აქვს თქვენი ზაფხული ფიტნეს პროგრამა მოხვდა სრიალში? მარტო არ ხარ. ყველაზე მოტივირებული ვარჯიშებიც კი მიატოვებენ სწრაფვას უფრო ჯანსაღი და ლამაზი გარეგნობისკენ, როდესაც ჩხუბი ხდება მათ ცხოვრებაში. ეს ფიტნესის კატასტროფები ვლინდება ყველა ფორმით და ზომით, დაწყებული ავადმყოფობით, ემოციური არეულობით (ურთიერთობების გაწყვეტა, დაღუპვა), ქრონიკული სტრესი (ოჯახისა და კარიერის ზეწოლა), ან თუნდაც ყურადღების დაკარგვა ხანგრძლივი, დასვენების შემდეგ შვებულება ძირითადი უკან დაბრუნებისთანავე დისტანციური მოშორება ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა თქვენი ფიზიკისა და კეთილდღეობის დასაბრუნებლად. აქ არის რამოდენიმე ვარჯიში ვალდებულება სწრაფად აფიქსირებს თქვენს საზაფხულო ფიტნეს კატასტროფებს.
როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს საზაფხულო ფიტნეს კატასტროფებს
ნუ შექმნით კრიზისს დრამისგან
ბევრი ადამიანი, ვინც იწყებს ფიტნესისა და დიეტის პროგრამას, იწყებს შესანიშნავ პროგრესს და შემდეგ სხვადასხვა მიზეზის გამო, უბრალოდ წყვეტს ამას და უბრუნდება ძველ ხრიკებს. ეს ხშირად ხდება მოტივაციის დაქვეითების გამო. მათ შეიძლება დაიწყეს უაღრესად მოტივირებული, მაგრამ შემდეგ დროთა განმავლობაში დაკარგეს ინტერესი. ჩვენ, როგორც ადამიანებს, ხშირად გვავიწყდება, რამდენად ძნელი შეიძლება იყოს ღრმად მჯდომარე ჩვევის შეცვლა. ჩვენ ჩვეულებრივ ჩავდივართ ფიტნესისა და დიეტის პროგრამაში და ველოდებით, რომ ის შეუფერხებლად წავა, მაგრამ შემდეგ რაღაც გვიშლის ხელს. ცხოვრებისეული მოვლენა, ყოველდღიური რუტინის შეცვლა ან იქნებ უბრალოდ გადაწყვიტეთ, რომ ეს არ იყო ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც გგონიათ. იმის ნაცვლად, რომ კრიზისი მოაწყოთ და საერთოდ შეწყვიტოთ ვარჯიში, გაუმკლავდეთ დრამას და დაუბრუნდეთ გზას.
7 რჩევა ფიტნეს ტრასაზე დასაბრუნებლად
გარდა იმისა, რომ შეახსენებთ ყველა იმ მიზეზს, რის გამოც თქვენ დაიწყეთ წონის დაკლება და ფორმაში ჩადგომა, იპოვეთ გზები თქვენი მოტივაციის ეფექტურად განახლების მიზნით. არ იცით როგორ ხელახლა შეასრულოთ? აქ არის რამოდენიმე რჩევა და ხერხი, რომელიც შეგიძლიათ დაიწყოთ დღეს, რათა დაგეხმაროთ დიეტის და ვარჯიშის დაბრუნებაში თქვენს ცხოვრების წესში.
1. გამოიყენეთ ფანტაზიის ძალა
ნათლად წარმოიდგინეთ მომენტი მომავალში, როდესაც თქვენ უკვე მიაღწიეთ თქვენს მიზანს. წარმოიდგინეთ, რომ თავს უკეთესად გრძნობთ და უკეთ გამოიყურებით და იმ სრულიად ახალი დამოკიდებულებით, რასაც ახალი სხეულის ქონა მოგიტანთ.
2. შეინახეთ იგი სახეში
ჩამოწერეთ ან დაბეჭდეთ რა მიზეზები არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი დიეტა და ვარჯიში. განათავსეთ სია თქვენს მაცივარში ისე, რომ შეგახსენოთ ყოველ ჯერზე, როდესაც სამზარეულოში ხართ. გააკეთეთ დამატებითი ასლი და განათავსეთ თქვენი საძინებელი, როგორც შეხსენება დღის დაწყების და ღამით დასაძინებლად.
3. დააწესეთ საკუთარი წესები
ჩამოაყალიბეთ დიეტისა და ფიტნეს წესების მყარი ნაკრები. მაგალითად, დაადგინეთ წესი, რომ არასოდეს გამოტოვოთ ერთი ვარჯიში, თუ არ ხართ ავად, დაშავებული ან გაქვთ ძალიან ლეგიტიმური მიზეზი. გახადეთ ყოველდღიური ვარჯიში მაღალი პრიორიტეტი და შეხედეთ მას, როგორც თქვენი ცხოვრების განუყოფელ ნაწილს. ვარჯიშების გამოტოვება, რადგან გირჩევნიათ ჟურნალის გვერდს გადახედოთ ან სიტკომს უყუროთ, არ არის საბაბი. თუ საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ ერთხელ გამოტოვოთ ტრენინგი არასაკმარისი ლეგიტიმური მიზეზების გამო, თქვენ საკუთარ თავს საშუალებას მისცემთ გამოტოვოთ სხვა დრო და სხვა და შემდეგ აღმოჩნდეთ სხვა ფიტნეს კატასტროფის წინაშე.
4. გახადეთ ვარჯიში მართვადი
მაშინაც კი, თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი დიეტის მიზნების მიღწევას მხოლოდ კალორიების დათვლით, თქვენ გახდებით უფრო წარმატებული და ჯანმრთელი, თუ ფიზიკურად აქტიური ხართ. ვარჯიშის ნომერ პირველი ბარიერი არის დრო. მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა კვირის უმეტეს დღეებში და, საჭიროების შემთხვევაში, გაყავით იგი დღეში სამ 10-წუთიან სეგმენტად, რათა გახადოთ ის უფრო მართვადი.
5. მოერიდეთ ემოციურ ჭამას
მწუხარების, მოწყენილობის ან სტრესის საპასუხოდ ჭამა სწრაფად გაანადგურებს თქვენს დიეტას. მართალია: ჩვენ ადამიანები ვაკავშირებთ საკვებს უკეთეს განცდასთან. ასე რომ, როდესაც გააცნობიერებთ თქვენს სურვილს, ჭამოთ ემოციების საპასუხოდ, შიმშილის ტკივილების ნაცვლად, იპოვეთ სხვა საქმე, რომელიც 10–15 წუთის განმავლობაში ყურადღების გადატანას მოგიტანთ. უმარტივესი ყურადღების გადატანა არის უბრალოდ გასეირნება. დიდი ალბათობაა, რომ თქვენი ემოციურად ჭამის მოთხოვნილება შემცირდება და საბოლოოდ თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ, რადგან თქვენ არ მოიხმართ იმ არასაჭირო კალორიებს.
6. შეანელეთ თქვენი სასადილო
თუ სწრაფად ჭამთ, თქვენი ტვინი არ მიიღებს შეტყობინებას, რომ თქვენ ხართ სავსე სანამ არ ჭამთ. ჩაყარეთ ჩანგალი თითოეულ ნაკბენს შორის და მიაქციეთ ყურადღება თქვენს მიერ მიღებულ კვებას. დარეგულირება დაგეხმარებათ დაუფიქრებელი მუნჯი.
7. გვერდით დაწევა სპირალი
არ დაუშვათ ერთმა შეცდომამ დაგიწყოთ დაღმავალი სპირალი კვადრატზე. ჩავარდნები ხდება, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ სპირალურად დაიწიოთ, აღიარეთ თქვენი შეცდომა, აპატიეთ საკუთარ თავს და დაუყოვნებლივ დაუბრუნდით გზას.
ბევრი შეცდომაა, რამაც შეიძლება დაგაბრუნოთ საწყის წერტილში, გაანადგუროთ მთელი თქვენი შრომა და წარმატება წონის დაკლებაში და მაღალ ფორმაში ჩადგომაში. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ ფიტნესის კატასტროფისგან, თქვენი საღი აზრის გამოყენებით და არასოდეს ეჭვი არ შეგეპაროთ თქვენს ფიტნეს ვალდებულებაში. ამ კომბინაციით თქვენ აპირებთ წარმატების მიღწევას.
