ახალი სასწავლო წელი ახლოვდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ დროა დავიწყოთ ფიქრი სკოლაში კვებაზე. ვიტამინ შოპეს ბოლოდროინდელმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ დედათა და მამათა 10-დან მხოლოდ ოთხი (38 პროცენტი) იღებს ყოველდღიურად ვიტამინს, არა მშობლების 56 პროცენტთან შედარებით. კიდევ უფრო ნაკლები მშობელი გადასცემს ამ ჩვევას შვილებს. ბავშვების მხოლოდ ერთი მესამედი (34 პროცენტი) იღებს ყოველდღიურ ვიტამინს. მაშ, როგორ შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შვილები იღებენ საჭირო საკვებ ნივთიერებებს? აქ არის ოთხი ძირითადი რჩევა, რომელიც დაეხმარება თქვენს შვილებს იყვნენ ჯანმრთელები, როდესაც ისინი ბრუნდებიან საკლასო ოთახში.
მიეცით თქვენს შვილებს ბავშვისთვის შესაფერისი დანამატი
|
როგორც მშობელი, ძნელია იმის ცოდნა, თუ რომელი საკვები ნივთიერებებია საუკეთესო თქვენი შვილისთვის, როდესაც არსებობს ამდენი წინააღმდეგობრივი კვლევა. ფაქტობრივად, იგივე ვიტამინ შოპეს კვლევამ აჩვენა, რომ ამერიკელი მშობლების თითქმის 60 პროცენტმა თქვა, რომ ეს იყო გამოწვევა იმის ცოდნა, თუ რომელი ვიტამინები და დამატებები სჭირდებათ მათ შვილებს. არსებობს რამდენიმე ძირითადი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ. მაგალითად, ვიტამინი C მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი ბავშვის იმუნიტეტის ამაღლებაში და ვიტამინი D დაგეხმარებათ თქვენი ბავშვის ძვლების გაძლიერებაში. ძალიან დატვირთული გრაფიკით ყოველთვის არ არის ადვილი დაბალანსებული კერძის მომზადება, ამიტომ, როგორც უსაფრთხოების ქსელი, მიეცით თქვენს შვილს მულტივიტამინი საუზმეზე. ბავშვთა ვიტამინები მოდის სხვადასხვა გემრიელი არომატით და ხელმისაწვდომია როგორც ღრძილები, საღეჭი ან წვეთი, ასე რომ ყველასთვის არის რაღაც.
ჩაალაგე შენი შვილების სადილი
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ბევრი სკოლის სადილი ხშირად შეიცავს - ან თუნდაც გამორჩეულ - არაჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა პიცა და კარტოფილი ფრი. ბავშვებმა ასევე არ იციან როგორ შექმნან დაბალანსებული თეფში კაფეტერიაში ყოფნისას, ამიტომ მნიშვნელოვანია ბავშვებთან ერთად განიხილონ რას ირჩევენ ისინი ლანჩის დროს. შეძლებისდაგვარად, უარი თქვით სკოლის ლანჩის პროგრამაზე და დაუთმეთ რამდენიმე წუთი სადილის შედგენას, რომელიც სავსეა საკვებით, მდიდარია ნუტრიენტებით, რაც მზარდ ბავშვს სჭირდება. თუ დრო დაგჭირდათ, გააკეთეთ ეს წინა ღამით და შეინახეთ მაცივარში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ და დილით წავიდეთ.
გაათავისუფლეთ სამზარეულო დამუშავებული საკვებისგან
ბავშვების უმეტესობა აყალიბებს კვების ჩვევებს იმისდა მიხედვით, თუ რა კვებავენ სახლში. ყოველივე ამის შემდეგ, მშობლები არიან ის, ვინც ყიდულობს შოპინგს, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ სახლი იყოს ჯანსაღი საჭმლით. თუ ბავშვი გახსნის მაცივარს და დაინახავს ხილს და ბოსტნეულს, ის დაიჭერს მათ. თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში ნაპოვნი მრავალი პროდუქტი შესანიშნავია საჭმლისთვის. ბავშვის სტაფილო ჩიფსების ტომარის შესანიშნავი ალტერნატივაა და A, B, C და K ვიტამინებისა და მაგნიუმის კარგი წყაროა. იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ ნაყინი დესერტად, მიეცით თქვენს შვილს მარწყვი, რომელიც მდიდარია C ვიტამინით, ანტიოქსიდანტებითა და ფიტონუტრიენტებით და ეხმარება მრავალი დაავადების პროფილაქტიკაში.
ჩართეთ თქვენი შვილები
ჰკითხეთ თქვენს შვილებს, რისი ჭამა სურთ, იგრძნობენ, რომ ისინი პროცესის მონაწილეები არიან, შესაბამისად, უფრო მეტად მოისურვებენ ჯანსაღ ლანჩს. თუ ისინი ამბობენ პიცას, გამოიყენეთ მთელი ხორბლის ცომი და მოაყარეთ ახალი ბოსტნეული; თუ ისინი ამბობენ კარტოფილის კარტოფილს, გამოიყენეთ ტკბილი კარტოფილის ფრი და გამოაცხვეთ შემწვარის ნაცვლად, ან სცადეთ სხვა ბოსტნეული, როგორიცაა ჯიკამა. ესაუბრეთ თქვენს შვილებს იმ საკვების შესახებ, რომელიც თქვენთვის კარგია და დაეხმარება მათ გახდნენ ძლიერი და ჭკვიანები. საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების დანერგვის შესანიშნავი გზაა დიეტის მაქსიმალურად ფერადი შენარჩუნება. თითოეული ვიტამინი/მინერალი წარმოდგენილია განსხვავებული შეფერილობით, როგორიცაა წითელი პომიდორი, საზამთრო და წითელი წიწაკა და მწვანე სალათის ფოთოლი, კიტრი და ნიახური.
უფრო დავუბრუნდეთ სკოლის რჩევებს
5 გზა სასკოლო ნივთების უფასოდ მიღებისათვის
12 აუცილებელი წესი სკოლაში დასაბრუნებლად
რჩევები სტრესის გარეშე დაბრუნების სკოლაში სეზონისთვის
