სავარჯიშოები პარკში
შემდეგი ოთხი სავარჯიშო არის ფლორესის რამოდენიმე საყვარელი პარკის ფიტნეს ნაბიჯი. ისინი უზრუნველყოფენ მრავალ კუნთოვან სარგებელს და ასევე ეფექტურია დროში. გაათბეთ და დაამატეთ კარდიო ელემენტი თქვენს
ივარჯიშეთ, რამდენიმე წრე გაიარეთ პარკში, სანამ დაიწყებთ, ასევე თქვენს ვარჯიშებს შორის. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ სათანადო პარკის ეტიკეტი და დაელოდეთ თქვენს რიგს, თუ ბავშვები ან სხვა უფროსები შეუერთდებიან
გარე გართობაში.
1. მხარი დაუჭირა პოლონეთის სკუატებს
Squats, სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერ გარემოში, მიმართეთ თქვენი ქვედა სხეულისა და ძირითადი კუნთებისკენ. ბოძი უბრალოდ გაძლევთ ცვლილებას ჩვეულებრივი შეწონილი სავარჯიშო სავარძლებისგან, რაც საშუალებას გაძლევთ გაუმჯობესდეთ
თქვენი ფუნქციონალური ფიტნეს, როდესაც სხეულის წონას იყენებთ წინააღმდეგობის გაწევისთვის.
საწყისი პოზიცია: იპოვეთ დროშის ბოძი ან სხვა ვერტიკალური ბოძი პარკში ან სათამაშო მოედანზე. დადექით ბოძზე დაახლოებით 2 -დან 3 ფუტის დაშორებით, ხერხემლით სწორი და ფეხებით
მხრების სიგანეზე გარდა. მიაღწიეთ ბოძს და დაიჭირეთ ხელები. თქვენი მკლავები უნდა იყოს სწორი და მხრების სიმაღლეზე.
მოძრაობა: შეინარჩუნეთ ზურგი სწორი, მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ სხეული ქვემოთ სანამ თქვენი ფეხები არ გახდება პარალელურად მიწასთან. თეძოებზე მოხრისას თქვენი ტანი უნდა იყოს თავდაყირა
უკანა უკან გადატანა მუხლები დაიდეთ ტერფების ზემოთ, იმის ნაცვლად, რომ მათ წინსვლის საშუალება მისცეთ. გააჩერეთ ერთი წამით, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
დაიწყეთ 12 – დან 15 – ჯერ გამეორებით და 2 სეტით, თანდათან გაზარდეთ გამეორებები და/ან სეტები, როგორც გაძლიერდებით.
კიდევ სამი სავარჯიშო ბრწყინვალე ტონის გლუტისთვის
