სურსათის მარკეტინგის წარმომადგენლებმა ფანტასტიკური სამუშაო გაატარეს და მიიყვანეს მომხმარებლები, რომ სუპერ საკვები მხოლოდ ძვირადღირებულ და ეგზოტიკურ ჯიშებში მოდის.
Პირიქით. მიუხედავად იმისა, რომ "სუპერ კვების" განმარტებები განსხვავდება სურსათის მარკეტინგის მიხედვით, ამერიკელთა უმეტესობას ესმის ეს ტერმინი გამოიყენება საკვების აღსაწერად, რომლებიც უჩვეულოდ მდიდარია ნუტრიენტებით და ვიტამინებით და შეიძლება ჯანმრთელობასაც კი მოჰყვეს სარგებელი. და ეს ორაზროვანი განმარტება, ჩემო მეგობრებო, ნიშნავს, რომ ბევრი ჩვეულებრივი საკვები მართლაც სუპერ ნამდვილად არის. აქ არის რამოდენიმე, რომელთაც შეიძლება უგულებელყოთ 17 დოლარიანი ბოთლი აკაის კენკრის წვენის ძიებისას.
1. ყავისფერი ბრინჯი
შეფუთული სავსე დამაკმაყოფილებელი ბოჭკოვანი, ყავისფერი ბრინჯი არის გვერდითი კერძი, რომელსაც შეუძლია რეალურად დაგეხმაროს გამხდარი. ის ასევე სავსეა მინერალებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის ფუნქციონირებას და მაგნიუმს უჯრედების ოპტიმალური მუშაობისთვის. ვინ იცოდა, რომ მარცვლეული შეიძლება ასე ჯანსაღი იყოს?
2. საყელო მწვანე
სანამ თქვენ არ მოხარშავთ თქვენს საყელოს მწვანეს რბილ, კარაქოვან სიკეთეზე, ამ ჯვარცმულ ბოსტნეულს შეუძლია სერიოზულად ისარგებლოს თქვენი ჯანმრთელობით. სალათის მწვანილი არის ვიტამინი K და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო, რამაც შეიძლება შეამციროს ანთება თქვენს სხეულში.
3. ქლიავი
ქლიავი - ან ქლიავი, როგორც ბებიამ უწოდა - ბოჭკოვანი ენერგიაა. არა მხოლოდ ეს, ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტურ ფიტონტრიენტებს, რომლებიც ხელს უშლიან თავისუფალი რადიკალების დაზიანებას თქვენი სხეულის უჯრედებში. გარდა ამისა, კვლევებმა აჩვენა, რომ ქლიავის ჯანსაღი დოზა დაგეხმარებათ თქვენს ორგანიზმში მეტი რკინის ათვისებაში.
4. ტკბილი კარტოფილი
ბეტა-კაროტინი-სხვაგვარად A ვიტამინი-არის ტკბილი კარტოფილის სავიზიტო ბარათი. გარდა ტკბილი კარტოფილის ჯანმრთელობის სხვა სარგებელისა, ბეტა-კაროტინი ამ ფორთოხლის ტუბერებში ხელს უწყობს ჯანსაღ მხედველობას, კანს და იმუნურ პასუხს.
მეტი: 12 ხელმისაწვდომი ინსტრუმენტი, რომელიც დიეტას აადვილებს
5. ნიგოზი
აიღეთ რამდენიმე კაკალი, რომ მიიღოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც თქვენს სხეულს სჭირდება გულისა და ტვინის ჯანმრთელობისთვის. ეს უგემრიელესი თხილი ასევე აწვდის მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელ მანგანუმს.
6. ისპანახი
არის ის, რაც ისპანახი არ აკეთებს, გარდა იმისა, რომ ისეთივე ცუდი გემოა, როგორც კომბოსტო? თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ ამ ფოთლოვანი მწვანე სიკეთისთვის, რომელიც სავსეა K და A ვიტამინებით, მანგანუმით, ფოლიუმის მჟავით, მაგნიუმით, რკინით და მრავალი სხვა სასარგებლო ნივთიერებით.
7. Ხორბლის ჩანასახები
მოაყარეთ ხორბლის ჩანასახები თქვენს მარცვლეულში ან შვრიის ფქვილში ფოლიუმის მჟავას და B და E ვიტამინებს. ამ საკვებ ნივთიერებებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ჯანსაღ იმუნურ სისტემას და ხელი შეუწყონ გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას.
8. ორაგული
სუპერ საკვები ყოველთვის არ იზრდება მიწიდან. საქმე კონკრეტულად? ორაგული ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების საოცარი წყაროა თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის და ის ასევე ამაყობს B12 და D ვიტამინების მომატებული დონით, რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ის ცილის გასაოცარი წყაროა.
9. ასპარაგუსი
უგემრიელესი asparagus სავსეა წვეულებების ხრიკებით, იმის მიღმა, რომ მას შეუძლია თქვენი შარდის უცნაური სუნი მისცეს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია სისხლში შაქრის და საჭმლის მონელების რეგულირება, პლუს ის K ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა.
10. ედამამე
ედამამე გაჯერებულია ბოჭკოვანი და მცენარეული ცილის გასაოცარი დონით ენერგიის გასაზრდელად დღის ნებისმიერ დროს. ის ასევე არის A და C ვიტამინების, ასევე რკინის კარგი წყარო.
მეტი: წადი და ჭამე სრული ცხიმი, ნათქვამია გასაოცარ ახალ კვლევაში
11. Ბროკოლი
გასაკვირი არ არის, რომ ბროკოლი საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს. A და K ვიტამინების მაღალი დონე ეხმარება ორგანიზმს თავი დაეღწია არაჯანსაღი დამაბინძურებლებისგან, ამასთანავე ეხმარება ორგანიზმში D ვიტამინის გამომუშავების რეგულირებას.
12. მოცვი
პოპულარული მოცვის მუქი კანი იმის მაჩვენებელია, რომ ის შეფუთულია ანტიოქსიდანტური ფიტონუტრიენტებით. ეს ფიტონუტრიენტები იცავს ორგანიზმს ანთებისგან და ხელს უწყობს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის, კოგნიტური ფუნქციონირებისა და სისხლში შაქრის რეგულირებას.
13. ყურძენი
გინდა უფრო დიდხანს იცოცხლო? მიირთვით ფერმენტირებული ყურძენი (უკაცრავად, ღვინის მოყვარულებო). ყურძნის კანი შეიცავს რესვერატროლს, რომელიც დაკავშირებულია ხანგრძლივობასთან. და, დიახ, ყურძენი ასევე K და B2 ვიტამინების კარგი წყაროა.
14. ვაშლი
ვაშლი იღებს ცუდ რეპს, როგორც მოსაწყენ ხილს. Დიახ მართალია. ისინი შეიცავს ვაშლის სპეციფიკურ პოლიფენოლებს, რომლებსაც შეუძლიათ სისხლში შაქრის რეგულირება და წონის შენარჩუნებაში.
ქალბატონებო, კიდევ ბევრია. სუპერ საკვები არ უნდა იყოს გართულებული - ისინი უკვე თქვენს ცხვირშია.
