ბევრ ჩვენს საყვარელ ქალ ჰოლივუდის ვარსკვლავს აქვს რაღაც საერთო: მათ კარგად ანაზღაურებენ, რომ იყოს გამუდმებით გამხდარი და მორთული. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ცნობილი სახე დრამატულ და ხშირად არაჯანსაღ ზომებს მიმართავს, რომ შეინარჩუნოს ეს მილიონი დოლარი, ვარსკვლავების უმეტესობა ინარჩუნებს ზომებს ძველებურად-მკვებავი და რეგულარული საკვების საშუალებით ვარჯიში აქ არის ჩვენი საყვარელი ვარსკვლავების დიეტის ხუთი საიდუმლო, რომელიც ნამდვილად მუშაობს!
1. ვარჯიში ეხება ხარისხს.
ყოველ ღამე სამეზობლოში გრძელი, მშვიდი გასეირნება სასიამოვნოა, მაგრამ ის არ აპირებს თქვენი ჩარჩოდან 10 ან 20 კილოგრამის დაკლებას. თქვენ უნდა გაზარდოთ თქვენი გულისცემა 20 -დან 30 -მდე
წუთი ყოველდღე ცხიმის მოსაშორებლად! თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზის მწვრთნელს შეუძლია გამოთვალოს თქვენი მიზნობრივი გულისცემა თქვენთვის, ჩვეულებრივ უსასყიდლოდ. ვარსკვლავები მხარს უჭერენ სირბილს, პილატესს და იოგას, რომ შეინარჩუნონ მორთულობა და ტონუსი.
ბონუს რჩევა: დილით ვარჯიში ინარჩუნებს მეტაბოლიზმს დღის დანარჩენ ნაწილში, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია მეტი კალორიის დაწვა მეტი ძალისხმევის გარეშე, ვიდრე თუ თქვენ გელოდებოდით მოგვიანებით
ვარჯიში.
2. მიაღწიეთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარ ხილსა და ბოსტნეულს.
კვების პირამიდის ეს ძირითადი კომპონენტები გვთავაზობენ აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს ნაკლებ კალორიაში, ვიდრე სხვა საკვები. იმისათვის, რომ მიიღოთ ყველაზე მეტი კალორიული შემცველობა, შეცვალეთ ცარიელი კალორიული ნივთები და მიაღწიეთ მას
საკვები და სასმელი, რომელიც მდიდარია სასარგებლო ნუტრიენტებით. ფლორიდის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ვარდისფერი გრეიფრუტის წვენი უზრუნველყოფს უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს კალორიაზე, ვიდრე სხვა ჩვეულებრივ
მოიხმარა 100 პროცენტიანი ხილის წვენები, მათ შორის ვაშლი, ყურძენი, ანანასი და ქლიავი. ასე რომ, დალევისას იფიქრეთ "ვარდისფერზე"!
3. დატვირთეთ ბოჭკოვანი.
ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, მათ შორის ხილი და ბოსტნეული, ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ნივთების გადატანას და დაგეხმარება გრძელი სისავსის გრძნობაში. ბევრი ვარსკვლავი ემხრობა ასპარაგუსს, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს ბუნებრივი
შარდმდენი მოქმედება, წითელი ხალიჩის მოვლენებამდე. ხილი და ბოსტნეული უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება ახლოს მათ ბუნებრივ მდგომარეობასთან: უმი ან მსუბუქად ორთქლზე, სოუსის გარეშე.
4. თეთრების აკრძალვა.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი დიეტა ყველა ნახშირწყლებისგან არის უკიდურესი, თქვენ უპირატესობას ანიჭებთ მთელ მარცვლეულს, როგორიცაა მთლიანი ხორბლის ფქვილი, ყავისფერი ბრინჯი და შვრიის ფაფა, ვიდრე "თეთრი" ან დახვეწილი ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი ფქვილი, თეთრი ბრინჯი,
თეთრი კარტოფილი და დახვეწილი მარცვლეული. მთლიანი მარცვლეული უკეთესია თქვენი სხეულისთვის და ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსის გრძელი გრძნობა.
5. ივარჯიშეთ ნაწილის კონტროლით.
უმეტესობა ჩვენგანს ჭამს ისეთ ნაწილზე, რომელიც ბევრად აღემატება იმას, რაც უნდა იყოს. ბევრი ვარსკვლავი მიდის იქამდე, რომ თითოეული ნაწილი იზომება, როგორც კალორიების მიღების კონტროლის საშუალება. ხორცის სწორი პორცია არის
ბარათების გემბანის ზომა; ხილი და ბოსტნეული, თქვენი მუშტის ზომა; მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, კექსის შეფუთვის ზომის; და მაკარონი, ნაყინის კოვზის ზომა. ვარსკვლავებმა იციან ეს ნაწილი
კონტროლი ითარგმნება როგორც ნაკლები კალორია და ნაკლები კალორია ნიშნავს წითელ ხალიჩაზე უფრო გამხდარ სახეს!
