განაგრძეთ მოძრაობა ოფისში
თუ არ გაქვთ დასვენების დღე და კვირაში რამდენიმე დღე მაინც უნდა შეხვიდეთ ოფისში, გამოიყენეთ სამუშაო ადგილი, როგორც საშუალება დაწვა კალორია. კოენი აცნობიერებს, რომ მძიმე სავარჯიშო თქვენს კაბინეტში შეიძლება არ იყოს მიზანშეწონილი, მაგრამ გვთავაზობს რამდენიმე სნეულ გზას ვარჯიში. ის ამბობს: ”შეიძლება ძნელი იყოს მუშაობა ოფისში, თანამშრომლების თვალშისაცემი გარეშე, მაგრამ უბრალო რამ, როგორიც არის ვიღაცის სამუშაო მაგიდასთან სიარული და არა დარეკვის ნაცვლად, შეგიძლია ადგე და იმოძრაო.”
სხვა საოფისე გზები დაწვა კალორია:
|
საოფისე ვარჯიში >>
დარეგულირება და მორთვა
თუ სიცხემ ენერგია მოგაკლდათ და არ გინდათ გარეთ გასვლა ვარჯიშზე ან თუნდაც სპორტული დარბაზში წასვლაზე ფიქრი, გამოიყენეთ თქვენი ტახტი-კარტოფილის დრო გარკვეული ვარჯიშის ჩასატარებლად. "სახლში ტელევიზორის ყურება შესანიშნავი დროა რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის გასაკეთებლად", - ამბობს კოენი. ”რეკლამების დროს ხრაშუნა დაწვავს დაახლოებით 5-8 კალორიას წუთში, ან თქვენც შეგიძლიათ გააკეთოთ დახრილი ბიძგები თქვენი ყავის მაგიდიდან და გაორმაგეთ ეს კალორია დახარჯეთ დაახლოებით 10-დან 12 კალორიამდე წუთი. ”
პირადი ვარჯიშის ფიტნესის საიდუმლოებები სახლში გასინჯვისთვის >>
ივარჯიშეთ უფრო ჭკვიანურად
მოგწონთ სახლში ვარჯიში თუ გირჩევნიათ სპორტული დარბაზი, კოენი გვირჩევს რაც შეიძლება ხშირად ინტერვალით ვარჯიშს. "ინტერვალური ვარჯიში არის გასაღები დაკავებული ადამიანისთვის", - ამბობს ის. ”სასწავლო ტრენინგის გამოყენება და მაღალი და დაბალი გავლენის მონაცვლეობა ნიშნავს მოკლე დროში გაცილებით მეტის მიღებას. თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 80-85 პროცენტის ჩართვა და გამორთვა შეიძლება 15-წუთიანი ვარჯიში 1 საათის ვარჯიშის ექვივალენტად აქციოს! ”
სავარჯიშო რჩევები, რომ იყოთ მორგებული ამ ზაფხულს >>
Muscle Milk Fitness Retreat
ანდრეა ორბეკი ცნობილი სახელგანთქმული ტრენერია, რომელსაც მიენიჭა ჰაიდი კლუმის, კაროლინა კურკოვას, დაუთზენ კროესის, კიმორა ლი სიმონსის, მარია მენუნოსის, აშერისა და სელის სხეულების გარდაქმნა. ის კონკრეტულად არის პასუხისმგებელი იმისთვის, რომ დაეხმაროს კლუმს დაიბრუნოს მისი ბავშვის სხეული უკან. ჩვენ გვქონდა შანსი გავმხდარიყავით ორბექის წარმატებული სუპერმოდელის ქანდაკებისა და ორსული ქალბატონების სავარჯიშო რუტინაზე „კუნთების რძე ფიტნეს უკან დახევა ”ბევერლი ჰილსში. ორბეკმა გვასწავლა მისი ყველა ხელმოწერილი ნაბიჯი და გვითხრა კვების გეგმების შესახებ, რომელსაც იგი აყენებს თავის ცნობილ კლიენტებს. Muscle Milk Fitness Retreat არის სამკვირიანი ღონისძიება, რომელიც ტარდება ბევერლი ჰილსში და მოიცავს ჯგუფურ ფიტნეს კლასებს ჰოლივუდის ტრენერების ხელმძღვანელობით, რომელიც შექმნილია ზაფხულისთვის სახელგანთქმული სახეების მისაღებად.
უფრო ზაფხულის სხეულის გამაძლიერებლები
იფიქრეთ საკუთარ თავს გამხდარი: 5 გზა თქვენი ტვინის სხეულის შესაცვლელად
მოერიდეთ დიეტის კატასტროფას ამ ზაფხულს
ვარჯიშის რჩევები ბიკინის სეზონზე მორგებისთვის
