საკურორტო შვებულების აღება შესანიშნავი საშუალებაა ჯანმრთელობისა და ფიტნეს რეჟიმის დასაწყებად და ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნებაზე ხელახალი ფოკუსირებისთვის. მაგრამ ყველას არ გვაქვს დრო ან სახსრები იმისათვის, რომ წავიდეთ ძვირადღირებულ სპა კურორტზე, ასე რომ, ჩვენი მეგობრები, ზღვისპირა ოკეანის სანაპიროზე, კანიონის რანჩის სასტუმროში. & Spa Miami Beach– მა მოგაწოდა რამოდენიმე სასარგებლო რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ გარდაქმნათ თქვენი სახლი და შემოგარენი ველნესის გასასვლელად. კალგონ, წაგვიყვანე!
ფიტნეს რჩევები Canyon Ranch Miami Beach ფიტნეს მენეჯერის მელისა ჟურადოსგან
- თითოეული იოგას აქტივობა კანიონის რანჩო ხაზს უსვამს გონება-სხეულის კავშირის მნიშვნელობას და იყენებს სუნთქვის ძალას ამ კავშირზე ზემოქმედებისათვის. შემდეგ ჯერზე, როდესაც იოგას ან გაწელვას ვარჯიშობთ, სცადეთ დროულად შეასრულოთ ყველა მოძრაობა ჩასუნთქვით ან ამოსუნთქვით, რათა ხელი შეუწყოთ ამ კავშირს და შემოიტანოთ თქვენი პრაქტიკა.
- ხელახლა შექმენით კანიონ რანჩის ღია ცის იოგას სტუდიის განცდა და გაზარდეთ თქვენი პრაქტიკა იოგას მომდევნო სესიის დროს ოკეანის საუნდტრეკის დაკვრით. კვლევებმა აჩვენა, რომ წყლის ხმამ შეიძლება შეამციროს თქვენი გულისცემა და სტრესის დონე და გაზარდოს სიმშვიდისა და დასვენების გრძნობა.
- გსურთ აურიოთ თქვენი სარბენი ბილიკი? მაქსიმალურად გაზარდეთ თქვენი დრო და ძალისხმევა Canyon Ranch– ის ხელმოწერის "Stride and Strength" - ის საკუთარი ვერსიის, კარდიო და ძალების ვარჯიშის ერთობლიობით შესრულებით! დაიწყეთ სარბენ ბილიკზე სამიდან ხუთწუთიანი დათბობით (ჩვეულებრივი კომფორტული ტემპით სიარული), რასაც მოჰყვება მონაკვეთის მონაცვლეობა სიარული/სირბილი (სამი წუთი) ერთი კომპლექტით (რვადან 12 გამეორებით) დგას თავისუფალი წონის ვარჯიშები ჰანტელის ან სხვა სახის გამოყენებით აღჭურვილობა. შეარჩიეთ სავარჯიშოები, როგორიცაა დგომა და ლანჟირება, ბიცეპსის დახვევა, მხრებზე ზეწოლა და სხვა, რომ მიიღოთ სრული ვარჯიში. არ დაგავიწყდეთ სარბენი ბილიკის პაუზა, ნელა და უსაფრთხოდ დახევა. 30-40 წუთის შემდეგ, გაგრილდით სარბენ ბილიკზე სამიდან ხუთ წუთამდე და დაასრულეთ სხვადასხვა დგომით.
სპა გამოცდილება რჩევები Canyon Ranch Miami Beach სპა და ფიტნეს დირექტორი ჯენა ლარამი
ისიამოვნეთ განებივრებული და დამამშვიდებელი აბაზანის რიტუალით, რომელიც მსგავსია კანიონ რანჩის ხელმოწერისა "ეიფორიის რიტუალი", ყველაფერი საკუთარი სახლის კომფორტში. გონების შესამსუბუქებლად და კანის, სხეულისა და სულის გასაახალგაზრდავებლად, უბრალოდ მიყევით ამ ნაბიჯებს:
- შექმენით განწყობა: გაამდიდრეთ გარემოცვა სურნელოვანი სანთლებით, რბილი, დამამშვიდებელი მუსიკით და ჩამქრალი შუქებით. დამატებითი კანიონის რანჩის შეხებისთვის, დაასხით ოთახში ნაზი მატონიზირებელი ყვავილის ნისლი. ჩვენ გთავაზობთ ციტრუსის, მცენარეული და ყვავილოვანი ეთერზეთების ნარევს.
