ამდენი რჩევა და ინფორმაცია გულის ჯანმრთელობისა და გულის დაავადებების შესახებ, ამ ყველაფრის ადუღება ძნელი იქნება. ცნობილი ექიმი მაიკლ ოზნერი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, FACC, FAHA, გვთავაზობს თავის საუკეთესო რჩევებს იმისთვის, რომ შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, სამედიცინო გამოცდილების საფუძველზე. დირექტორი სამხრეთ ფლორიდის ბაპტისტური ჯანმრთელობის პრევენციისა და კეთილდღეობის ცენტრისა და სამხრეთ კარდიოვასკულური პრევენციის ინსტიტუტისთვის ფლორიდა ქვემოთ ის იზიარებს გულის დაავადებების პროფილაქტიკის თავის 10 საფეხურს.
1. დაიცავით ხმელთაშუა ზღვის დიეტა და ცხოვრების წესი.
მიირთვით მცირე რაოდენობით უცხიმო ცილა (ფრინველი და ზღვის პროდუქტები) და უამრავი მთლიანი მარცვლეული (ბრინჯი, ქინოა, ფეტვი, კაშა, შვრია, მარცვლეულის პასტა), ლობიო და თხილი, ახალი ხილი და ბოსტნეული, ნიორი, ზეითუნის ზეთი და წითელი ღვინო. გაუმასპინძლდით შავი შოკოლადით, ზეთისხილით და მცირე რაოდენობით ფეტა და პარმეზანის ყველით და ისიამოვნეთ დასვენების კვებით ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.
2. Ივარჯიშე რეგულარულად.
გაზარდეთ თქვენი გულისცემა დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. სწრაფი სიარული, ცურვა და ველოსიპედი შესანიშნავია.
3. მართეთ თქვენი სტრესი.
ლოცვა, იოგა, ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია, თვითჰიპნოზი, ძილი, სიცილი და სასიყვარულო ურთიერთობები ეს ყველაფერი კარგი გზაა დაძაბულობისა და დაძაბულობის დასაძლევად.
4. აკონტროლეთ არტერიული წნევა.
შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმების მიღება და გამორიცხეთ ტრანს ცხიმები; მიიღეთ ბევრი ვარჯიში; მართეთ თქვენი სტრესი; და შეწყვიტე მოწევა. თუ ცხოვრების წესის ეს ცვლილებები საკმარისი არ არის, არსებობს მედიკამენტები, რომელთა მიღებაც შესაძლებელია არტერიული წნევის შესამცირებლად.
5. აკონტროლეთ თქვენი ქოლესტერინი.
მოიხმარეთ ბევრი ბოჭკო მთელი მარცვლეულის, ლობიოს, თხილი, ხილი და ბოსტნეულიდან. შვრია, ცივი წყლის თევზი, წითელი ღვინო, დარიჩინი, ზეითუნის ზეთი და სოიოს ცილა განსაკუთრებით კარგია ქოლესტერინის შესამცირებლად. თუ მხოლოდ დიეტა არ მიგიყვანთ ქოლესტერინის მიზნამდე, არსებობს მედიკამენტები, როგორიცაა სტატინები, რომლებიც დაგეხმარებათ.
6. შეამცირეთ თავისუფალი რადიკალები და ჟანგვითი სტრესი.
მიიღეთ ბევრი ანტიოქსიდანტი თქვენს დიეტაში, ყოველდღე მიირთვით ხილი და ბოსტნეული ყველა ფერის ჯგუფიდან - ნარინჯისფერი, ყვითელი, წითელი, ლურჯი, მეწამული და მწვანე. მოწევა მნიშვნელოვნად ზრდის თავისუფალ რადიკალებს, ისევე როგორც ტოქსინები დამბინძურებლებისა და ქიმიკატების სახით დამუშავებულ საკვებში, ამიტომ მოერიდეთ მათ.
7. მოერიდეთ ქრონიკულ ანთებას.
მიიღეთ ბევრი ანთების საწინააღმდეგო ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა, პირველ რიგში ცხიმოვან თევზში, მაგრამ ასევე სელის თესლში, სელის ზეთში, კანოლას ზეთში და ნიგოზში.
8. მეტაბოლური სინდრომისა და დიაბეტის პრევენცია.
მეოთხე ამერიკელს აქვს მეტაბოლური სინდრომი, რომელსაც ახასიათებს სამი ან მეტი შემდეგი: 1. მუცლის სიმსუქნე (მამაკაცის წელის ზომა 40 ინჩზე მეტია და ქალებისთვის 35 ინჩზე მეტი); 2. უზმოზე გლუკოზა (100 მგ/დლ -ზე მეტი); 3. მაღალი არტერიული წნევა (130/85 მმ Hg– ზე მეტი); 4) მომატებული ტრიგლიცერიდები (150 მგ/დლ -ზე მეტი); და 5 დაბალი "კარგი" HDL ქოლესტერინი (40 -ზე ნაკლები მამაკაცებისთვის და 50 -ზე ნაკლები ქალებისთვის). დიაბეტი განისაზღვრება, როგორც უზმოზე შაქარი 125 მგ/დლ -ზე ნაკლები.
9. ჩაატარეთ ყოველწლიური ფიზიკური გამოკვლევა ყოვლისმომცველი ლაბორატორიით.
ფეხისა და ფეხების შემოწმების გარდა, სთხოვეთ ექიმს ლიპიდური ტესტის ჩატარება-ყოვლისმომცველი სისხლის ტესტი, რომელიც გულის დაავადებების რისკს გაცილებით უკეთესად აფასებს, ვიდრე სტანდარტული ლიპიდური პროფილი.
10. მოერიდეთ არასაჭირო დიაგნოსტიკურ ტესტებს და პროცედურებს.
ზოგიერთი ყველაზე გადაჭარბებული და ბოროტად გამოყენებული ტესტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საშიში რადიაციული ზემოქმედება ან გულის არასაჭირო ჩარევა, მოიცავს 64 ნაჭერს CAT სკანირება, ბირთვული სტრესის ტესტები, კორონარული კალციუმის სკანირება, გულის კათეტერიზაცია და ხშირად კორონარული სტენტის განთავსება და კორონარული შემოვლითი ოპერაცია ოპერაცია. გსურთ მეტი იცოდეთ დოქტორ ოზნერის მიდგომისა და შეხედულებების შესახებ? წაიკითხეთ მისი ორი წიგნი: ახლახანს გამოცემული დიდი ამერიკული გულის ხუმრობა: სიცოცხლის შემანარჩუნებელი რჩევა ექიმმა უნდა გითხრათ გულის დაავადებების პროფილაქტიკის შესახებ (მაგრამ ალბათ არასოდეს) და ყველაზე გაყიდვადი მაიამის ხმელთაშუა ზღვის დიეტა.
