გრძნობთ ძილიანობას და ლეტარგიას? დაამარცხეთ ბლუზი ამ ზამთარს - და მთელი წლის განმავლობაში - რჩევებით, რომ მიიღოთ ენერგია ფიტნეს ექსპერტი დენის ოსტინი, ავტორი დენის ოსტინი: მიიღეთ ენერგია! გააძლიერე შენი სხეული, შეიყვარე შენი ცხოვრება.აქ არის ჩვენი კითხვა -პასუხი ოსტინთან ერთად, რომ დაგახვიოთ დივანიდან.
ტოპ 3 ენერგიის რჩევა ფიტნეს ექსპერტის დენის ოსტინისგან
SheKnows: რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი სტრატეგია ქალებისთვის ენერგიის გასაზრდელად? რა არის თქვენი საუკეთესო სამი რჩევა?
ოსტინი: სამი რამ.
- მიიღეთ სრული ძილი შვიდიდან რვა საათამდე.
- ვარჯიში! დღეში მხოლოდ 30 წუთი გამოდგება.
- გაჭიმეთ, როდესაც გრძნობთ, რომ გატეხილი ხართ - გახსოვდეთ, ენერგია იწყება ჟანგბადით.
SheKnows: არის თუ არა საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება? ოდესმე საკმარისი იქნება თუ არა ჭიქა ყავა?
ოსტინი: რა თქმა უნდა, დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება არის საუზმე, რადგან ის იწყებს დასვენების დღეს და იწყებს ნივთიერებათა ცვლას და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
კუნთები აძლიერებს მეტაბოლიზმს
SheKnows: გირჩევთ რომ ქალები აქტიურობენ ყოველდღე? არის თუ არა ეს კარგი სტრატეგია წონის დაკლების, ენერგიისა და საერთო პერსპექტივისთვის?
ოსტინი: დიახ, თუ შეგიძლიათ გაატაროთ 30 წუთი უმეტეს დღეებში, გექნებათ ენერგია კვირის ყოველ დღეს. თქვენი 640 კუნთი უნდა იმოძრაოს უკეთესად რომ იგრძნოთ თავი და კუნთები ახდენენ სასწაულებს თქვენს მეტაბოლიზმზე.
SheKnows: ადამიანები თვლიან, რომ ასაკთან ერთად ისინი შენელდებიან, გააფართოვებენ წელის ხაზს და ვერ შეძლებენ გააკეთონ ის, რასაც აკეთებდნენ. Რას ფიქრობ?
ოსტინი: არ დანებდე! იმის გამო, რომ ასაკის მატებასთან ერთად ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნება.
"ყველაფერი ზომიერად"
SheKnows: თქვენ შეიცვალეთ თქვენი დიეტა წლების განმავლობაში მეტაბოლიზმის შენელებისთვის? თუ თქვენ შეინარჩუნეთ მეტაბოლიზმი ოპტიმალურად კარგი ვარჯიშის ჩვევების წყალობით?
ოსტინი: გულწრფელად შევიცვალე ჩემი კვების ჩვევები ძალიან ოდნავ - ყველაფერი ზომიერად. ჩემი ლოზუნგია "დროის 80 პროცენტი, მე კარგად ვჭამ, 20 პროცენტი მე შემიძლია საკუთარი თავის მკურნალობა". ასაკის მატებასთან ერთად მე უფრო მეტს ვჭამ თევზს, ქათამს, უცხიმო ხორცს, ნაკლებ ცხიმიან საკვებს, მაღალი კვების პროდუქტებს. ასევე, ვიღებ ვიტამინებს, რაც ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. ყოველდღე ჩემი მიზანია მივიღო მულტივიტამინი, თევზის ზეთი და დაფქული სელის თესლი.
წყალი, ნუში, თევზის ზეთი ახალგაზრდებისთვის
SheKnows: რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა, რაც შეგიძლიათ მიაწოდოთ ქალებს, განსაკუთრებით 35 წელს გადაცილებულ ქალებს, დარჩეს ჯანმრთელი, აქტიური და ახალგაზრდული?
ოსტინი: დალიეთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რომ შეინარჩუნოთ ენერგიის დონე და კანი ბრწყინავდეს. მიირთვით კარგი ცხიმების შემცველი საკვები, როგორიცაა ავოკადო, ნუში, ზეთები - ეს დაეხმარება თქვენს კანს ელასტიურობას და თქვენს თმას ბრწყინავს. ასევე, ტონირება ამ ასაკში ყველაზე მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არაფერი არ დაიკლებს. ეს საუკეთესო საშუალებაა თქვენი ფორმის გამოძერწვისთვის.
უფრო მაღალი ენერგიის რჩევები
- ტოპ 5 მაღალი ენერგიის მქონე საკვები
- მიიღეთ მოტივაცია შეინარჩუნოთ თქვენი ჯანსაღი ჩვევები
- საკუთარი თავის მოტივირება 8 მარტივ ნაბიჯში
