ახლად დაქორწინებული ხართ და მზად ხართ მიიღოთ სრულყოფილი საქორწილო სხეული თქვენი დიდი დღისთვის? ჩვენ აქ ვართ დასახმარებლად! ჩვენ ვესაუბრეთ ლამაზად მოყვარულ ფიტნეს ექსპერტს კრისტინ ბალოკი მიიღოს მისი საუკეთესო რჩევები გასახდომად და ჩამოყალიბებისთვის. მოემზადეთ მისი "Say I Do" ვარჯიშისათვის, რომელიც გახდის თქვენ ქორწილის დღის დინამოს.
საქორწინო ვარჯიში
უთხარი "მე ვაკეთებ" მშვენიერ პატარძალს
დაკავდით ჯანსაღი ცხოვრებით
ესაუბრეთ ნებისმიერ მომავალ პატარძალს ან რძალს და ის გეტყვით, რომ მას სურს გამოიყურებოდეს საუკეთესოდ, როდესაც ქორწილის დღე დადგება. ბალოკი გვთავაზობს ისარგებლოთ თქვენი ჩართულობის პერიოდით, რომ გახდეთ მორგებული და გაასუფთაოთ თქვენი კვება - სიცოცხლის განმავლობაში. ”ნიშნობა შეიძლება გახდეს ვალდებულება პოზიტიური და ჯანსაღი თქვენ მიმართ, რაც გახდის ტონს თქვენი ქორწინების დანარჩენ ნაწილში”, - ამბობს ჯანმრთელობისა და სილამაზის ექსპერტი. ”გარდა ამისა, სწორი საკვების ჭამა და ვარჯიშის შესრულება მოგანიჭებთ ნათელ და ბრწყინვალე კანს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პატარძლის მომენტები სტრესის შემამსუბუქებელი სარგებლის გამო. რა უკეთესი გზაა ახალი ცხოვრების დასაწყებად? ”
ბულოკის პროგრამა Say I Do პროგრამა
ბალოკი არის იოგას, პილატესისა და ბარი ვარჯიშის ექსპერტი ინსტრუქტორი და აქვს ფართო გამოცდილება ქალთა სავარჯიშო პროგრამებში. მისი ქორწილის დღის სავარჯიშო პროგრამა აერთიანებს ძლიერ ვარჯიშს და კარდიოს. ”სიძლიერის ვარჯიშები ფოკუსირებულია ტონის ზონებზე, რომ გამოიყურებოდეთ საქორწილო კაბაში, მაგრამ ისინი ასევე მთელ სხეულზე მუშაობენ, რომ თაფლობის თვის მაქსიმალური მაჩვენებელი იყოს”,-განმარტავს ფიტნესის ექსპერტი. "კარდიო სესიები მოიცავს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალებს 30 წუთის განმავლობაში, ასე რომ თქვენი ვარჯიშები შეესაბამება თქვენი დაგეგმილი ცხოვრების სტილს."
ქორწილის დღის ვარჯიში
ბალოკი გირჩევთ შემდეგ ვარჯიშს კვირაში სამჯერ - ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ჰანტელების ნაკრები (სამიდან 15 ფუნტამდე). "შეარჩიეთ კარდიო ვარიანტი, რომელიც უნდა შესრულდეს კვირაში ორიდან სამი დღის განმავლობაში ან დაამატეთ ის თქვენს მატონიზირებელ ვარჯიშს იმ დღეებში, როდესაც გექნებათ დრო და ენერგია", - დასძენს იგი.
გამოტოვეთ ქვევით დერეფანი (მორბენალთა ლაუნჯი წინ დარტყმით)
მოემზადეთ ახალ ქმართან ერთად გადასასვლელად.
საწყისი პოზიცია: დაიწყეთ ფეხები თეძოს სიგანეზე და მკლავები გვერდებზე.
მოძრაობა: უკან დაიხედე მარჯვენა ფეხი და დაიწიე სხეული სანამ წინა მუხლი არ მოხრილია 90 გრადუსზე. გააჩერეთ, შემდეგ წინა ფეხი აწიეთ, ხოლო უკანა ფეხი აწიეთ მუხლზე. დაამატეთ ნახტომი ერთდროულად. დაბრუნება ლუნგში.
