3 ხელნაკეთი გრანოლას რეცეპტი და მათი კვების სარგებელი - SheKnows

სამზარეულოში ტრიალებს ხელნაკეთი გრანოლას სუნი, განსაკუთრებით ძნელია შემოდგომის გრილ დღეს. გრანოლა არის უგემრიელესი საუზმე და საუზმე - ან თუნდაც დესერტის დასამატებელი! Მომდევნო გრანოლას რეცეპტები დამზადება მარტივია, მკვებავი და არომატით სავსე.

დაკავშირებული ამბავი. Giada De Laurentiis უბრალოდ გადააქცია ჩვენი საყვარელი დიპლომატი სენდვიჩში და ამის გაკეთება ძალიან ადვილია

ცხარე დარიჩინის გრანოლას რეცეპტი

კვება: დარიჩინი ასოცირდება სისხლში შაქრის დონის მართვაში. შვრია ასევე შეიცავს ხსნადი ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

ემსახურება 6-8 (1/2 ჭიქა პორცია)

შემადგენლობა:

• 3 ჭიქა ნაგლინი შვრია
• 1/2 ჩაის კოვზი დაფქული დარიჩინი
• 1/2 ჩაის კოვზი მუსკატის კაკალი
• 1/4 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
• 1/3 ჭიქა თაფლი
• 1/4 ჭიქა ქოქოსის ზეთი
• 1 ჩაის კოვზი ნუშის ექსტრაქტი

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ღუმელი 300 გრადუსზე F.
2. საშუალო ზომის თასში აურიეთ შვრია, დარიჩინი, ჯავზი და მარილი. შემდეგ აურიეთ ინგრედიენტები, სანამ თანაბრად არ შერეულია.
3. შემდეგ, პატარა თასში აურიეთ თაფლი, ქოქოსის ზეთი და ნუშის ექსტრაქტი და აურიეთ სანამ ისინი თანაბრად არ შერეულია.
4. ჩაასხით სველი ინგრედიენტები მშრალ ინგრედიენტებში და აურიეთ სანამ ყველაფერი თანაბრად დაფარულია.
5. მიღებული მასა გადაანაწილეთ საცხობ ფირფიტაზე.
6. აცხვეთ 15 წუთის განმავლობაში, აურიეთ და შემდეგ კვლავ აცხვეთ კიდევ 15 წუთის განმავლობაში.
7. დატოვეთ გრანოლა ოთახის ტემპერატურაზე 30 წუთის განმავლობაში გასამყარებლად. შეინახეთ ჰერმეტულ კონტეინერში საკუჭნაოში.

ჯანსაღი თაფლის გრანოლას რეცეპტი

კვება: თაფლი სავსეა ვიტამინებითა და მინერალებით, რაც მკვებავ არჩევანს გახდის ამ რეცეპტის დასატკბობად. ქიშმიში მატებს ტექსტურას და რკინას, ასევე ბოჭკოს.

ემსახურება 6-8 (1/2 ჭიქა პორცია)

შემადგენლობა:

• 3 ჭიქა ნაგლინი შვრია
• 1/4 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
• 1/3 ჭიქა თაფლი
• 1/4 ჭიქა ქოქოსის ზეთი
• 1 ჩაის კოვზი ნუშის ექსტრაქტი
• 1/2 ჭიქა ოქროს ქიშმიში

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ღუმელი 300 გრადუსზე F.
2. საშუალო ზომის თასში აურიეთ შვრია და მარილი. შემდეგ აურიეთ ინგრედიენტები, სანამ თანაბრად არ აირია.
3. შემდეგ, პატარა თასში აურიეთ თაფლი, ქოქოსის ზეთი და ნუშის ექსტრაქტი და აურიეთ სანამ თანაბრად არ შერეულია.
4. ჩაასხით სველი ინგრედიენტები მშრალ ინგრედიენტებში და აურიეთ ერთმანეთში, სანამ ყველაფერი თანაბრად არ დაფარავს.
5. მიღებული მასა გადაანაწილეთ საცხობ ფირფიტაზე.
6. აცხვეთ 15 წუთის განმავლობაში, აურიეთ და შემდეგ კვლავ აცხვეთ კიდევ 15 წუთის განმავლობაში.
7. მოაყარეთ ოქროს ქიშმიში და შემდეგ გრანოლა გააცხელეთ ოთახის ტემპერატურაზე 30 წუთის განმავლობაში, რომ დაიძაბოს. შეინახეთ ჰერმეტულ კონტეინერში საკუჭნაოში.

მოცვის კაკლის გრანოლას რეცეპტი

კვება: კაკალი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, მკვებავ ნივთიერებას, რომელიც მხარს უჭერს ტვინის და გულის ჯანმრთელობას. მოცვი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინ E- ს, C ვიტამინს და ბოჭკოს.

ემსახურება 6-8 (1/2 ჭიქა პორცია)

შემადგენლობა:

• 3 ჭიქა ნაგლინი შვრია
• 1/4 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
• 1/3 ჭიქა თაფლი
• 1/4 ჭიქა ქოქოსის ზეთი
• 1 ჩაის კოვზი ნუშის ექსტრაქტი
• 1/2 ჭიქა ნიგოზი, განახევრებული
• 1/2 ჭიქა მოცვი, გამხმარი

მიმართულებები:

1. გააცხელეთ ღუმელი 300 გრადუსზე F.
2. საშუალო ზომის თასში აურიეთ შვრია, დარიჩინი, ჯავზი და მარილი. შემდეგ აურიეთ ინგრედიენტები, სანამ თანაბრად არ შერეულია.
3. შემდეგ, პატარა თასში აურიეთ თაფლი, ქოქოსის ზეთი და ნუშის ექსტრაქტი და აურიეთ სანამ თანაბრად არ შერეულია.
4. ჩაასხით სველი ინგრედიენტები მშრალ ინგრედიენტებში და აურიეთ სანამ ყველაფერი თანაბრად დაფარულია.
5. მიღებული მასა გადაანაწილეთ საცხობ ფირფიტაზე.
6. აცხვეთ 15 წუთის განმავლობაში, დაამატეთ ნიგოზი და შემდეგ აურიეთ გრანოლა და ნიგოზი ერთად.
7. აცხვეთ კიდევ 15 წუთი და შემდეგ მოაყარეთ მოცვი. დატოვეთ გრანოლა ოთახის ტემპერატურაზე 30 წუთის განმავლობაში გასამყარებლად. შეინახეთ ჰერმეტულ კონტეინერში საკუჭნაოში.

უფრო ჯანსაღი რეცეპტები

ჯანსაღი ხელნაკეთი გრანოლას ბარები
სწრაფი არაქისის კარაქი გრანოლა ბარები
სასკოლო საჭმელი: ჯანსაღი ხელნაკეთი გრანოლა ბარის რეცეპტები