აი, რა არის პერფექციონიზმის შესახებ: კარგია, სანამ ასე არ არის. მე მიმაჩნია, რომ ვარ "გამოჯანმრთელებული პერფექციონისტი", ვინაიდან ვიწყებ ჩახშობის მაღალი სტანდარტების გათავისუფლებას და მუდმივი უკმაყოფილება-და ჭეშმარიტად ყოფილი პერფექციონისტული სტილით, მე ახლა ვამახვილებ ყურადღებას ჩემს გამარჯვებებზე (არა მილიონებზე) ხარვეზები. ჩემი ერთ -ერთი ყველაზე დიდი ნაკლი: 30 წლის ასაკში მე ჯერ კიდევ არ მაქვს ერთი ჯანსაღი ჩვევა. სერიოზულად, არც ერთი. რატომ? იმის გამო, რომ მე დავუშვი ჩემს შინაგან პერფექციონისტს ხელი შეუშალოს მათ მშენებლობაში.
ისე, აღარ. ერთხელ მე მქონდა ჩემი სკარლეტ ო’ჰარას მომენტი, გადავწყვიტე გამომეძახა დოქტორი ელიზაბეტ ლომბარდო, დოქტორი, ფსიქოლოგი და მომავალი წიგნის ავტორი უკეთესია, ვიდრე იდეალური: 7 სტრატეგია თქვენი შინაგანი კრიტიკოსის გასანადგურებლად და თქვენი საყვარელი ცხოვრების შესაქმნელად, რათა დამეხმაროს ჩემნაირი პერფექციონისტები, რომ შეკრიბონ.
პერფექციონისტის რომელიმე საბაბი ნაცნობია?
1. ”მე მქონდა ერთი ნამცხვარი და არეული დიეტა. ასევე შეიძლება შეჭამოს თეფშის დანარჩენი ნაწილი. ”
კარგი, ასე ვთქვი ხუთი წუთის წინ. (მხიარულად, დებს ნამცხვარს.) ამ გზით რეაგირება, რა თქმა უნდა, სრულიად ირაციონალურია. "პერფექციონიზმი იწვევს" ყველაფერს ან არაფერს "ფიქრს:" მე ჩავვარდი, ასე რომ ჩემი ჯანსაღი დიეტა წარუმატებელია ", - ამბობს ლომბარდო. ”თუ თქვენ ჭამთ ნამცხვარს, მიირთვით იგი გულწრფელად დანაშაულის გარეშე. დააგემოვნეთ ყოველი ნაკბენი, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ რამდენად კარგია მისი გემო, მიირთვით ნელა და მადლიერებით დანაშაულის ნაცვლად. თქვენ ნაკლებად ჭამთ და მეტს ისიამოვნებთ. ” არ იბადება თუ არა!
2. ”მე არ დავიწყებ იოგას სწავლას, სანამ დრო არ მექნება ამის სწორად გასაკეთებლად.”
ხუთი წუთი სჯობს არაფერს, ასე რომ შეწყვიტეთ სრულყოფილების მოლოდინი და კონცენტრირება მოახდინეთ ხარისხზე და არა რაოდენობაზე. შეარჩიეთ იოგას განსხვავებული პოზა ყოველ დილით და სცადეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში აქ და იქ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ მალე იქნებით ოსტატი (... იცით, არა-პერფექციონისტული გზით).
3. ”მე უნდა გავაკეთო ყველაფერი, სანამ დავიძინებ.”
არა თქვენ არა. თვალის დახუჭვა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია. "დასაძინებლად გონივრულ დროს ნიშნავს, რომ ხვალ უფრო პროდუქტიული და ეფექტური იქნები", - ამბობს ლომბარდო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უფრო მეტს გააკეთებთ ნაკლებ დროში, რადგან თქვენი გონება არ გრძნობს მოკლე ჩართვის საჭიროებას. ახლა კი დაიძინე.
4. ”მე მრცხვენია იმის გამო, თუ როგორ გამოიყურები, ამიტომ სპორტული დარბაზში წასვლა, სადაც ყველა ჩემზე უკეთეს ფორმაშია გამორიცხულია.”
რა არის უფრო შთამბეჭდავი - ვინმე, ვინც კარგად გამოიყურება სპორტულ დარბაზში (მოსაწყენი!), ან ვინმე ვისი სხეულიც იცვლება სპორტული დარბაზში? შეარჩიეთ შთამაგონებელი ისტორია: კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი ვარჯიშის დაუფლებაზე და იგრძენით ამაყი იმით, რასაც თქვენ მიაღწევთ. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში წასვლა ვარჯიშისთვის - მე პირადად ვარ წარმატებული როგორც სოლო მხატვარი (ან ასე ირჩევს მჯერა). მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, რომ ისიამოვნოთ თქვენი ვარჯიშებით, მიუხედავად თქვენი გარემოს.
5. ”მე არ მაქვს დრო საზ, ასე რომ მე დავრჩები ჭამა საშინელი საჭმლის მიღებით, რაც ვიცი, რომ ეს საშინელია ჩემი ჯანმრთელობისთვის.”
