პილატესი არის სხეულის სრულფასოვანი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს, აგრძელებს და ატონიზირებს თქვენს კუნთებს. პილატესი ეფექტურად აუმჯობესებს პოზას, ძირითად ძალას, მოქნილობას, ბალანსს, კოორდინაციას და გონება-სხეულის კავშირს. გარდა ამისა, ეს არის ფუნქციონალური ფიტნეს ის ფორმა, რომელიც გაადვილებს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას-გაქვთ სამუშაო მაგიდა თუ ვარჯიშის სპორტსმენი. პილატესის ეს ხუთი სავარჯიშო გაგაცნობთ პილატესის ხალიჩაზე მუშაობას - ერთად, ისინი მუშაობენ თქვენი სხეულის ყველა კუნთზე!
როდესაც თქვენი დატვირთული გრაფიკი გიშლით ხელს სპორტდარბაზში ან პილატესის სტუდიაში მოხვედრაში, ნუ ჩააბარებთ პირსახოცს თქვენს ფიტნესზე. მაშინაც კი, თუ ყოველთვის მოგზაურობთ, შეგიძლიათ მარტივად ჩაჯდეთ პილატესის ამ ხუთ ვარჯიშში.
თუ ადრე არ ვარჯიშობდით პილატესში ან გაქვთ რაიმე ეჭვი იმის შესახებ, თუ როგორ შეძლებს ის მოერგოს თავს, წაიკითხეთ მიიღეთ პილატესის მიღება გაეცანით პილატესის სარგებლიანობის შესახებ ინფორმაციას და ასევე რეკომენდაციებს, რომ ის თქვენი ფიტნესის ნაწილი გახდეს რეჟიმი. და სანამ დაიწყებთ რაიმე ახალ ვარჯიშს, ესაუბრეთ პილატესის კვალიფიციურ ინსტრუქტორს - ან ფიზიკურს თერაპევტი, თუ ტრავმიდან ბრუნდებით - დარწმუნდით, რომ აკეთებთ პილატესის დონეს, რაც სწორია შენთვის.
ასი
ასი არის გათბობის ვარჯიში, რომელიც ზრდის სუნთქვას და მიმოქცევას. ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს თქვენს ბირთვს და იარაღს.
1. დაწექით ზურგზე, თავი დადექით ხალიჩაზე. გაიყვანეთ მუხლები მკერდში და ღრმად ჩაისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას ჩაძირეთ მუცლის ღილაკი ხალიჩისკენ, შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია ვარჯიშის განმავლობაში.
2. ჩაყარეთ თქვენი ნიკაპი თქვენს მკერდზე, როგორც კი მიაღწევთ წინ ფეხების გასწვრივ. ასწიეთ თავი და გააგრძელეთ წინსვლა, სანამ არ იგრძნობთ, როგორ იჭერს მხრის პირები ხალიჩაზე. გაასწორეთ ფეხები ჭერზე, მიაჭირეთ ფეხები ერთმანეთს.
3. ასწიეთ ხელები მაღლა და ქვევით, თითქოს წყალს ურტყამთ. შეინახეთ ხელები სწორი და არ შეეხოთ ხალიჩას. ასწიეთ ხელები 100 -ჯერ. დასრულების შემდეგ, დააბრუნეთ თავი ხალიჩაზე და მუხლები მკერდში მიიტანეთ და დაისვენეთ.
