ბავშვები წვავს კალორიებს და საკვებ ნივთიერებებს თითქმის ისევე სწრაფად, როგორც კოლიბრი. შეინარჩუნეთ ისინი იმით, რაც მათ სჭირდებათ ოპტიმალური ენერგიისა და ჯანმრთელობისთვის ამ რჩევებით.
წყალი
მიუხედავად იმისა, რომ წყალი არ არის მკვებავი, ის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი შვილის ჯანმრთელობისთვის. წყალი ხელს უწყობს სხეულის გაგრილებას აქტივობის დროს და ინარჩუნებს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც მოძრაობენ სხეულში, რათა მათ მიაღწიონ იქ, სადაც უნდა წავიდნენ. ბავშვებს აქვთ სითხის მაღალი მოთხოვნილება და ისინი იგნორირებას უკეთებენ წყურვილის ადრეულ ნიშნებს.
წაახალისეთ თქვენი შვილები დალიონ ბევრი წყალი, ისევე როგორც სხვა სითხეები. ამის გაკეთების რამდენიმე გზაა:
- შეინახეთ BPA თავისუფალი წყლის ბოთლები მაცივარში.
- შეავსეთ ქვევრი წყლით და დაამატეთ ფორთოხლის ნაჭრები ან სხვა ახალი ხილის ნაჭრები. დალიეთ რამდენიმე საათი გამაგრილებელი, სრულიად ბუნებრივი სასმელისთვის.
- მიირთვით წყალი საჭმელთან ერთად, დადეთ მაგიდაზე სრული ქვევრი, რათა წაახალისოთ თქვენი ოჯახი ჭიქების შევსებაში.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ კარგ მაგალითს აძლევთ ბევრი წყლის დალევით.
კალორიები
კალორიები შეიძლება მტერი მოგეჩვენოთ, მაგრამ დაწყებითი ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ დაახლოებით 1600-2200 კალორია დღეში ჯანმრთელობის, ენერგიისა და ზრდის შესანარჩუნებლად. ეს კალორია უნდა მიეწოდოს ჯანსაღ საკვებს და არა კანფეტს და ბურგერს ადგილობრივი სწრაფი კვების ადგილიდან.
რკინა
რკინა არის ყველაზე გავრცელებული დეფიციტი ბავშვებში აშშ -ში. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს დაბალი რკინის ხორცის გაზრდით, როგორიცაა ცხელი ძაღლი, ლანჩის ხორცი და სწრაფი კვება. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი იღებს უამრავ რკინას, მიირთვით უამრავი მჭლე წითელი ხორცი, ქათამი, ინდაური და მუქი მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი.
კალციუმი
კალციუმი მნიშვნელოვანია ძვლებისა და კბილებისათვის, განსაკუთრებით ბავშვობაში, როდესაც სხეული ასე სწრაფად იზრდება. მიუხედავად იმისა, რომ რძე და რძის პროდუქტები კალციუმის კარგი წყაროა, ის ასევე შეიძლება მოიძებნოს ბროკოლში, კომბოსტოში, ისპანახში, მარცვლეულში, ლობიოში, ლეღვში და ფორთოხალში.
სხვა ვიტამინები და მინერალები
სხვა ვიტამინები და მინერალები ისეთივე მნიშვნელოვანია ენერგიისა და ჯანსაღი იმუნური სისტემის შესანარჩუნებლად. თქვენი შვილების ყველა კვების მოთხოვნილების დაკმაყოფილების საუკეთესო საშუალებაა წაახალისოთ ისინი ყოველდღიურად ჭამონ სხვადასხვა ჯანსაღი საკვები.
ბავშვები ხშირად მდგრადია ახალი გემოვნებისა და ტექსტურის მიმართ და შეიძლება არ სურთ ისეთი საკვების ჭამა, რომელიც არ არის მათ რჩეულთა სიაში. იმის ნაცვლად, რომ იკვებოთ მათი შეზღუდული გემოთი, მიეცით მათ საშუალება სცადონ ახალი ნივთები რეგულარულად - შესაძლოა მოითხოვონ უცნობი არომატის მხოლოდ ერთი ნაკბენი. თუ თქვენ გაქვთ წვენსაწური ან შეგიძლიათ შეიძინოთ შერეული ბოსტნეულისა და ხილის წვენები, შეიძლება შეგეძლოთ შემოგეპარათ ზოგიერთი საკვები ნივთიერება, რომლის ჭამასაც ისინი არ აირჩევდნენ.
მათთვის ხელმისაწვდომი უსარგებლო საკვების რაოდენობის შეზღუდვა დაეხმარება თქვენს ბავშვებს ჯანსაღი საკვების არჩევაში და შეიმუშაონ კარგი კვების ჩვევები, რაც სიცოცხლის ბოლომდე გაგრძელდება.
გაიარეთ ეს ვიქტორინა
რამდენად კარგად აყალიბებთ თქვენი შვილების ჯანსაღი კვების ჩვევებს? გაიარეთ ჩვენი სწრაფი ვიქტორინა და გაარკვიეთ! ასწავლით თქვენს შვილებს ჯანსაღი კვების ჩვევებს? >>
თქვენ ასევე მოგეწონებათ…
ძლიერი ბავშვების აღზრდა შიგნით და გარეთ
ასწავლეთ ბავშვებს ჯანსაღი ნაწილის ზომები და კვება
ტოპ 5 ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი საკვები ნივთიერებები ბავშვებისთვის