"არსებობს ბევრი ჯანსაღი კვების ვარიანტი, რომელიც შეიძლება იყოს" სწრაფი ", - ამბობს ლომბარდო. ლანჩისთვის სცადეთ სალათის ბარი, სადაც ირჩევთ ჯანსაღ მწვანილს და მჭლე ცილებს. იპოვეთ ჯანსაღი დილის სმუზი, რომელსაც მიირთმევთ კარებიდან გასვლისას (საჭიროების შემთხვევაში). მოამზადეთ ერთი ჯანსაღი კვება და გამოიყენეთ ნარჩენები ლანჩისთვის მეორე დღეს. ” თქვენ ყოველთვის გაქვთ პარამეტრები.
6. ”მე ძალიან დაკავებული ვარ ჩემს მეგობარ გოგონებთან ერთად. როდესაც დრო ვიღებ, არასოდეს ვგრძნობ, რომ ეს ნამდვილად ვიმუშავე. ”
დაიწყეთ პროფესიონალი სპორტსმენის მსგავსად ფიქრი: მათ იციან შრომისმოყვარეობის მნიშვნელობა და მძიმედ ისვენებს. თქვენი პიკური შესრულების დონეზე ფუნქციონირებისთვის, თქვენ უნდა გამოყოთ დრო საკუთარი თავისთვის. "მეგობრებთან ურთიერთობა არ არის მხოლოდ გართობა: ის ამცირებს სტრესს და დაგეხმარებათ გახდეთ კიდევ უკეთესი თქვენს სამსახურში", - ამბობს ლომბარდო. თუ თქვენ თავს იკავებთ ამ განყოფილებაში, გააკეთეთ ის, რასაც მე ვაკეთებ და დაამატეთ დასასვენებელი სამუშაოები თქვენს საქმეებს. ეს არის ეფექტური გზა თქვენი პერფექციონიზმის მოსატყუებლად, რომ მოგცეთ სუნთქვა.
7. ”მე მსურს, რომ ჩემმა კლიენტებმა იცოდნენ, რომ მე მათთან ვარ, ამიტომ ტელეფონს ღამით ვინახავ.”
"თქვენი კლიენტები, ისევე როგორც ყველა სხვა თქვენს ცხოვრებაში, მოგექცევიან ზუსტად ისე, როგორც თქვენ ასწავლით მათ", - ამბობს ლომბარდო. ”თუ თქვენ უპასუხებთ წერილებს დილის 2 საათზე, ისინი ამას ელოდებიან.” დაადგინეთ ლიმიტები, როგორიცაა ავტომატური რეაგირება თქვენს კლიენტებზე, რომ უპასუხებთ წერილებს, რომლებიც გაგზავნილი იქნება გარკვეული დროის შემდეგ მომდევნო სამუშაო დღეს. უმეტესობა ამას პატივს სცემს. გარდა ამისა, ტელეფონი არ გექნებათ ბევრად უკეთესი ძილი, რაც გახდის თქვენ უფრო ეფექტურ მუშა ფუტკარს.
8. ”მე ვიცი, რომ ეს ჩემთვის კარგია, მაგრამ მე არ მაქვს დრო ბუნებაში ყოფნისთვის.”
”კვლევებმა აჩვენა, რომ ბუნებაში ყოფნა ამცირებს ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ სტრესს, მაგრამ სარგებლის მისაღებად არ გჭირდებათ ხუთსაათიანი ლაშქრობა.”-ამბობს ლომბარდო. თუნდაც მხოლოდ ბუნების თვალიერებას - ფანჯრიდან გახედვას, ან ეკრანის დამცველის სახით ბუნების სურათის გამოყენებას - შეუძლია შეამციროს სტრესი თქვენს ცხოვრებაში.
9. ”მე ვცადე ვარჯიში (ან სწორი კვება) წარსულში და ეს არ გამიკეთებია. მე უბრალოდ განწირული ვარ ვიყო ასეთი. ”
ეს არ არის წარუმატებლობა - ეს არის მონაცემები. გამოიყენეთ თქვენი წარსული შეცდომები, რომ გაიგოთ თქვენი გამომწვევი მიზეზები და რა იწვევს თქვენ გადახვევას. შემდეგ გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია თქვენი მომავლის გასაუმჯობესებლად. ”მაგალითად, წარსულში თქვენ შეიძლება გქონდეთ პრობლემები ვარჯიშის შემდეგ, რადგან თქვენ ყოველთვის გვიან დარჩენა მოგიწევთ”, - ამბობს ლომბარდო. ”გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია თქვენს სასარგებლოდ, სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს სამუშაოს დაწყებამდე, ასე რომ მაშინაც კი, თუ გვიან დარჩენა მოგიწევთ, დაფარული ხართ.”
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
დილით ამ 8 საქმის კეთებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ჯანმრთელობა
გულის ჯანსაღი ჩვევების მიღება დღეს
ნამდვილი მიზეზი, რის გამოც თქვენი არაჯანსაღი ჩვევები იმარჯვებს
