თქვენ სწორად მოიქეცით თქვენი ყოველკვირეული ვარჯიშების დაგეგმვით მომდევნო ექვსი თვის განმავლობაში, მაგრამ კალენდარში ვარჯიშის დაყენება ადვილი ნაწილია. ნამდვილი გამოწვევა არის თქვენი ვარჯიშის გრაფიკის დაცვა. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენს გზაზე, აქ არის ექვსი რჩევა თქვენი ფიტნეს გეგმის ერთგულებისათვის.
დაიქირავეთ ფიტნეს მეგობარი
თუ ყოველდღე ვარჯიში არ არის საკმარისი მოტივაცია ოფლისთვის, მაშინ დაიწყეთ ვარჯიში ფიტნეს მეგობართან, რომელიც გაგცემთ პასუხისმგებლობას და დაგეხმარებათ ვარჯიშის გრაფიკის დაცვაში. ერთად ოფლიანობა უფრო სახალისოა, ვიდრე მარტო წასვლა, პარტნიორის ფიტნესმა შეიძლება უბრალოდ გიბიძგოთ უფრო მეტად ივარჯიშოთ.
მოერიდეთ ვარჯიშის შეწყვეტას
დაიცავით თავი ვარჯიშის დროს შეფერხებისგან, თქვენი ვარჯიშის დაგეგმვით, როდესაც ბავშვები სხვაგვარად დაკავებულნი არიან. დაგეგმეთ ვარჯიში, როდესაც ბავშვები სკოლაში არიან ან განათავსეთ ისინი ბავშვთა მოვლის დარბაზში. თქვენ შეიძლება ასევე გაითვალისწინოთ ოჯახის წევრის ჩარიცხვა თქვენი ვარჯიშის დროს ბავშვობის საყურებლად. ვინაიდან თქვენ უკვე გაქვთ განსაზღვრული ვარჯიშის გრაფიკი, შეგიძლიათ წინასწარ შეთანხმდეთ.
გაამარტივეთ თქვენი ვარჯიშის მომზადება
სავარჯიშო ტანსაცმლის ძიება ან თქვენი საყვარელი ფიტნეს DVD– ს ძებნა, როდესაც ვარჯიშის დრო ითვლის, კარგავს ოფლის ძვირფას დროს. ყოველ ვარჯიშის წინა ღამეს, ჩააცვით ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რომ მარტივად ჩააცვათ და, თუ სახლში ვარჯიშობთ, მიამაგრეთ თქვენი ვარჯიშის ვიდეო, ფიტნესის ყველა საჭირო ინვენტართან ერთად.
ჩაიცვით ფიტნესის წარმატებისთვის
ვარჯიშის ჩაცმულობაზე საუბრისას, თქვენ გაცილებით აღფრთოვანებული იქნებით თქვენი ვარჯიშის გრაფიკის დაცვით, თუ ჩაიცვით ისეთ სამოსში, რომელიც გამოიყურებით და თავს კარგად იგრძნობთ. შეიძინეთ ფიტნეს ტანსაცმლის მაამებელი რამოდენიმე კომპლექტი, რომელიც რეალურად აღფრთოვანებთ ვარჯიშით.
იყავით მოქნილი თქვენი ფიტნესით
თქვენი ვარჯიშის გრაფიკი ქვაზე არ არის დაყენებული. გაათავისუფლეთ ადგილი თქვენი ფიტნეს რუტინაში ალტერნატიული ვარჯიშის დროს ან ვარჯიშის ტიპების შემთხვევაში, თუ რამე გამოჩნდება, როგორიცაა ავადმყოფი ბავშვები, სამუშაო ვადა ან თქვენი განგაშის გამოტოვება. გონებრივად მომზადებული, რომ შეცვალოთ ფიტნეს DVD სახლში იმ ვარჯიშის დროს, რომელიც დაიძაბება, დაგიცავთ სტრესისგან გამოტოვებული ვარჯიშის გამო, ასევე დაგიტოვებთ სავარჯიშო განრიგთან ერთად.
დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ვარჯიშის მცდელობებისთვის
შეინახეთ თქვენი განახორციელოს მოტივაცია ყოველკვირეულად დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი-სასურველია არაკალორიული. თუ ეს თქვენს ბიუჯეტშია, დაგეგმეთ მასაჟი ან მანი/პედი, ან გააკეთეთ რაიმე უფრო მომგებიანი - და უფასოდ - მაგალითად, ლაშქრობაში ან პარკში წასვლა ბავშვებთან ერთად. მიამაგრეთ თქვენი ძალისხმევა სასიამოვნო მოვლენაზე, რათა იცოდეთ, რომ თქვენ გაქვთ რაღაცის მოლოდინი, როგორც ჯილდო თქვენი შრომისმოყვარეობისთვის.
მეტი ფიტნეს რჩევები
სწრაფი კარდიო ვარჯიში თქვენს სამეზობლოში
ვარჯიშის გრაფიკის შედგენა
საკუთარი თავის მოტივირების გზები, რათა მოერგოს
