მენსტრუაციის მახლობლად, მის პერიოდში ან მის შემდეგ, არა მხოლოდ გიჟდება თქვენი განწყობა, არამედ თუ თქვენ ჩემნაირი ხართ, თქვენი ლტოლვისა და შიმშილის დონე ჩვეულებრივზე მაღალია. მაგრამ ამან არ უნდა შეაჩეროს შენი წონის დაკლება ძალისხმევა. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გააგრძელებთ თქვენს წინსვლას მაშინაც კი, როდესაც თვის ის დრო დატრიალდება.
დედა ბუნებას არ შეუძლია გააფუჭოს თქვენი წინსვლა
მენსტრუაციის მახლობლად, მის პერიოდში ან მის შემდეგ, არა მხოლოდ გიჟდება თქვენი განწყობა, არამედ თუ თქვენ ჩემნაირი ხართ, თქვენი ლტოლვისა და შიმშილის დონე ჩვეულებრივზე მაღალია. მაგრამ ამან არ უნდა შეაჩეროს თქვენი წონის დაკლების მცდელობა. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გააგრძელებთ თქვენს წინსვლას მაშინაც კი, როდესაც თვის ის დრო დატრიალდება.
მოატყუე შენი ტკბილი კბილი
თვის დაახლოებით იმ დროს, ბევრი ქალი - მეცნიერულად დამტკიცებულია თუ არა - ჩვეულებრივზე მეტად ტკბილეულს ებრძვის. ეს არ არის საზიანო მხოლოდ თქვენი წონის დაკლების მცდელობებისთვის, მაგრამ შაქარმა შესაძლოა რეალურად გააუარესოს PMS სიმპტომები. როგორ ებრძვით ამას, სანამ ცდილობთ დაიკლოთ? მოატყუე შენი ტკბილი კბილი. აირჩიე შავი შოკოლადი მინიმუმ 60 პროცენტით კაკაოთი, რადგან ის შეიცავს ჯანმრთელობის სარგებელს და ნაკლებ შაქარს. გაადნეთ მუქი შოკოლადი და გამოიყენეთ იგი როგორც ხილის ნაყენი დამატებითი სამკურნალოდ. შოკოლადში შემავალი მაგნიუმი დაგეხმარებათ განწყობის განმუხტვაში, შეამციროთ შეშუპება და შეამციროთ შფოთვა. თუ გაცხარებული ხართ, გამოაცხეთ ხორბალი თეთრი ფქვილისთვის და შაქრის გამოყენების ნაცვლად, მოიძიეთ რეცეპტები, რომლებიც შეიცავს დამატკბობლებს ხილის წვენს ან ვაშლის ფოთლებს.
არ გაუწყლოდე
მენსტრუაციის დროს ჩვენ ვბერავთ. ჩვენ ვბერავთ და ვგრძნობთ გაბერილს ყველაფერში, რასაც ჩვენ ვიცვამთ და ეს შეიძლება კიდევ უფრო დამამხნევებელი იყოს, როდესაც თქვენ წონის დაკლებას ცდილობთ. ამ განწყობის შემსუბუქების ერთ -ერთი გზა, ვინაიდან თქვენი სხეული ყოველგვარ სითხეზეა დამოკიდებული, არის დარწმუნდეთ, რომ სვამთ საკმარის წყალს. მთელი დღის განმავლობაში წყლის დალევა ინარჩუნებს თქვენს ჰიდრატაციას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თავს ნაკლებად შიმშილით და ენერგიულად გრძნობთ. წყალი ასევე უკეთესი არჩევანია ყავასთან შედარებით, ვინაიდან კოფეინს შეუძლია გააუარესოს შეშუპება და სხვა PMS სიმპტომები.
დამშვიდდი შენში ნახშირწყლები-გიჟები
ბევრი ჩემი შეყვარებულის მსგავსად, მე მირჩევნია რაღაც ნახშირწყლებით მდიდარი იყოს, მაგალითად, მაკარონის დიდი თასი, უფრო წვნიანზე, სალათის მსგავსად. თუ აპირებთ ზედმეტი ნახშირწყლების მიღებას, გააკეთეთ ეს ჭკვიანურად. შეარჩიეთ მარცვლეულის პასტა თეთრ პროდუქტებზე და დატვირთეთ სოუსი ბოსტნეულით. თუ თქვენ გაწუხებთ კარტოფილი ფრი, აირჩიეთ ტკბილი კარტოფილის კარტოფილი, რადგან იამს აქვს ნაკლები სახამებელი ვიდრე თეთრი კარტოფილი. თუ გსურთ უხეში არაქისის კარაქი და ჟელე სენდვიჩი, გამოიყენეთ მთლიანი მარცვლეულის პური, ნატურალური არაქისის კარაქი და სრული ხილის ჯემი. ჭკვიანი ნახშირწყლების არჩევა ხელს უწყობს სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონის კონტროლს, ხოლო თქვენ გრძნობთ, რომ უფრო სავსე ხართ. გარდა ამისა, ამ რთული ნახშირწყლების არსებობა ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც თავს ბედნიერად და მშვიდად გრძნობს.
ნუ გამოტოვებთ თქვენს ვარჯიშებს
დაბოლოს, დარწმუნდით, რომ არ გამოტოვოთ თქვენი ვარჯიშები თვის ამ პერიოდში. მიუხედავად იმისა, რომ მენსტრუაციის დროს შეიძლება თავი კომფორტულად არ იგრძნოთ, მსუბუქი ვარჯიშის დაცვა, როგორიცაა სარბენ ბილიკზე სიარული ან ელიფსურ დონეზე სტაბილური შენარჩუნება, არაფერს სჯობს. საჭიროების შემთხვევაში დაისვენეთ მძიმე დღეებში, მაგრამ არ დატოვოთ სპორტული დარბაზი მთელი კვირის განმავლობაში. ვარჯიშმა შესაძლოა მენსტრუაციის ტკივილების შემსუბუქებაც კი მოგაწოდოთ, როცა ზედმეტ კალორიებს დაკარგავთ. უფრო მეტიც, ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ენდორფინის აჩქარება, რომელსაც ვარჯიშიდან ვიღებთ, მისასალმებელი პლიუსია, განსაკუთრებით თქვენს პერიოდში.
მეტი წონის დაკლებაზე
წონის დაკარგვის რეზოლუციის დასაწყებად 5 მარტივი გზა
რჩევები დაიცვან თქვენი წონის დაკარგვის საახალწლო რეზოლუცია
წონის დაკლების რეალისტური საახალწლო გადაწყვეტილებების მიღება ახლავე