Შესრულება: გააკეთეთ ერთი ფეხი 20 წამიანი რაუნდისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები 20 წამის რაუნდისთვის. დაისვენეთ 10 წამი. გაიმეორეთ სულ ოთხი წუთის განმავლობაში.
საპატიო მოახლე (მოციგურავეთა ლაუნჯი)
კარგი საპატიო მოახლე იქნება ერთმანეთის მიყოლებით, რათა განათავსოს თქვენი მატარებელი სრულყოფილად სურათებისთვის.
საწყისი პოზიცია: დაიჭირეთ ჰანტელის თავი თითოეულ ხელში და დადექით ფეხები ბარძაყის დაშორებით.
მოძრაობა: გადადგი დიდი ნაბიჯი მარჯვნივ, გვერდით გასასვლელად და მარცხენა ფეხი უკან დაიხიე. წარმართეთ წინ თეძოებზე და მიაღწიეთ წონას იატაკისკენ. გააფართოვეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი, სანამ მიაღწევთ მარცხენა ფეხს. დაამატეთ ნახტომი ხალიჩის მარცხენა მხარეს. მარცხენა ფეხი წინ წამოწიეთ და მარჯვენა ფეხი უკან დაიწიეთ, რომ დაიძაბოს.
Შესრულება: გაიმეორეთ გვერდიდან მეორეზე 20 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ 10 წამი. გაიმეორეთ სულ ოთხი წუთის განმავლობაში.
კორსეტის კაბა (თქვენი ძირითადი ნაწილისთვის)
შეასრულეთ თითოეული შემდეგი სავარჯიშო 30 წამის განმავლობაში:
წინამხრის ფიცარი
მთამსვლელი
ფეხის თითებით ჯდომა
Ველოსიპედი
დაისვენე ერთი წუთით.
მივესალმოთ სტუმრებს (მოკლე დარტყმა გვერდითი დარტყმით)
მოკლედ მიესალმეთ სტუმრებს და შემდეგ აწიეთ ქუსლები!
საწყისი პოზიცია: დაიწყეთ ფეხები თეძოს სიგანეზე. დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში მკერდის წინ, ხელები მომრგვალებული ისე, როგორც პლაჟის ბურთს ეხუტებით. შეინახეთ იდაყვები მხრების სიმაღლეზე.
მოძრაობა: გადადგით უკან და მარცხნივ მარჯვენა ფეხი და დაწიეთ სხეული სანამ წინა მუხლი არ მოხრილია 90 გრადუსზე. გააჩერეთ, შემდეგ დააჭირეთ წინა ფეხს, რომ იდგეთ, ხოლო უკანა ფეხი ასწიეთ მუხლის აწევისას. დაამატეთ გვერდითი დარტყმა, როდესაც ხელებს იხსნით თქვენს მხარეებზე. გადაიტანეთ თქვენი გაფართოებული ფეხი უკანა დიაგონალზე, როდესაც ხელები მკერდის წინ დააბრუნეთ.
Შესრულება: გააჩერეთ ერთი ფეხი 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ გადადით მეორე ფეხიზე 20 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ 10 წამი. გაიმეორეთ სულ ოთხი წუთის განმავლობაში.
პირველი კოცნა (ერთი ფეხის მკვდარი აწევა წინ დარტყმით და ზედიზედ)
მჭიდროდ მიიყვანეთ საქმრო თქვენი პირველი კოცნისთვის.
საწყისი პოზიცია: დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში, მკლავები თქვენს მხარეზე. დადექით ფეხები თეძოს სიგანეზე. დაიხარე თეძოებზე და ჩამოწიე ტანი სანამ იატაკთან თითქმის პარალელურად არ იქნება.
მოძრაობა: აწიეთ მარჯვენა ფეხი უკან, იატაკის პარალელურად. დაიჭირეთ წონა, პალმები ერთმანეთის პირისპირ. ასწიეთ მკერდი და დაუბრუნდით დგომას, როდესაც მარჯვენა მუხლს მკერდზე მიიწევთ. მიამაგრეთ ჰანტელები ტანზე, მარჯვენა ფეხის წინსვლისას. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
Შესრულება: გაიმეორეთ მკვდარი აწევა მარჯვენა ფეხით 20 წამის განმავლობაში. გადადით მარცხენა ფეხიზე 20 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ 10 წამი. გაიმეორეთ სულ ოთხი წუთის განმავლობაში.
შემდეგი: მეტი ვარჯიში ქორწილის დღეს >>
