ჩვენს ყოველდღიურ საქმიანობას ნამდვილად შეუძლია დაამატოთ ბევრი დამწვარი კალორია. შეიტყვეთ, როგორ შეგიძლიათ თქვენ და თქვენს ოჯახს დაწვათ ეს კალორია და იმხიარულოთ ერთდროულად!
იყავით აქტიური როგორც ოჯახი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კარგი ჯანმრთელობისთვის, არამედ ძლიერი კავშირების ჩამოყალიბება, კარგი მაგალითების მიცემა და გართობაც.
დაიწყეთ კარგი ჩვევები, რომლებიც გრძელდება
ფიტნეს ექსპერტის ქრისტინე ლუსიტას თქმით, აქტიური ყოფნა ასევე ხელს უწყობს ბავშვების გრძელვადიანი, ჯანსაღი ჩვევების შექმნას. ”თუ ჩვენ შევქმნით ჯანსაღ ჩვევებს, როგორიცაა ვარჯიში თამაშის გრძნობით, ჩვენ დავეხმარებით ბავშვებს განავითარონ კარგი ჩვევები, იფიქრონ საკუთარ თავზე და მიანიჭონ მათ ცხოვრების კარგი ხარისხი”, - ამბობს ლუსიტა.
"ადამიანებს ზოგჯერ აქვთ არასწორი წარმოდგენა კალორიების შესახებ", - ამბობს ლუსიტა. ”ბევრი ფიქრობს, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ ნაკლები კალორიის ჭამა.” მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ ნაკლები კალორიის მიღება, ვარჯიში ასევე მთავარი ფაქტორია.
გართობა მოიტანე
რისი გაკეთება შეუძლიათ ოჯახებს მეტი ვარჯიშისათვის? „შეინარჩუნეთ ვარჯიში სუფთა და სახალისო“, - აღნიშნავს ლუზიტა. ”გახსენით გონება და შექმენით მხიარული გარემო. სცადეთ ყველა სახის აქტივობა და შეარჩიეთ ის, რაც დადებით გამოცდილებას მოგცემთ. თუ გაერთობით, გაიმეორეთ აქტივობა. ”
ეს ასევე ეხება ყოველდღიურ საქმიანობას, რომელიც არ არის სპეციფიკური ვარჯიშისთვის. ”თუ საქმეს აკეთებთ, ჩართეთ მუსიკა ენერგიული გარემოს შესაქმნელად”, - გვთავაზობს ის. ”როდესაც თქვენ ხართ სასურსათო მაღაზიაში, გაჩერდით დერეფნებში. როგორც კი თქვენი კალათა უმძიმდება, გადააადგილეთ იგი ერთ დერეფანში და შემდეგ ზემოთ აწიეთ. წადით პარკში და ნაცვლად უბრალოდ სეირნობისა, შექმენით სავარჯიშო სადგურები: იარეთ ადგილზე ერთ სადგურზე; გააკეთე pushups სხვაზე; აიღე ბურთი რაც შეიძლება მაღლა; და დაამატეთ სადგური ფიცრებისთვის ან დასაჯდომებისთვის. ” თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მაიმუნის ბარები.
დაამატე ის
- ფანჯრების რეცხვა - 336 კალორია საათში
- გაწმენდა - 240 კალორია საათში
- ვაკუუმი - 215 კალორია საათში
- იატაკის გახეხვა - 325 კალორია საათში
- ჯგუფური ფიტნეს კლასები, როგორიცაა ზუმბა ან ტრიალი - 400 კალორიამდე საათში
- პილატესი - 150 კალორია საათში
- გორაზე სიარული - 500 კალორია საათში
- როლიკებით სანაპიროზე ან ბილიკზე - 430 კალორია საათში
- თქვენს შინაურ ცხოველებთან თამაში, რომელიც მოიცავს სირბილს, ჩაჯდომას, დახრას - დაახლოებით 204 კალორია საათში
- ცეკვა - 442 კალორია საათში
- ფრისბის თამაშობს - 170 კალორია საათში
- სასწავლებელი - 396 კალორია საათში
- ველოსიპედით სიარული (11-15 კმ / სთ) - 454 კალორია საათში
- Მინი გოლფი - 170 კალორია საათში
- Პინგ - პონგი - 226 კალორია საათში
- თოვლის ნიჩაბი (მსუბუქი თოვლი) - 362 კალორია საათში
შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი საქმიანობა სიიდან (სამუშაოებთან ერთად) და მარტივად მიიღებთ 3000 კალორიას კვირაში. ეს ყველაფერი ნამდვილად ემატება!
უფრო მეტი ფიტნესისა და ცხოვრების წესის ექსპერტის, ქრისტინე ლუსიტას შესახებ
ლუსიტას გატაცება არის ადამიანების მენტორი და მოტივაცია, იცხოვრონ ბედნიერად, ჯანსაღად და ძლიერად. ის ქმნის მორგებულ პრაქტიკულ ფიტნეს პროგრამებს, რათა დაეხმაროს ადამიანებს უკეთესად იცხოვრონ საკუთარ სხეულში და ახლახანს გამოჩნდა დღევანდელი შოუ და Inside Edition. მისი დევიზია "გიყვარდეს შენი სხეული, გიყვარდეს შენი ცხოვრება". შეიტყვეთ მეტი ლუსიტას შესახებ აქ christinelusita.com.
მეტი ფიტნეს რჩევები
27 ხერხი 500 კალორიის დაწვისთვის
როგორ დავწვათ კალორია მთელი დღის განმავლობაში
6 გზა თქვენი ფიტნეს რუტინაში გართობის ჩასადენად
