მეტაფორული თუ ფიზიკური გაგებით, მიღწევა ბალანსი ცხოვრებაში არის ის, რისკენაც ჩვენ ყველა ვცდილობთ…
ში იოგა კლასში, ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ კარგი ბალანსი, როგორც სახიფათო პოზების შესრულების უნარი (თავსაბურავები, ხელისგულები, წინამხარი დგას და ა.შ.), მაგრამ წონასწორობის სწავლის რეალური მიზანი სცილდება ფიზიკურ პოზებს, რომლებზეც ჩვენ ვვარჯიშობთ ჩვენი ხალიჩები
სინამდვილეში, ეს ფიზიკური პოზა ნამდვილად არის მხოლოდ კარიბჭე, რომელიც გვეხმარება დავუკავშიროთ საკუთარ თავს და ჩვენს ცხოვრებას უფრო ღრმა, უფრო სულიერ დონეზე. იოგა არ არის თითოეული პოზის დაუფლება, არამედ იმის აღიარება, რომ ყოველი რთული პოზა, რომელსაც კლასში წააწყდებით, ჰგავს ყველა იმ რთულ სიტუაციას, რომლის წინაშეც დგახართ სტუდიის გარეთ. თავად პოზა შეიძლება იყოს მტკივნეული, არასასიამოვნო, სახიფათო ან არასტაბილური, მაგრამ თქვენს სხეულს როგორმე შეუძლია მისი გადალახვა - და, შესაბამისად, თქვენც.
იოგა გვასწავლის რას ნიშნავს წონასწორობა და არა საყრდენის დაჭერა (თუმცა ეს რა თქმა უნდა დამატებულია შეღავათი), მაგრამ გვასწავლის, რომ გავიაროთ კომფორტის ზონიდან, ასევე მოვუსმინოთ ჩვენს სხეულს და პატივი ვცეთ მის სხეულს ლიმიტები. ბალანსი მიიღწევა არა ერთ ღამეში, არამედ დროთა განმავლობაში. როდესაც ჩვენ მომწიფებულნი ვართ ცხოვრებაში და იოგას პრაქტიკაში, ჩვენ ვსწავლობთ რა არის ჩვენი სხეულის სასიამოვნოდ და რა არა: როდის უნდა დავიხიოთ პოზიციიდან და როდის გავაგრძელოთ ბიძგი; როდის იყო "ძლიერი მეომარი" და როდის იყო "ბედნიერი ბავშვი". და ეს, ჩემო მეგობრებო, არის ბალანსის ნამდვილი მნიშვნელობა.
გაითვალისწინეთ, რომ პოზის დაუფლება არც ისე მნიშვნელოვანია, როგორც ის რასაც სწავლობთ ამის გაკეთების დროს. აქ მოცემულია ხუთი იოგას პოზა, რომლებიც დაგეხმარებათ ბალანსის გაუმჯობესებაში - როგორც ხალიჩაზე, ასევე მის გარეთ.
1. ქვევით მოქცეული ძაღლი
მთის პოზადან (პირდაპირ ადექით, ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშალეთ), ხელები ასწიეთ იატაკამდე და საჭიროების შემთხვევაში მოხარეთ მუხლები. გაიარეთ ხელები დაახლოებით 3-4 ფუტით წინ თქვენი თითების წინ. ხელის გულებით აიწიეთ, თეძოები მაღლა ასწიეთ ცისკენ და უკან დაიწიეთ ქუსლებზე, დაჭერით ისინი მიწაზე. გააჩერეთ მზერა თქვენი ფეხებისკენ და განაგრძეთ მკერდზე თქვენი ბარძაყებისკენ, რათა შექმნათ ლამაზი ბრტყელი ზურგი.
2. დელფინის პოზა
ქვემოდან მოქცეული ძაღლიდან, წინამხრები მიწაზე დაუშვით და თავი უფრო უკან დაიწიეთ მხრებს შორის. განაგრძეთ მკერდის დაძაბვა ბარძაყის ზედა ნაწილისკენ და მიაღწიეთ თქვენს ქუსლებს მიწისაკენ, შეეცადეთ თქვენი ფეხები მაქსიმალურად გაათანაბროთ მიწაზე. ეს პოზა დაგეხმარებათ მომზადებაში და პოზიციონირებაში თქვენთვის თავსაბურავი და წინამხრის დგომა.
3. მეომარი III
მაღალი წანაცვლებითი პოზიციიდან, ხელები მაღლა ასწიეთ, როდესაც წონა წინ მიიწევთ, გაუშვით წინა ფეხი და აწიეთ უკანა ფეხი პირდაპირ თქვენს უკან. დააბალანსეთ თქვენი წინა ფეხი, მოხარეთ თქვენი თითები ქვევით მიწისაკენ და შეეცადეთ შექმნათ ერთი სწორი ხაზი სხეულიდან თითის თითები თავზე, ზურგზე და ფეხის თითებზე, რაც საშუალებას აძლევს თქვენს მზერას დარჩეს იატაკზე, რამდენიმე ინჩის წინ თქვენი საყრდენის წინ ფეხი.
4. ყორნის პოზა
შემოდით მჯდომარე პოზაში (მალასანა) თქვენი ფეხებით ისეთივე ფართო, როგორც თქვენი ხალიჩა, გაუშვით თეძოები იატაკისკენ, ხელები ლოცულ მდგომარეობაში გულში. ჩაჯდომის პოზადან დარგეთ პალმები მიწაზე ისე, რომ მაჯები უშუალოდ იყოს მხრების ქვეშ. ოდნავ მოხარეთ ხელები და მჭიდროდ მოხარეთ მუხლები იდაყვებში ან მკლავებში. დაიწიეთ თქვენი წონა თქვენს ხელებში და აიწიეთ მაღლა თითების თითებზე. ხელებზე ძლიერად დაჭერით, აწიეთ ფეხები მიწიდან, მიეცით მუხლები თქვენი მკლავების ზურგზე დასვენების საშუალებას და თქვენი სხეული მიწაზე.
5. ნავის პოზა
იჯექით იატაკზე მუხლები მოხრილი, ფეხები მიწაზე დარგული, ხელები დააწექით ხალიჩაზე თეძოების მიღმა და თითის წვერები აჩვენეთ ფეხებისკენ.
აქედან მოხარეთ იდაყვები და მიაჭირეთ ხელებს, როგორც კი ფეხს აწევთ მიწიდან. შეინარჩუნეთ ლამაზი, სწორი ზურგი მკერდზე ასვლისას, ხელების გაშლა თქვენს წინ ფეხებისკენ.
ან დარჩი აქ, მოხრილი მუხლებით, ან მეტი გამოწვევისთვის, გაშალეთ ფეხები პირდაპირ ცისკენ, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს მკლავებსაც ზემოთ მიაღწიონ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აითვისოთ თქვენი დიდი თითები საჩვენებელი და შუა თითებით, მოხარეთ იდაყვები და მიიზიდეთ მკერდი ფეხებთან უფრო ახლოს.
მეტი იოგაზე
როგორ ეხმარება იოგა სურვილების შემცირებაში
იოგას ვარიაციები გვერდითი კუთხის პოზისთვის
10 შთამაგონებელი იოგას ციტატა
