3 ასაკობრივი დამამცირებელი ვარჯიში-SheKnows

არ არის ისეთი რთული, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. კვირაში სამჯერ ჩაჯდომის მხოლოდ სამ ვარჯიშს ექნება ის ბრწყინვალედ მომხიბვლელი და ახალგაზრდა.

დაკავშირებული ამბავი. 5 რამ, რაც უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის დასრულებისთანავე - სხვა რამემდე

მიუხედავად იმისა, რომ დაბერებას მოაქვს სიბრძნე, დახვეწილობა და სიმწიფე, მას ასევე აქვს გარკვეული დაცემები. ზოგიერთი სფერო უბრალოდ არ უმკლავდება პროცესს ისევე როგორც სხვა. თქვენი უკანა მხარე, ერთი მხრივ, სავარაუდოა, რომ წლები გადის, ცოტათი თვითკმაყოფილდება. საბედნიეროდ, ბევრი არ არის საჭირო შეახსენო შენს ქვედაბოლოს ვინ არის უფროსი და გამოიყურებოდე ფანტასტიურად.

აქ არის სამი სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ფუნთუშები ფოლადის ფუნთუშებად აქციოთ. უბრალოდ დაუთმეთ 30 წუთი კვირაში სამჯერ თქვენს ბოლოში და იყავით თანმიმდევრული. დარწმუნდით, რომ დაუთმობთ საკუთარ თავს - და თქვენს კუნთებს - ვარჯიშის დღეებს შორის, რათა ხელი შეუწყოთ გამოჯანმრთელებას და უყუროთ თქვენს უკანა ნაწილს ჭეშმარიტად აღმატებულს.

ერთგულები

არაფერია კლასიკის მსგავსი. ეს არის მარტივი სკუატი, რომელიც იმუშავებს როგორც თქვენს დუნდულოებზე, ასევე ბარძაყებზე.

მასალები:

ორი მსუბუქი ჰანტელი (შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ წყლის პატარა ბოთლებით)

მიმართულებები:

1. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, დაიჭირეთ წონა თქვენს მხარეზე.
2. აწიეთ ხელები მხრების დონეზე, შეასრულეთ ჩოჩქოლი. დარწმუნდით, რომ მუხლები თითების უკან გაქვთ, ზურგი სწორია და თავი სწორი და გაშლილი ხელებისკენ.
3. გააჩერეთ ფეხები მიწაზე და ხელები გვერდულად ჩამოწიეთ, კიდევ ერთხელ ადექით.
4. გაიმეორეთ 10 ცალი ნაკრები თითოეულში, გააკეთეთ მოკლე შესვენებები, სანამ 10 წუთი არ დასრულდება.

ოდნავ უფრო რთული ვიდრე წინა სავარჯიშო, პლიეს სკუატი ხელს შეუწყობს მუწუკის გამოძერწვას, ხოლო ბარძაყებსა და ბირთვს აჩქარებს.

მიმართულებები:

1. დადექით თქვენი ფეხებით ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრის სიგანეზე და თქვენი თითები 45 გრადუსიანი კუთხით აღმოჩნდა. დაისვენეთ ხელები თეძოებზე.
2. შეასრულეთ სკუატი, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები თითების უკან არის, თქვენი ტანი სწორი და შეკუმშული და თქვენ იყურებით წინ.
3. გააჩერეთ ფეხები მიწაზე და ხელები თეძოებზე, ადექით კიდევ ერთხელ.
4. გაიმეორეთ 10 ცალი ნაკრები თითოეულში, გააკეთეთ მოკლე შესვენებები 10 წუთის გასვლამდე.

სამიდან ყველაზე რთული, ხტომაზე დაკვრა არა მხოლოდ თქვენს უკანა ნაწილს ჩაერთვება, არამედ თქვენს ბარძაყებს, ხბოებს და კარდიოს.

მიმართულებები:

1. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. შეინახეთ ხელები სხეულის ორივე მხარეს.
2. იჯექით რაც შეიძლება დაბლა, დაიჭირეთ თქვენი ტანი სწორი.
3. გადახტომა ზემოთ, გასწორებისას ფეხები გასწორებისას.
4. მოკლე შესვენების წინ დაასრულეთ სკუატ ხტუნვის 15 კომპლექტი, შემდეგ გაიმეორეთ 10 წუთის გასვლამდე.

მეტი სავარჯიშო იდეები

4 ნაბიჯი ბრტყელ, გაჯერებულ, ზღაპრულ კუჭამდე
4 ნაბიჯი მკვლელის მოსახვევებამდე
5 გზა ვარჯიშის ჩასადენად თქვენს ცხოვრებაში