- მოამზადეთ თბილი აბაზანა ზღვის მარილებით და ნაზი შხაპის გელით. ჩვენ გვთავაზობენ კლარის სალბის, სალბის, ვარდისა და ციტრუსის ზეთების ნარევს; ეს ეთერზეთების განსაკუთრებული ნაზავი იწვევს ბუნებასთან უშუალო კონტაქტის შეგრძნებას.
- წაისვით ნაზი ამქერცლავი კანზე და დაისვენეთ, გაატარეთ 15-20 წუთი თქვენს მდიდრულ და დამამშვიდებელ აბაზანაში.
- დაასრულეთ გამოცდილება თქვენი საყვარელი მცენარეული, ციტრუსოვანი ან ყვავილოვანი არომატის ლოსიონის გამოყენებით კანის დამატენიანებლად და დასამშვიდებლად. დატოვეთ თქვენი კანი ოდნავ სველი, რათა გააუმჯობესოს ჰიდრატაცია და ლოსიონის შეწოვა. ეიფორიის რიტუალის დასასრულს მასაჟის იმიტაციისთვის, დაიწყეთ ლოსიონი ნაზად წაისვით ფეხებიდან ზემოთ, ფეხებისკენ, შემდეგ გულისკენ და შემდეგ მკლავებისკენ. გაატარეთ გარკვეული დრო ნაზად წაისვით ლოსიონი მუცელზე მრგვალი მოძრაობებით საათის ისრის საწინააღმდეგოდ (ქვემოდან მარჯვნივ, ზემოთ, გასწვრივ, ქვემოთ, ქვედა მარცხნივ, გასწვრივ).
- ისევე, როგორც ამას აკეთებდით სპა მკურნალობის შემდეგ, მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე წუთი დასვენების საშუალება და ისარგებლეთ გამოცდილების დამამშვიდებელი სარგებელით, სანამ ჩვეულ რიტმს დაუბრუნდებით.
რეცეპტი კანიონის რანჩის მაიამი ბიჩიდან:
ავოკადოს ტარტარა
იღებს 4 პორციას, თითოეული შეიცავს დაახლოებით 95 კალორიას, 15 გრ ნახშირწყალს, 0 მგ ქოლესტერინს, 5 გრ ცხიმს, 2 გრ ცილას, 387 მგ ნატრიუმს, 4 გრ ბოჭკოს.
შემადგენლობა:
- 1 საშუალო ავოკადო, გახეხილი და დაჭრილი კუბიკებად
- 1/2 ჭიქა დაფქული მემკვიდრეობის პომიდორი
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი ყვითელი ბულგარული წიწაკა
- 1/2 ჭიქა დაჭრილი ახალი მანგო
- 1 სუფრის კოვზი ახალი ძირითადი ლაიმის წვენი
- 1/2 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
- 2 ჩაის კოვზი ახლად დაფქული შავი პილპილი
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი წითელი ხახვი
- 1/4 ჩაის კოვზი დაჭრილი ახალი კილანტრო
მანგოს იუზუს სოუსი
შემადგენლობა:
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი ახალი მანგო
- 2 ჩაის კოვზი თეთრი სოიოს სოუსი
- 1 ჩაის კოვზი იუზუს (იაპონური ცაცხვის) წვენი
- 1/4 ჩაის კოვზი ცხელი სეზამის ზეთი
მიმართულებები:
- შეუთავსეთ მანგოს იუზუს სოუსის ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და პიურე. გვერდზე გადადეთ.
- საშუალო თასში აურიეთ ავოკადო, პომიდორი, წიწაკა, მანგო, ლაიმის წვენი, მარილი, წიწაკა, ხახვი და ქინძი. აურიეთ ერთად, სანამ კარგად არ გაერთიანდება.
- ავოკადოს ნარევი თანაბრად გაყავით ოთხ თეფშზე და თითოეულ მათგანს დაასხით 1 სუფრის კოვზი მანგო იუზუს სოუსი.
უფრო მეტი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შესახებ
4 შაბათ -კვირის დეტოქსიკაციის დიეტა, რომელიც მუშაობს
5 მშვენიერი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შვებულება
ვარსკვლავების დიეტა: ვარსკვლავები, რომლებმაც შეცვალა დიეტა ჯანმრთელობისთვის
