ხუთი საუკეთესო ნაბიჯი იმისათვის, რომ დაგიბრუნდეთ გზაზე
დაგეხმაროთ გამოჯანმრთელებაში ა ფიტნეს კატასტროფა, აქ არის ხუთი ნაბიჯი სხეულის სწრაფი ვარჯიშისათვის.
1. ხტუნვა ჯეკები
დაიწყეთ ფეხები ერთად და ხელები გვერდით. ერთი მოძრაობით გადახტეთ და გაშალეთ ფეხები გვერდით, ხოლო ხელები მაღლა ასწიეთ და აწიეთ თავზე. დაეშვით ამ მდგომარეობაში და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ.
2. კარდიო სტრიდები
დადექით ერთად ფეხებით. გადადგით უკან ერთი ფეხი, მოხარეთ მუხლი მარჯვენა კუთხისკენ, ხოლო ხელები აიწიეთ მხრის დონეზე. ჩამოწიეთ ხელები გვერდზე და გაიმეორეთ მეორე ფეხით. გააგრძელეთ ფეხების მონაცვლეობით.
3. პლიომეტრიული ბიძგები
იგივეა, რაც რეგულარული ბიძგი, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც ხელებს აფართოებ ასაფეთქებლად მაღლა, ასე რომ შენი ხელები მიწას ტოვებს. შემდეგ მიეცით საშუალება იდაყვები ოდნავ მოიკეცოს, რათა შთანთქას დარტყმა მიწაზე. შეამცირეთ და გაიმეორეთ. ამის ვარიაცია ვარჯიში არის სწრაფად აკაკუნოთ ხელები ჰაერში. მუცლის კუნთები გამყარებული და ზურგი სწორი გაქვთ. გააკეთეთ ეს მუხლებზე, თუ სრული დაძაბვა ძალიან რთულია.
4. უკუ კრუნჩხვა
დაწექით ზურგზე, ხელები გაშალეთ გვერდზე, თავი იატაკზე და მოხარეთ მუხლები. მუხლები მკერდისკენ მიიზიდეთ, სანამ თეძოები იატაკიდან ოდნავ არ ამოვა (მოერიდეთ ქანაობას). დაიჭირეთ მუხლები ერთად ფიქსირებულ მდგომარეობაში და წარმოიდგინეთ, რომ მუცლის ღერძი მიიყვანეთ ხერხემლისკენ, სანამ მუხლებს მკერდთან დაიხვევთ. მუცლის კუნთები ერთი წამით დაიჭირეთ და გაიმეორეთ და გაიმეორეთ.
5. ფიცარი
დაწექით ქვევით, დაეყრდენით წინამხარებს, ხელები გაშალეთ იატაკზე. აიწიეთ იატაკიდან, შეინარჩუნეთ სხეული სწორი, აიმაღლეთ მუხლები და ფეხის ბურთულები. დაიხარე მენჯი და დაიჭიმა მუცლის კუნთები, ამოიღე შენი ჭიპი შიგნიდან ხერხემლისკენ და გაამაგრე იქ. შეინახეთ ზურგი სწორი (ნუ დაინგრევით შუაში) სწორი ხაზით თავიდან ფეხებამდე. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, გაზარდეთ დრო, როდესაც გაძლიერდებით, დაისვენეთ და გაიმეორეთ.
მეტი საზაფხულო ფიტნესის კატასტროფის გადაწყვეტისა და ვარჯიშისათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ მთელი წლის განმავლობაში, ეწვიეთ http://www.cmcfit.co.uk/ ან შეამოწმე ვარსკვლავების ბიუჯეტი მიიღოს ო სილის მოტივაცია.
მეტი დიეტა და ფიტნესის რჩევები
- რჩევები ფიტნესზე ორიენტირებული დარჩენისთვის
- 10 სტრატეგია წონის დასაკლებად და შესანიშნავად
- მიიღეთ ცნობილი ადამიანების ბიუჯეტი
