თქვენ ცდილობთ დაწვათ ზედმეტი სადღესასწაულო ფუნტი და გისურვებთ, რომ წელს კვერცხის კვერცხი ჩააბაროთ. აქ მოცემულია თქვენი ყოველდღიური დავალებების სწრაფი მიმოხილვა და როგორ შეიძლება თქვენი აქტივობის დონის ამაღლებამ გადაწვას ის, რაც თქვენ ჩაიცვით.
არდადეგები დასრულდა და ცხოვრება ისევ შენელდება. სამწუხაროდ, თქვენი მასშტაბების რიცხვი გაიზარდა მაშინ, როდესაც თქვენ ნათესავებთან ერთად იჯექით მაგიდასთან და ახლა თქვენ დარჩათ ზედმეტი კილოგრამები და მათი დაწვის ახალი გზები.
თუ თქვენ გადატვირთული ხართ ახალი ვარჯიშის დაწყებით, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა, რომ გაზარდოთ კალორიების დაწვა დღეში. გაგიკვირდებათ, რა განსხვავება შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე მცირე ცვლილებით.
1
თუ გამოტოვებთ ლიფტს ...
პირდაპირ ლიფტისკენ მიდიხართ, როცა გარეთ ხართ ან ცდილობთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი კიბეებზე ასვლა სახლში? შეცვალეთ თქვენი აზროვნების ნიმუში - და თქვენი სიარულის მოდელი - რომ დაიწვათ ის სადღესასწაულო ფუნტი. კიბეზე ოცდახუთი წუთი 144 კალორიას წვავს. ეს არის ტორტის თითქმის (პატარა) ნაჭერი!
2
თქვენი სამუშაოების დროს…
დღესასწაულის პიკი უბრალოდ დასრულდა, მაგრამ თქვენი დაუსრულებელი საქმეები არ დასრულებულა. იმის ნაცვლად, რომ მოძებნოთ უახლოესი ადგილი, იპოვეთ შორი ადგილი ავტოსადგომზე და დაამატეთ უამრავი ნაბიჯი თქვენს დღეს. რამდენიმე მოგზაურობა სავაჭრო ცენტრში და თქვენთქვენს კვირას დაემატება მოძრაობის მთელი დამატებითი მილი. ეს არის სრულყოფილი გზა წაშალოთ ზედმეტი ათქვეფილი კრემი თქვენს ლატეზე. 100 კალორია თითო კილომეტრზე, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ზედმეტი მათრახი არასოდეს მომხდარა.
3
თქვენს ოფისში…
გაითვალისწინეთ მთელი სხეული, როდესაც მოძრაობთ მთელი დღის განმავლობაში. თუ ფეხით მიდიხართ, ხელები ოდნავ შეანჯღრიეთ. თუ იჯექით, სცადეთ აწიოთ ფეხები ზემოთ და ზემოთ, თქვენი კუჭის კუნთების გამოყენებით. ხელების მოქნევით კალორიების დაწვა ხუთამდე ათი პროცენტით აიწევს და ფეხების მოძრაობა აპატიებს შოკოლადის ჩიპების 50 კალორიას, რომელიც ახლახან ამოიღეთ კარადიდან.
4
Ერთ საათში…
თუ სამრეცხაოს იკეცავთ, ეს ყველაფერი იატაკზე დადეთ და კალათა მაგიდაზე დადეთ. თუ თქვენ ირგვლივ ირჩევთ სახლს, წინააღმდეგობა გაუწიეთ იმ სურვილს, რომ ყველაფერი ერთი ნაბიჯით ამოიღოთ. მუხლებზე მოხრა და არა წელზე, დაიცავს არა მხოლოდ ზურგს, არამედ დაგეხმარებათ გაზარდოთ კალორიების დაწვის პოტენციალი 100 კალორიით საათში.
5
25 წუთში…
არის თუ არა სწრაფი გზა თქვენი სახლის საძინებლიდან სამრეცხაოს მისაღებად? გამოტოვეთ გაიარეთ გრძელი გზა ან უბრალოდ გაიარეთ დამატებითი წრე თქვენს სახლში სამრეცხაო კალათით სამრეცხაოდან გამგზავრებამდე ან გასვლამდე. კალათის ტარებას და სიარულს შეუძლია 50 კალორიის დაწვა სულ რაღაც 25 წუთში!
6
ყოველ 2000 ნაბიჯზე…
პედომეტრი არის დიდი გზა იმისთვის, რომ გადააადგილოთ მეტი მოძრაობა. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ 10 დოლარზე ნაკლები, თითქმის ნებისმიერ აფთიაქში. დაუთმეთ ერთი დღე თქვენი ნაბიჯების მონიტორინგს თქვენი ამჟამინდელი აქტივობის დონეზე, შემდეგ მიეცით საკუთარ თავს ახალი მიზანი გაზარდოთ თქვენი ნაბიჯები უახლოეს დღეებში. ყოველი 2000 ნაბიჯი, რომელსაც თქვენ დადიხართ, უდრის ერთ მილს. დაიმახსოვრე ეს, როდესაც საკუთარ თავს ახალ მიზნებს უყენებ.
უფრო კალორიების დაწვაზე
27 კაშკაშა გზა 500 კალორიის დაწვისთვის
დაწვით მეტი კალორია: რჩევები მაღალი მეტაბოლიზმისთვის
რატომ უნდა დაწვათ 500 კალორია ამ კვირაში
