გრძნობთ თავს ლეტარგიულად, კრახიანად ან უბრალოდ ისე კარგად როგორც შეგეძლოთ? ამის სამკურნალო საშუალება არსებობს - და მას არაფერი აქვს საერთო აბების დალევასთან.
იყავი კმაყოფილი
დოქტორი ლინდსი დუნკანი, N.D., C.N., ცნობილი დიეტოლოგი და სუპერ კვების ექსპერტი გოჯი კენკრას გვთავაზობს. ცნობილია, როგორც "ბედნიერი კენკრა", შეიცავს უნიკალურ პოლისაქარიდებს, რომლებიც მიიჩნევენ, რომ ასტიმულირებენ ენდოკრინული სისტემის ჯირკვლებს. გოჯი კენკრის თაყვანისმცემლები იფიცებენ მის განწყობაზე. დოქტორი დუნკანი ასევე გვთავაზობს დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ საკმარის ვიტამინ B- ს. ენერგიის გასაზრდელად ნაჩვენები, ვიტამინი B არ იწარმოება და არ ინახება ორგანიზმში, ასე რომ თქვენზეა დამოკიდებული მისი მოხმარება საკვების წყაროების საშუალებით. მოძებნეთ წვენები, როგორიცაა აკაის უგემრიელესი კენკრა, რომელსაც აქვს ვიტამინი B გამდიდრებული ეტიკეტი.
შეწყვიტეთ ცხიმის შიში
სამეცნიერო კვლევა აჩვენებს პირდაპირ კორელაციას დეპრესიასა და დიეტას შორის, რომელიც აკლია არსებით ცხიმოვან მჟავებს. დოქტორი ბარი სირსი, შემქმნელი
Უბრალოდ ისუნთქე
შეგნებულად, რომ არის. კვლევებმა აჩვენა, რომ შეგნებული სუნთქვის პრაქტიკა გაწმენდს თქვენს გონებას, ამცირებს არტერიულ წნევას და ენერგიას მოგანიჭებთ. Საუკეთესო ნაწილი? თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში შეგნებულად სუნთქვა სადმე.
ელენ მასტერსი, RYT სერთიფიცირებული იოგას ინსტრუქტორი და ავტორი მართვის დრო იოგა გირჩევთ გამოიყენოთ შვიდი-ოთხი-შვიდი ტექნიკა თქვენი სხეულის რელაქსაციის საპასუხოდ. ნელა და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, შვიდამდე დათვლისას. გააჩერეთ სუნთქვა ოთხი წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა დაითვალეთ შვიდამდე, როდესაც ამოისუნთქავთ ცხვირით. რამდენჯერმე გაიმეორეთ, რომ იგრძნოთ დამამშვიდებელი სარგებელი.
გაიღიმე
ყოვლისმომცველი ცხოვრების სტილის ექსპერტი ჟასმინ კალუდისი გვირჩევს გაზარდოთ თქვენი განწყობა ჭეშმარიტად მნიშვნელოვანი ღიმილით, რომელიც შემოვა თქვენს შინაგანში. დაიტანეთ ღიმილი თქვენს სახეზე, რაც გექნებათ ახალშობილის ნახვისას ან ლეკვების ან კნუტების ყურებისას. ფოკუსირება ამ გამოსახულების გამარტივებულ სიხარულზე, იგრძენი რომ ღიმილი თბილად იწყებს შენს შიგნით. ნამდვილი სიხარულის დამახსოვრების მომენტი შეიძლება დაგეხმაროთ სტრესის ან ცუდი განწყობის წონის შემცირებაში.
ჩაალაგე დილის სასმელი
ბევრი იფიცებს დილის ყავის დარტყმას, მაგრამ როდესაც საქმე თქვენს განწყობას ეხება, ის არაფერს აკეთებს თქვენთვის. მარგოუს ჯ. Rathbun, სერტიფიცირებული კვების თერაპიის პრაქტიკოსი, ძალიან ბევრი კოფეინი შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა, შფოთვა, პანიკის შეტევები და უძილობა. თუ თქვენ გისურვებთ დილის თბილ სასმელს, სცადეთ მწვანე ჩაი, რომელიც სავსეა ანტიოქსიდანტებითა და თეანინით, რაც ნაჩვენებია კონცენტრაციის შენარჩუნებაში და განწყობის ბალანსში. გაწუხებთ კოფეინის თავის ტკივილი? მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს, ასე რომ თქვენ არ დაემუქრებით იმ "ყავის მორჩენას", როცა დილით ცივ თურქეთს გაათბობთ.
შეამცირეთ სტრესი მედიტაციის საშუალებით
მედიტაციის ვარჯიში სტრესის შემსუბუქების შესახებ
კრისტოფერ ლი მეი მოგაწვდით ყურადღების გამახვილების მედიტაციის ვარჯიშს. ეს არის მარტივი, მაგრამ ძლიერი ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც ყველას შეუძლია. თუ ეძებთ დამამშვიდებელ მედიტაციას, ეს შესანიშნავია. ისიამოვნეთ!
მეტი რჩევა განწყობის ასამაღლებლად
მოტივირება საკუთარი თავის რვა მარტივი ნაბიჯი
6 სტრესის შემამსუბუქებელი საკვები შესანახად
როგორ აზიანებს რისხვა თქვენს ჯანმრთელობას
