეს პატარა პაკეტები არის სრულიად ბუნებრივი, კალორიული და სავსე არომატით.
2. მოამზადეთ მეტი (ახალი საკვებით)
თუ თქვენ ნამდვილად გინდათ, რომ პირველ რიგში განათავსოთ თქვენი ჯანმრთელობა და დაიკლოთ წონა (ან შეინარჩუნოთ ის), დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ხელახლა გაეცნობით თქვენს სამზარეულოს - და არა მხოლოდ რაღაცეების გაცხელებით. სასურსათო პროდუქტების სიაში ახალი პროდუქტების დამატება დარწმუნებული გზაა უკეთ გამოიყურებოდე და იგრძნო თავი. რაც უფრო ნაკლებია დამუშავებული საკვები და რაც უფრო იშვიათად მიირთმევთ საკვებს მოგზაურობისას, მით მეტი შესაძლებლობა გექნებათ ატვირთოთ ახალი, ჯანსაღი ხილი და ბოსტნეული. არ იცით სად უნდა დაიწყოს? შეკნოვს აქვს ტონა რეცეპტები ჯანსაღი საჭმლისთვის, მადისაღმძვრელიდან დაწყებული საჭმლისკენ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ კულინარიულ მოაზროვნე მეგობრებს რჩევისთვის, თუ როგორ გამოიყენოთ თქვენი ახლად შეძენილი სიკეთეები.
3. იარე ყველგან სადაც შეგიძლია
არა, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის წევრობა (ისევ) წელს. წონის დაკლებისთვის საჭიროა მხოლოდ მეტი სიარული. და ჩვენ არ ვგულისხმობთ მხოლოდ თქვენი მანქანიდან ოფისში, კუთხის მაღაზიამდე და უკან (თუმცა ყოველი მცირე მნიშვნელობა აქვს). ჩვენ ვგულისხმობთ აღთქმას სიარულით, სულ მცირე 40 წუთის განმავლობაში, მეტი დრო როცა გექნებათ. ეს შეიძლება იყოს ძაღლთან უფრო ხანგრძლივი გასეირნების, მეგობრებთან შეხვედრის ნაცვლად ავტომობილის მართვის ნაცვლად, სამსახურში სიარული ან სადილის შემდგომი ოჯახის გასეირნება კვირაში მინიმუმ სამი ღამე. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კარგი წყვილი ფეხსაცმელი ან ჩექმები და განსაზღვრულია ერთი წლით დამატებით დაწვა კალორია.
4. გაანადგურე მასშტაბი
ჩვენ ვიცით რას ფიქრობთ: თუ თქვენ არ გაქვთ სასწორი, როგორ გააკონტროლებთ წონის დაკლების მიზნებს? რომ ჩვენ ვამბობთ, რიცხვებს ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა. რა მნიშვნელობა აქვს როგორ გრძნობ თავს. თუ თქვენი ერთადერთი საზრუნავი არის რიცხვის შემცირება, თქვენ არ იქნებით ორიენტირებული გრძელვადიან ჯანმრთელობასა და ფიტნესზე. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი მიზნები დაფუძნდეს გარკვეულ ზომაზე ან გარკვეული რაოდენობის ფუნტზე, უბრალოდ მიეცით პირობა საკუთარ თავს, რომ გააკეთებთ ჯანსაღ არჩევანს, რომ გააკეთოთ რაიმე აქტიური ყოველდღე.
5. გადი გარეთ დღეში ერთხელ
კიდევ ერთი მარტივი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყოველდღიურად მოძრაობთ რაიმე ფორმით არის თქვენი სუფთა ჰაერის მიღება. შეიძლება ცივი იყოს იქ, სადაც ცხოვრობ, მაგრამ ეს არ არის საბაბი შენობაში დარჩენისთვის. განახორციელეთ გარე საქმიანობა, როგორიცაა სრიალი, თხილამურებით სრიალი ან სნოუბორდი, ან გაატარეთ ვარჯიში გარეთ. სუფთა ჰაერი შესანიშნავია თქვენი განწყობისა და ჯანმრთელობისთვის, სეზონის მიუხედავად. ჩადეთ ინვესტიცია სწორ მექანიზმში, რომ გაათბოთ და გაგიშროთ და გამოხვიდეთ გარეთ!
მეტი რჩევა ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შესახებ
Kit-butt kettlebell workout ქალებისთვის
12 დღიანი ფიტნეს გამოწვევა
საუკეთესო საჭმელი სტრესის დასაძლევად
