მე ყოველთვის ვიტანჯებოდი ცოტათი ბლუზს ზამთარში, მაგრამ 2013-2014 წლის ზამთარი ზღვარზე დამაყენა. ეს იყო საშინელი ზამთარი. ჩვენ გვქონდა 26 დღე დეკემბერსა და თებერვალს შორის, სადაც თერმომეტრის მაჩვენებელი ნულის ქვემოთ იყო. სადმე წასვლა იყო სამუშაო და იღებდა ყოველ უნცია ენერგიას. მე ვიცვამდი 50 კილოგრამი ტანსაცმელს, წამწამები გამეყინებოდა და მე მომიწია თოვლის გროვების გადახტომა ქალაქის ქუჩის კუთხეებში და ოფისში მისასვლელად გადავაბურტყუნე დაუგლეჯილ ტროტუარებზე. ეტყობოდა რომ გაზაფხული არასოდეს მოვიდოდა. ჩემი განწყობა და ენერგიის დონე იმ ზამთრის იყო abysmal. ამის გამო, მე მცირე გამოკვლევა ჩავატარე და წავიკითხე იმ პირობით, რასაც ჰქვია სეზონური ემოციური აშლილობა.
მეტი: რა მოხდება, თუ ჩვენ ტვიტერზე გამოვაქვეყნებთ ჩვენს ფსიქიკურ პრობლემებს, როგორც ჩვენ ვცივდებით?
სეზონური ემოციური აშლილობა არის დეპრესიის ტიპი, რომელიც დაკავშირებულია სეზონების ცვლილებასთან. ის ჩვეულებრივ იწყება და მთავრდება ყოველწლიურად ერთსა და იმავე დროს. ადამიანების უმეტესობისთვის ის შემოდგომაზე იწყება, გრძელდება ზამთრამდე და მთავრდება გაზაფხულზე. მიუხედავად იმისა, რომ SAD– ს მქონე ადამიანებმა შეიძლება გამოავლინონ დეპრესიის ზოგადი ნიშნები, როგორიცაა ცისფერი შეგრძნება და დაბალი ენერგია, არსებობს გარკვეული სპეციფიკური სიმპტომები შემოდგომა-ზამთარი SAD მათ შორის გაღიზიანებადობა, ჰიპერმგრძნობელობა უარყოფისადმი, ტყვიის შეგრძნება მკლავებსა და ფეხებში, ძილიანობა, ნახშირწყლების მოთხოვნილება და წონის მომატება.
ექსპერტები თვლიან, რომ ზამთარი-შემოდგომა SAD გამოწვეულია მზის სინათლის ნაკლებობით, რომელიც ცვლის ჩვენს ცირკულარულ რიტმს, შეუძლია შეამციროს სეროტონინის დონე და შეცვალოს ჩვენი მელატონინის დონე. ეს საინტერესოა, რადგან მე ყოველთვის მგრძნობიარე ვიყავი სინათლის მიმართ. მახსოვს, ბავშვობაში ვცდილობდი 20:00 საათზე დამეძინა. ზაფხულში და მე ვერაფერი დავიძინე, რადგან ის ჯერ კიდევ შუქი იყო. სინათლისადმი ჩემი მგრძნობელობის გათვალისწინებით, გასაკვირი არ არის, რომ მე მაქვს მგრძნობელობა, როდესაც არ არის საკმარისი შუქი.
მე ზოგადად ვამჩნევ, რომ ჩემი სიმპტომები იწყება სექტემბრის ბოლოს ან ოქტომბერში, რადგან დღის შუქი მცირდება, მზის კუთხე იცვლება და გარეთ უფრო ცივა. როგორც კი დრო სტანდარტულ დროს უბრუნდება, მე ნამდვილად ვამჩნევ სიმპტომებს, რადგან იშვიათად ვხედავ მზეს. თუმცა, მარტის დადგომისა და დღის შუქის შესამჩნევად გრძელი და დღის ანაზღაურების დროის დაბრუნებისთანავე, მე ვამჩნევ უზარმაზარ გაუმჯობესებას ჩემს განწყობასა და საერთო ენერგიის დონეზე.
იმის გამო, რომ მე ეს გავაცნობიერე ჩემს შესახებ და ვესაუბრე რამდენიმე პროფესიონალს ამის შესახებ, ვცდილობ სექტემბერში გავუსწრო მას და გამოვიყენო ტექნიკა, რომელიც დამეხმარება მთელი ზამთრის განმავლობაში. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ იტანჯებით შემოდგომა-ზამთრის SAD, აუცილებლად უნდა ესაუბროთ პროფესიონალს დეპრესიის შეგრძნება და თქვენი სიმპტომები მძიმეა თუ მსუბუქი, აქ არის რამოდენიმე რამ, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ:
მსუბუქი თერაპია
სინათლის თერაპია გულისხმობს სპეციალური სინათლის ყუთის წინ ჯდომას, ასე რომ თქვენ ნათელი შუქის ქვეშ ხართ. სინათლის თერაპია ახდენს გარე შუქის იმიტაციას, ასე რომ, ის ატყუებს თქვენს ტვინს და იწვევს ცვლილებებს თქვენი ტვინის ქიმიკატებში, განწყობის გასაუმჯობესებლად. ეს ჩვეულებრივ არის SAD– ის მკურნალობის პირველი ხაზი და საინტერესოა ის, რაც მე ჯერ არ მიცდია. წელს, შესაძლოა, ამ კვირასაც კი, მე ვკვეთავ მსუბუქი თერაპიის ყუთს.
დანამატები
არსებობს დანამატები, რომელთა მიღება შეგიძლიათ SAD– ის ზოგიერთი სიმპტომების კომპენსირებაში. სექტემბერში დავიწყე D ვიტამინის დამატებების მიღება. ჩვენ, ვინც ჩრდილოეთ კლიმატში ვცხოვრობთ, ხშირად გვჭირდება ვიტამინი D– ს დეფიციტი, რადგან არ გვყოფნის მზის სხივები, განსაკუთრებით ზამთრის პერიოდში. თუმცა, მაშინაც კი, თუ თქვენ ცხოვრობთ უფრო ზომიერ კლიმატში, ან ჩვენთვის ჩრდილოელები ზაფხულში მზისგან დამცავ კრემს ატარებენ, თქვენ შეიძლება კვლავ გქონდეთ D ვიტამინის დონე. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული D ვიტამინს გამოიმუშავებდეს, დიდი რაოდენობით შიშველი კანი მზეზე უნდა გამოჩნდეს, როდესაც ის ცაშია. ასე რომ შეამოწმეთ თქვენი დონე. D ვიტამინი მნიშვნელოვანია ძლიერი ძვლებისთვის და ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის. მისი თქმით, კლივლენდის კლინიკა ასევე არსებობს კვლევები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ვიტამინი D შეიძლება დაეხმაროს გარკვეულ კიბოს და აუტოიმუნურ პირობებს. D ვიტამინს ასევე შეუძლია დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლა.
ვარჯიში
ვარჯიში ყოველთვის არის განწყობის ლიფტი, რომელიც ათავისუფლებს ენდორფინებს. თუ ზამთარში წონის მომატებას ებრძვით (რაც დეპრესიას გიქმნით), ვარჯიში დაგეხმარებათ დაიკლოთ ფუნტი. მე ყოველთვის მიმაჩნია, რომ სხეულის გადაადგილება რთული ინტერვალით ვარჯიშის, იოგას, პილატესის ან თუნდაც სიარულისას, განწყობას მაუმჯობესებს.
მეტი: რატომ ვზივარ ზედმეტად ჩემს ფსიქიკურ დაავადებას
შეინარჩუნეთ ჯანსაღი კვების ჩვევები
ვცდილობ დავიცვა ცილა, ჯანსაღი ცხიმები და ბოსტნეული და მოვერიდო შაქრისა და ნახშირწყლების უმეტესობას. თუმცა, SAD ხდის თქვენ მოინდომეთ ყველა ნახშირწყლები და შაქარი. ნახშირწყლებისა და შაქრის ჭამა მაგრძნობინებს თავს. ამიტომ შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები მთელი წლის განმავლობაში.
გადი გარეთ
მაშინაც კი, თუ ცივა, გამოდი გარეთ დღის განმავლობაში, სასურველია, როცა შუქია. სამწუხაროდ, მე ყოველთვის არ ვაკეთებ ამას. ზამთრის მზის მზის გარშემო, მე მივდივარ ოფისში სიბნელეში და ბნელში ვბრუნდები სახლში, ამიტომ დღის შუქზე დიდად არ გამოვდივარ. თუმცა, სანამ ამინდი ზომიერია, მე და ჩემი ქმარი მაინც ვცდილობთ და ვაძლევთ ჩვენს ძაღლს გეტსბის მუშაობის შემდეგ მცირე ხნით მაინც. მაშინაც კი, როდესაც ის ცივია, სუფთა ჰაერი ახალისებს და ასუფთავებს თქვენს დაღლილ ტვინს.
მიიღეთ შვებულება
თუ ამის საშუალება გაქვთ, დაისვენეთ ზამთარში. ეს რჩევა ხშირად ჩემთვის მიუწვდომელია. ძნელია დაშორდე როგორც დროის, ისე ფულის თვალსაზრისით. თუმცა, მე და ჩემმა მეუღლემ განვიხილეთ ეს გასულ თებერვალში, როდესაც მე არ ვიყავი მშვენივრად და ჩვენ შევთანხმდით, რომ წელს ჩვენ ამას განვიხილავთ, თუნდაც გრძელი შაბათ -კვირის განმავლობაში. ჩემთვის ზამთრის შვებულება ნიშნავს თბილ ადგილას წასვლას. თუმცა, თუ თქვენ ხართ მოთხილამურე, დარწმუნებული ვარ, რომ შვებულების ტიპს შეუძლია გაუმკლავდეს სიმპტომებს, ვინაიდან თქვენ ხართ გარეთ და აქტიური ხართ.
და როდესაც უარესი უარესდება, გახსოვდეთ რომ გაზაფხული ყოველთვის გამოჩნდება! ნება მომეცით ვიცოდე, თუ გაქვთ რაიმე კარგი ტექნიკა SAD– სთან და ზამთრის ბლუზთან გამკლავების მიზნით.
მეტი: მე დავიღუპე თავს სრულფასოვან ფსიქიკურ დაავადებაში
თავდაპირველად გამოქვეყნდა ბლოგიჰერ
