დაიღალეთ მოდური დიეტებით და სარბენი ბილიკით? New York Times– ის ყველაზე გაყიდვადი ავტორები დოქტორი მირიამ ნელსონი და ჯენიფერ აკერმანი წერენ დიეტასა და სავარჯიშოებს სახელმძღვანელოზე, ახალი კვლევის საფუძველზე, პირადი ტრენერისა და ჰანტელის რუტინის გარეშე.
სოციალური ქსელის დიეტა (FastPencil Premiere, 2011 წ. სექტემბერი) არ არის კიდევ ერთი დიეტური წიგნი, არამედ მისი მიღების პრაქტიკული სახელმძღვანელო მუდმივი, პოზიტიური ცვლილებები დამხმარე სოციალური ქსელის შექმნით და ხელსაყრელი საკვებითა და ფიზიკური აქტივობით გარემო
არის თუ არა პარკები ან ბილიკები თქვენს სამუშაო ადგილის მახლობლად სადილის შესვენებისთვის? შეინახეთ წყვილი ფეხსაცმელი სამსახურში და გაემგზავრეთ თანამშრომელთან ერთად, რომ განახორციელოთ სუფთა ჰაერი და გაზარდოთ თქვენი პროდუქტიულობა დღის მეორე ნახევარში. ეყრდნობი კოფეინს და სავაჭრო აპარატის დარბევას იმისთვის, რომ მთელი დღე გაგიტაროს? ხელახლა შეაფასეთ თქვენი კვების არჩევანი და სცადეთ დაუმუშავებელი, მკვებავი კვება და საჭმელი, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი სხეულის საწვავის მოთხოვნები და გაზარდოთ თქვენი განწყობა.
ებრძვით სიმსუქნეს პრაქტიკული ცვლილებებით
დოქტორი მირიამ ნელსონი მისი მისიით შთააგონებს ქალებს და თავის წიგნთან ერთად ებრძვის სიმსუქნეს სოციალური ქსელის დიეტა. ”აშშ -ს მაცხოვრებლების 67 პროცენტზე მეტი ჭარბი წონაა ან სიმსუქნეა და ამით ჩვენი ერი დგას ეპიდემიური პროპორციების პრობლემის წინაშე, რაც ამცირებს ცხოვრების ხარისხს ყველასთვის. ეს არის გადაუდებელი საკითხი, რომელიც მოითხოვს შემოქმედებით, კოლექტიურ მიდგომას, ” - ამბობს ნელსონი, ჯონ ჰენკოკის ფიზიკური კვლევითი ცენტრის დირექტორი საქმიანობა, კვება და სიმსუქნის პრევენცია და კვების პროფესორი ფრიდმანის კვების მეცნიერებისა და პოლიტიკის სკოლაში ტაფტებში უნივერსიტეტი. ის ასევე არის დამფუძნებელი StrongWomen Initiative, საზოგადოებრივი კვების და ფიზიკური აქტივობის პროგრამა, რომელიც ხელმისაწვდომია 40 შტატში, რომელიც განკუთვნილია ქალებისთვის.
ტალღოვანი ეფექტი: როგორ მოქმედებს ინდივიდუალური არჩევანი ცვლილებებზე
ამ სოციალურად ორიენტირებული დიეტის მიზანია „წარმოქმნას ტალღოვანი ეფექტი, სადაც იდეა იწყება ინდივიდუალურიდან და გადადის ადამიანიდან მეორეზე ადამიანი სანამ არ შევქმნით გარემოს, რომელიც ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობას ყველასთვის. ” ის მკითხველს უბიძგებს მკაცრად შეხედოს მის არჩევანს, მის სოციალურ საკითხს მეგობრების, ოჯახის, კოლეგების და ონლაინ კავშირების ქსელი, მისი საზოგადოება და საზოგადოება - ყველა ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ფიზიკურ აქტივობაზე და კვება. ეს არ არის მხოლოდ ჩვენი 198 გენი, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის წონასთან - ჩვენი სოციალური ქსელები და გარემო ასევე დიდ როლს თამაშობს. თუ თქვენი მეგობრები, მაგალითად, იკრიბებიან კალორიებით მდიდარ სადილზე და სასმელებზე, სცადეთ ჯგუფური ლაშქრობის ორგანიზება ან სათხილამურო სპორტის დღის მეორე ნახევარი. შეუერთდით ახალ ჯგუფს თქვენი სოციალური ქსელის გასაფართოებლად და ტალღური ეფექტისთვის, აღნიშნავს ნელსონი. ”საეკლესიო საქმიანობა, ჯგუფური სპორტი და დასვენება, ან სამეზობლო ფუნქციები შეიძლება გაზარდოს კარგი გრძნობები საკუთარ თავზე და თქვენს საზოგადოებაზე და წაახალისოს ჯანსაღი საქმიანობა. ეს, თავის მხრივ, თქვენ და თქვენს მეზობლებს უფრო მეტად აგრძნობინებს თქვენს სამეზობლოს. ”
ყოველდღიურ გადაწყვეტილებებს შეუძლია თამაშის შეცვლის საშუალება მოგცეთ
ნელსონი უყურებს, თუ როგორ შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენმა ყოველდღიურმა ქმედებებმა ჩვენს გარემოზე, როგორიცაა 100 პროცენტიანი მარცვლეულის პურის ყიდვა და სოდა არ ყიდვა. როგორც მომხმარებლები, ჩვენ შეგვიძლია განვავითაროთ პროდუქტის განვითარება. თუ ჩვენ ვყიდულობთ ბიზნესს, რომელიც ყიდის საუკეთესო პროდუქტს და სხვა ჯანსაღ საკვებს, როგორიცაა ადგილობრივი სასურსათო მაღაზიები და ფერმერთა ბაზრები, ეს გამყიდველები წარმატებას მიაღწევენ. გჭირდებათ შთაგონება? წიგნში, "თამაშის შემცველები" თავი ხაზს უსვამს ქალებს, რომლებიც ხელმძღვანელობდნენ საზოგადოებრივ პროგრამებს, მათ შორის გაზონების გადასახვევას, ბილიკებს და ააცილეთ ნაკვეთები ბაღებში, დაამატეთ ველოსიპედის ბილიკები გზებზე და შექმენით ორგანიზებული სათამაშო აქტივობები, როგორიცაა კიკბოლი, ბავშვებისთვის შესვენება ”ყველა ქალმა, რომელიც ჩვენ გამოვკითხეთ, დაინახა საჭიროება მათ გარემოცვაში და იძულებულნი გახდნენ რამე გაეკეთებინათ”, - ამბობს ნელსონი. ”მათ არ სურდათ სტატუს ქვოს დგომა.” და არც შენ უნდა.
მეტი ჯანსაღი ცხოვრების წესი
ზომიერი ერი: ბალანსი ჯანმრთელობის გასაღებია
ბავშვთა სიმსუქნე: გამოკითხვა ამბობს, რომ მშობლები ვერ ხედავენ საფრთხეს
ჯანსაღი სასურსათო საყიდლები გაადვილდა ჯემი ოლივერთან კვების რევოლუცია
