PCOS არ არის სახალისო, როგორც ქალები, რომლებსაც აქვთ ეს, ადვილად გეტყვიან. სიმპტომები იმედგაცრუებულია და ქალები ხშირად გრძნობენ, რომ მათ აღარ აქვთ კონტროლი საკუთარ სხეულზე. როგორც სექტემბერი არის PCOS ცნობიერების თვე, ნიკოლ ვიტი მიღმა უშვილობა აძლიერებს ქალებს, მიიღონ განათლება PCOS– ს შესახებ და აღადგინონ თავიანთი სხეულის კონტროლი.
ტ
ტ PCOS, ან პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, არის ყველაზე გავრცელებული ჰორმონალური მდგომარეობა ქალებში. PCOS– ით დიაგნოზირება ბევრ ქალს აძლევს ახსნას იმ უცნაური და საშინელი სიმპტომების შესახებ, რომლებსაც ისინი განიცდიდნენ. სექტემბრის საპატივცემულოდ, რომ PCOS არის ცნობიერების ამაღლების თვე, მე მინდა უფრო მეტ ქალს გავაცნობიერო PCOS და როგორ შეუძლიათ მათ სიმპტომების მართვა ბუნებრივად.
რა არის PCOS?
PCOS არის ჰორმონალური აშლილობა, რომლის გამკლავება ქალებისთვის აბსოლუტურად არ არის სახალისო. PCOS– ის სიმპტომები მოიცავს:
- თხელი თმა თავზე, მაგრამ სხეულისა და სახის ჭარბი თმა იქ, სადაც არ გინდა
- კანის პრობლემები, მათ შორის აკნე, კანის დაბნელება და კანის ნიშნები
- წონის მომატება, განსაკუთრებით წელის არეში
- მენსტრუაციის არარეგულარული ან გაცდენა
- უშვილობა
ტ
ტ
ტ
ტ
t ეს სიმპტომები ძალიან საშინელია, განსაკუთრებით ქალებისთვის, რომლებიც ცდილობენ დაორსულებას. რა არის კიდევ უფრო საშინელი: ექიმები არ არიან დარწმუნებული PCOS– ის ზუსტი მიზეზით. ზოგიერთი ქალი ხდება ინსულინის რეზისტენტული PCOS– ით, რამაც საკვერცხეები წარმოქმნა ძალიან ბევრი მამრობითი ჰორმონი. ანდროგენების მატება იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს, რაც ქმნის თქვენ მიერ წაკითხულ სიმპტომებს. ექიმებმა იციან, რომ PCOS მოქმედებს ოჯახებში და რომ არ არსებობს განკურნება, მხოლოდ მკურნალობაა, რომელსაც შეუძლია სიმპტომების შემსუბუქება და უნაყოფობის დახმარება.
რა არის მკურნალობის პარამეტრები?
t მკურნალობა განსხვავდება ქალის მიერ გამოვლენილი ზუსტი სიმპტომების მიხედვით. ისინი შეიძლება შეიცავდეს:
- მენსტრუაციის დასადგენად ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება
- ოვულაციის ინდუქცია ნაყოფიერების გაზრდის მიზნით
- ანდროგენების ბლოკირების და ინსულინის მგრძნობიარე წამალი
- თმის ზრდის საწინააღმდეგო წამალი და სხვა თმის მკურნალობა თმის ცვენისა და ზრდისთვის
- კანის პრობლემების მოცილება
- აკნეს მკურნალობა
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს პარამეტრები შეიძლება დაეხმაროს PCOS– ს, ქალებს იმდენი აქვთ საკუთარი თავის გასაკონტროლებლად, როგორიც არის დიეტის შეცვლა და სავარჯიშო გეგმის შექმნა.
PCOS დიეტა
ტ
ფოტო კრედიტი: IAN HOOTON/მეცნიერების ფოტო ბიბლიოთეკა/გეტის სურათები
t პირველი ნაბიჯი თქვენს PCOS დიეტა არის ინსულინის დონის რეგულირება. ეს იწყება ნახშირწყლებით, მაგრამ ყველა ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები ერთნაირი არ არის. ბოჭკოვანი ნახშირწყლების შემცველი საკვები ხელს უწყობს ინსულინის დონის შემცირებას, ხოლო ნახშირწყლების შემცველი საკვები შაქრიანი ან დახვეწილი იწვევს ინსულინის დონის ამაღლებას. თქვენ უნდა დაიცვათ საკვები ბოჭკოვანი და დაბალი შაქრის ნახშირწყლებით.
PCOS დიეტის საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური საკვების ყიდვა, უბრალოდ აკონტროლეთ ნახშირწყლების მიღება. დააბალანსეთ თქვენი კვება ბოსტნეულით, ხილით, მარცვლეულით, მცენარეული ცილებით, უცხიმო ხორცით და კარგი ცხიმებით. დარწმუნდით, რომ ნებისმიერი მარცვლეული, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, არის მაღალი ბოჭკოვანი და მთლიანი. ასევე, დაიწყეთ უშაქრო საკვების ყიდვა და ყველა თქვენი უსარგებლო საკვების გადატანა ჯანსაღ ვარიანტებზე, როგორიცაა კრეკერი და ხილი და ბოსტნეული.
t მნიშვნელოვანია არ მოგატყუოთ უცხიმო საკვებით. ხშირად მათ აქვთ შაქარი ცხიმის ასანაზღაურებლად. გარდა ამისა, ზოგიერთი ცხიმი ძალიან კარგია თქვენთვის და თქვენს ორგანიზმს ეს სჭირდება. ასევე, წაიკითხეთ დეტალები ეტიკეტზე, უშაქრო საკვების შესახებ. მათ ჯერ კიდევ სჭირდებათ მთლიანი მარცვლეულის დახვეწა.
PCOS სავარჯიშო გეგმა
t PCOS– ით წონის დაკლება ძალიან რთულია, რის გამოც საჭიროა აქტიური, ყოველდღიური ვარჯიშის გეგმა. მიუხედავად იმისა, რომ ამის შენარჩუნება ძნელია, ვარჯიშის გულმოდგინედ შესრულება სასწაულებს მოახდენს თქვენი PCOS სიმპტომებისთვის. გარდა ამისა, ვარჯიშს აქვს დამატებითი სარგებელი იმაში, რომ გაზარდოთ თქვენი ენდორფინები, გახადოთ ბედნიერი და გაჯანსაღოთ გარშემო.
t დაიწყეთ ნელა ვარჯიშის გეგმის განხორციელებისას. კარგი იდეაა დავიწყოთ სწრაფი სიარული დიდი ჭამის შემდეგ. შემდეგ იპოვეთ ისეთი აქტივობა ან სპორტი, რომელსაც სიამოვნებით აკეთებთ, როგორიცაა ფეხბურთი, კალათბურთი, ველოსიპედი ან კიკბოქსინგი. იმუშავეთ კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში ერთი საათის განმავლობაში.
PCOS იმედგაცრუების მიღმაა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაორსულებას. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ეს ნაბიჯები თქვენი ცხოვრების წესის შესაცვლელად, თქვენი PCOS– ის კონტროლირებად დონეზე.
