მოდით, გავითვალისწინოთ ის: მოსალოდნელი თანამდებობიდან გათავისუფლების შეშფოთებას ან საკუთარი თავის გათავისუფლებას შორის, თქვენ შეიძლება მიიღოთ მურთა გარდაუვალი შემთხვევა. და თუ თქვენ უკვე შემცირებული ხართ, შეიძლება აღარ ცდუნდეთ საოფისე დერეფნის გამყიდველი მანქანით, მაგრამ თქვენ ალბათ უფრო მეტ დროს ატარებთ სახლში, დივანზე და კომპიუტერის წინ. ივარჯიშეთ, ვინმე? აქ მოცემულია ექვსი გზა, რათა შეაჩეროთ რეცესიასთან დაკავშირებული წონის მომატება და რეალურად გაუშვათ სამსახურის დაკარგვა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
1.
დააფასეთ დროის საჩუქარი
მისი თქმით, დებორა ენოსი, CN, "ერთი წუთის ველნესი მწვრთნელი" და ავტორი წონა წუთში! შეცვალეთ თქვენი ჯანმრთელობა დღეში 60 წამში, დამატებითი დროის გატარება ფუფუნებაა
ვაფასებ! იგი განმარტავს: ”ეს კარგი დროა კვების ძირითადი წიგნების წასაკითხად და ახალი რეცეპტების შესასწავლად, რომლებიც სწრაფი, ჯანსაღი და დაბალი ღირებულებაა.”
რაც შეეხება თხილი და ჭანჭიკები, როგორ გავაძლიეროთ ეს გათიშვის დრო და ჩამოხვიდეთ მწვრთნელი? ენოსი გვთავაზობს კვირაში ორიდან სამ ახალ რეცეპტს. ”დარწმუნდით, რომ ისინი ჯანმრთელები არიან (უცხიმო და მაღალი ბოჭკოვანი)
და შემდეგ დაიწყეთ მათი გაყინვა, ასე რომ თქვენ გექნებათ ჯანსაღი საკვების მუდმივი მარაგი ახალი სამსახურის დაწყებისთანავე. ”
2. დაისახეთ მიზნები და დაუბრუნდით გზას
მერედიტ სობელი, სობელ ველნესის სერთიფიცირებული ინტეგრაციული და ველნესი მწვრთნელი, ”უმუშევარი ქმნის შესაძლებლობას გაამახვილო ყურადღება შენს ჯანმრთელობაზე, რომელიც შესაძლოა გადაეყარა არაჯანსაღ ჩვევებს
როდესაც დასაქმებული იყავი. ” შესაძლოა თქვენს ოფისში უამრავი დაბადების დღე იყო ნამცხვრებით და ნამცხვრებით. ან იქნებ ის გამყიდველი მანქანა გირეკავდა თქვენს სახელს შუადღის 3 -დან 4 საათამდე
დაცემა უმუშევრობა გაძლევს შესაძლებლობას, გააკეთო ანგარიში და "დაუბრუნდე გზას".
გარდა ამისა, ენოსი ამბობს, რომ მშვენიერი დროა თქვენი ჯანმრთელობის ახალი მიზნების დასახვისთვის. თუ გსურთ ჯანსაღად იკვებოთ, რატომ არ უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყოველდღიურად მიირთმევთ ხუთ ბოსტნეულს? Ან შეიძლება
გამოიყენეთ კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში სპორტული დარბაზში მოსასვლელად.
3. დააკონკრეტეთ თქვენი კვების ბიუჯეტი
ვინაიდან ვარდისფერი ჩუსტები მჭიდრო ბიუჯეტშია, ენოსი გირჩევთ ფერმერულ ბაზრებზე საყიდლებზე ფულის დაზოგვის მიზნით, ასევე ფერმერებისგან ისწავლონ ხილისა და ბოსტნეულის შერჩევა და მათი სწორად მომზადება.
ის ასევე გვთავაზობს კუპონების ამოღებას საკვირაო გაზეთიდან. ”მიუხედავად იმისა, რომ მე მძულს დროის გამოყოფა მათ გამოსაყოფად,” - ამბობს ის, ”მე მიყვარს 10 -დან 15 დოლარის დაზოგვა ყოველ ჯერზე, როცა საჭმელს მივდივარ
შოპინგი. ”
ის ასევე გვირჩევს მენეჯერის სპეციალობების ძიებას ხორცის განყოფილებაში. ”ეს არის ხორცის პაკეტები, რომლებიც მალე ამოიწურება მათი ვადის გასვლის თარიღით. მე მათ სახლში მივიყვან და გავყინავ
მომავალი გამოყენება. ხშირად დაზოგავთ 40 -დან 50 პროცენტს! ” ჯანსაღი, ჯანსაღი საკვებით სავსე სამზარეულოს შესაძლებლობა მოგცემთ გახადოთ დამაკმაყოფილებელი, დიეტაზე გათვლილი კვება, ვიდრე გახსნათ
ტომარა ჩიპი.
4. დაამატეთ ცილა თქვენს საკვებს
ჯანსაღი საკვების მიღწევის გარდა, პროტეინის დამატება გონივრული გადაწყვეტილებაა. ”პროტეინს აქვს ქიმიური ნივთიერება, კატექოლამინები, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და
ენერგიული… ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ ამ სტრესის დროს! ” პროტეინს ასევე შეუძლია გაგიჩინოთ სისავსის გრძნობა, ასე რომ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზედმეტად მიირთვათ საