შარდის შეუკავებლობა არის ასეთი ტკივილი… კარგად, თქვენ იცით. მისი თქმით, დიაბეტისა და საჭმლის მომნელებელი და თირკმლის დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტი, შარდის შეუკავებლობა გავლენას ახდენს 35 მილიონ ქალზე ამერიკაში - 20 -დან 39 წლამდე ქალების 37 პროცენტამდე და 60 წელზე უფროსი ასაკის ქალების 39 პროცენტამდე.
"შარდის შეუკავებლობა არის ქალების საერთო პრობლემა, რომელიც ხშირად არასაკმარისად არის გამოვლენილი და არადიაგნოსტირებული", - ამბობს დოქტორი დავით ფლემინგი, პრეზიდენტის პრეზიდენტი ექიმთა ამერიკული კოლეჯი. ”დადგენილია, რომ შეუკავებლობის მქონე ქალების დაახლოებით ნახევარი არ აცნობებს ექიმს.”
მეტი: რა არის შენი "ქცევა"? დროა ღიად განვიხილოთ ბუშტის ჯანმრთელობა
ყველაზე გავრცელებული შარდის შეუკავებლობის ტიპები მოიცავს:
- სტრესული შეუკავებლობა: სად შენ განიცდიან გაჟონვას, როდესაც ზეწოლას ახდენთ თქვენს ბუშტზე (მაგალითად, ხველების, ცემინების, სიცილის ან რაიმე მძიმე წონის აწევისას).
- გადაუდებელი შეუკავებლობა: სადაც თქვენ გაქვთ მოულოდნელი და ინტენსიური სურვილი შარდვის.
- გადაჭარბებული შეუკავებლობა: სადაც ხშირად განიცდი დრიბლინგს იმის გამო, რომ შენი ბუშტი მთლიანად არ დაცარიელდება.
- შერეული შეუკავებლობა: სადაც თქვენ განიცდით ერთზე მეტ ტიპს ინტერფეისს.
არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი შარდის ბუშტის დამოკიდებულების პრობლემას - ორსულობას, მენოპაუზას, საშარდე გზების ინფექციებს, სიმსუქნეს - არსებობს გზები ამ პრობლემის წინააღმდეგ საბრძოლველად ოპერაციისა და მედიკამენტების გარეშე.
”არა მედიკამენტური მკურნალობა უნდა იქნას გამოყენებული მაქსიმალურად”,-ამბობს ფლემინგი. ”ისინი ეფექტურია, აქვთ მცირე გვერდითი მოვლენები და უფრო იაფია, ვიდრე მედიკამენტები. მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა წამალს შეუძლია გააუმჯობესოს UI და უზრუნველყოს სრული შეუკავებლობა, არასასურველი ეფექტები ხშირად იწვევს ბევრ პაციენტს შეწყვიტონ მედიკამენტების მიღება. ”
არაფერია წამლის პრობლემის მოშორების მსგავსი, მხოლოდ იმის აღმოჩენა, რომ თავს დაესხნენ თავს 75 გვერდითი ეფექტით. თუ თქვენ ხშირად ამბობდით: "მე ვფიქრობ, რომ მე ცოტათი ვნერვიულობ", აცნობეთ თქვენს ბუშტს, რომ ეს ნიშნავს ომს და სცადეთ შემდეგი ბუნებრივი გადაწყვეტილებები ზომის მიხედვით.
1. ბუშტის ვარჯიში
Ეს არის ქცევითი ტექნიკა სადაც თქვენ აყოვნებთ ყურძენს, როდესაც გრძნობთ წასვლის სურვილს, მიზანი არის გახანგრძლივოთ დრო აბაზანაში გასვლებს შორის, სანამ არ დადიხართ ყოველ ორ -ოთხ საათში ერთხელ. როდესაც თქვენ ამას აკეთებთ, შეიძლება დაგეხმაროთ თვალყურის დევნებაში, თუ რა იწვევს თქვენს სიმპტომებს და განსაზღვრავს თქვენი შარდის ნიმუშს.
მეტი:რამდენად ხშირად უნდა შარდოთ? ექსპერტი იწონის როდის უნდა ინერვიულოთ
2. ორმაგი სიცარიელე
მათთვის, ვინც გადატვირთული შეუკავებლობით არის დაკავებული, ეს მეთოდი გეხმარებათ ისწავლოთ შარდის ბუშტის სრულად დაცლა. შარდის გაკეთების შემდეგ, უბრალოდ დაელოდეთ რამდენიმე წუთს და სცადეთ, სცადეთ ხელახლა.
3. აბაზანაში დაგეგმილი ვიზიტები
იმის ნაცვლად, რომ დაელოდოთ წასვლის აუცილებლობას, გახადეთ აბაზანაში მოგზაურობა თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი, მათი დაგეგმვა ყოველ ორ ოთხ საათში.
4. დიეტა და ცხოვრების წესი იცვლება
თქვენი ბუშტის კონტროლის აღსადგენად, შეიძლება არსებობდეს ცხოვრების წესი და დიეტა შეგიძლიათ გააკეთოთ დაძაბულობის განმუხტვა. მაგალითად, თავიდან აიცილეთ ისეთი რამ, რაც გაღიზიანებს თქვენს ბუშტს, როგორიცაა კოფეინი, თამბაქო, ალკოჰოლი, ხელოვნური დამატკბობლები და ცხარე საკვები. მოერიდეთ ქალის დეოდორანტი პროდუქტებს, რამაც შეიძლება შარდსაწვეთის გაღიზიანება გამოიწვიოს. ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში ხუთი დღე და დალიეთ ექვსიდან რვა ჭიქა წყალი ყოველდღიურად. (ეს შეიძლება კონტრპროდუქტიულად ჟღერდეს, მაგრამ საკმარისი წყლის არ დალევამ შეიძლება გააღიზიანოს ბუშტი და გააუარესოს შეუკავებლობა.)
5. მენჯის იატაკის კუნთების ვარჯიშები
კეგელის ვარჯიშები ხელს უწყობს მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერებას და გაუმჯობესებას ბუშტის კონტროლი. ეს გულისხმობს მენჯის კუნთების ისე შეკუმშვას, როგორც თქვენ ცდილობთ მის შეკავებას, ითვლით 10 -მდე და შემდეგ დაისვენებთ. გაიმეორეთ ეს პროცესი 20 -ჯერ, სამჯერ ოთხჯერ დღეში. ან, თუ თქვენ ჩემნაირი ხართ და პროცესი გიცინებთ, დაამატეთ რამდენიმე მენჯის გაძლიერების იოგა მოძრაობს შენს დღეში.
მეტი: გამოდის, მუცლის ჰიპოპრესიული ტექნიკა არ წყვეტს შარდის ბუშტის გაჟონვას
სტრესის მქონე ინტერფეისის მქონე ქალებისთვის ACP გირჩევთ კეგელის ვარჯიშებს და წამლის თერაპიის წინააღმდეგ. სასწრაფო ინტერფეისის მქონე ქალებს ისინი ურჩევენ ბუშტის ვარჯიშს და მედიკამენტებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტრენინგი წარუმატებელია. შერეული ინტერფეისისთვის ისინი გვირჩევენ კეგელის ვარჯიშებისა და ბუშტის ვარჯიშის კომბინაციას, ხოლო თუ მსუქანი ხართ ინტერფეისით, წონის დაკლება და ვარჯიში.
ამ სტატიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2014 წლის ოქტომბერში.
