ყოველდღიური ცხოვრების მოთხოვნები და ზეწოლა გვაიძულებს დავივიწყოთ ის, რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში - ჩვენი ჯანმრთელობა. ეკრანის წინ გატარებული ძალიან დიდი დრო და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, გასაკვირი არ არის, რომ ქრონიკული დაავადებები იზრდება. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ეს არის უბრალო ყოველდღიური საგნები, რომლებიც ყველაზე მეტად აისახება ჩვენს ჯანმრთელობაზე. დასახმარებლად, აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ყოველდღე, რომ გახდეთ ჯანმრთელი.
მეტი: ტვინის ვარჯიშებს შეუძლიათ ალცჰაიმერის და შფოთვის მოშორება
1. დაიძინე საკმარისი
რეკომენდებული რვა საათიანი ძილი დღეში ჯანსაღი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია. სტატიაში გამოქვეყნებული პროგრესი გულ -სისხლძარღვთა საექთნო სფეროშიბევრმა ადამიანმა არ იცის ძილის შეზღუდვის შედეგები, როგორიცაა ჰიპერტენზია, ინსულინის წინააღმდეგობა და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები. ჯანსაღი ძილის ჰიგიენის შესაქმნელად, დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს და მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება, თუ ქრონიკული უძილობა გაწუხებთ.
2. იარე როცა შეგიძლია
ადამიანის სხეული შექმნილია მოძრაობისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში დღეში რვა საათის განმავლობაში, მხოლოდ ერთი საათის მარტივი ფიზიკური აქტივობა, როგორიცაა სიარული, ანაზღაურებს თქვენი მუშაობის შედეგებს, ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად. ლანცეტი. სიარული გააძლიერებს თქვენს ფეხის და ქვედა უკანა კუნთებს, გააუმჯობესებს თქვენს პოზას, შეინარჩუნებს სახსრების მოქნილობას, გაზრდის თქვენს გამძლეობას, გააუმჯობესებს რევმატოიდული ართრიტი და ოსტეოართრიტიდა დაგეხმაროთ თქვენი წონის კონტროლში.
3. მოერიდეთ შაქრის შემცველ სასმელებს
კვლევები აჩვენებს, რომ ამერიკელები მოიხმარენ 171 კალორიას დღეში მხოლოდ ისეთი ტკბილი სასმელებისგან, როგორიცაა სოდა, ხილის წვენი, ყავა, ჩაი, ენერგეტიკული სასმელები და არომატიზებული რძე. ამ ტიპის სასმელების პრობლემა ის არის, რომ ისინი არ იწვევენ იგივე რაოდენობის გაჯერებას, როგორც ნახშირწყლების სხვა წყაროები და ასევე იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის მატებას, რაც კიდევ უფრო შიმშილის გრძნობას იწვევს. გამაგრილებელი სასმელების წყლით ყოველდღე შეცვლით, თქვენ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ დიაბეტის რისკს.
4. Ღრმად ჩაისუნთქე
სტრესული სიტუაციები უმეტეს შემთხვევებში გარდაუვალია, მაგრამ ის, თუ როგორ ვრეაგირებთ ამ სიტუაციებზე არის ის, რაც მართლაც მნიშვნელოვანია. რთულ სიტუაციაში მოხვედრის შემდეგ სტრესზე რეაგირების ინტენსივობის შემცირების ერთი გზა არის ღრმა სუნთქვას. ამრიგად, თქვენ მოატყუებთ თქვენს სხეულს იფიქრონ, რომ ის უსაფრთხო ადგილზეა, რადგან ნელი და ღრმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს გონების სიმშვიდე. დარწმუნდით, რომ თქვენ ამას ყოველდღიურად აკეთებთ, რადგან სტრესი არის ცნობილი რისკ ფაქტორი მრავალი დაავადებისათვის.
5. დაამშვიდე საკუთარი თავი
თვითდამტკიცება არის უნარი, რომელსაც ყველას უნდა ისწავლოს ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანა. კვლევაში გამოქვეყნებული ჯანმრთელობის ფსიქოლოგია, თვითდადასტურებას აქვს დადებითი გავლენა ადამიანის სურვილზე, განახორციელოს ჯანსაღი ცვლილებები მათ ცხოვრებაში. ცნობილია, რომ ჩვენი ტვინი და აზროვნების ნიმუშები ძლიერ გავლენას ახდენენ ჩვენს არჩევანზე. თქვენი ტვინის ვარჯიში და აზროვნების პროცესის კონტროლი შეიძლება იყოს თქვენი პირველი ნაბიჯი ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებაში.
მეტი: თქვენ არ უნდა გამოტოვოთ დესერტი - თქვენ უბრალოდ უნდა გამოიყენოთ ჯანსაღი ინგრედიენტები
6. გაატარეთ დრო სხვებთან ერთად
როდესაც არ ხართ განწყობილი, სოციალიზაცია შეიძლება ზედმეტად მოგეჩვენოთ, მაგრამ კვლევები აჩვენებს, რომ კაცობრიობის ეს აუცილებელი თვისება დიდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სოციალიზაცია კი ერთში აღმოჩნდა სწავლა ყველა ასაკობრივ ჯგუფში შემეცნებითი ფუნქციონირების ყველა ასპექტის გასაუმჯობესებლად. ასე რომ, თუ თქვენ დაინტერესდით როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება, ესაუბრეთ თქვენს თანამშრომელს და შეამჩნევთ ტვინის მყისიერ გაძლიერებას.
7. გააუქმეთ ხმაური
მიუხედავად იმისა, რომ ყველამ იცის ჰაერის დაბინძურების ჯანმრთელობის შედეგები, ყველამ არ იცის ხმაურით დაბინძურება. მზარდი სხეული კვლევა აჩვენებს, რომ ხმაურით დაბინძურება იწვევს უფრო გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს, ვიდრე ადრე ეგონათ. ასე რომ, თქვენი ჯანმრთელობის გულისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენს სხეულს მიეცი საშუალება, თავი აარიდოს მოძრაობის ხმაურს, ხმამაღალ მუსიკას და ხალხმრავალ ადგილებს, მეტი დრო გაატაროს ბუნებაში ან სხვა წყნარ ადგილებში.
8. ჭამე ვაშლი დღეში
ხილისა და ბოსტნეულის მაღალი შემცველობა და ხორცისა და რძის პროდუქტების დაბალი შემცველობა აუცილებლად გააუმჯობესებს თქვენი ჯანმრთელობის ყველა ასპექტს. ამ ტიპის დიეტა უკვე ცნობილია შეამციროს გარკვეული სახის კიბოს რისკი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ასეთი დიეტა მდიდარია ბოჭკოვანი, ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით, რომელთაგან ყველა გთავაზობთ არა მხოლოდ კიბოს საწინააღმდეგო სარგებელს, არამედ აუმჯობესებს თქვენს ზოგად ჯანმრთელობასაც.
9. მოუსმინეთ მუსიკას
მუსიკა აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, ამცირებს შფოთვის დონეს და აძლიერებს თქვენს კეთილდღეობის განცდას, გამოქვეყნებული სტატიის თანახმად სამხრეთ სამედიცინო ჟურნალი. იგივე სტატია განმარტავს, რომ სამედიცინო მომსახურების პირობებში მუსიკა თანაბრად სასარგებლოა პაციენტებისთვის და მომვლელებისთვის. ის ეხმარება პაციენტებს გაუმკლავდნენ დაავადების სტრესს და ტკივილს, ხოლო აღმზრდელებს ეხმარება განავითარონ მეტი მოთმინება და თანაგრძნობა.
10. იყავით თანაგრძნობით
ალტრუიზმი, თანაგრძნობა და თანაგრძნობა არის მახასიათებლები, რომლებიც ბუნებრივად ჩნდება ზოგიერთ ადამიანში, ხოლო სხვებს სჭირდებათ მათი განვითარება ცხოვრების განმავლობაში. კვლევები აჩვენეთ, რომ ეს მახასიათებლები ასოცირდება კეთილდღეობის, ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის უფრო მეტ დონესთან.
ეს არის მარტივი რამ ცხოვრებაში და როგორც კვლევები აჩვენებს, ჩვენი მცირე არჩევანი დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. დაიცავით ეს ათი მარტივი რჩევა და მალე შეამჩნევთ ცვლილებას თქვენს ჯანმრთელობაში.
მეტი: 10 უაღრესად მარტივი გზა ვარჯიში თქვენს დატვირთულ ცხოვრებაში
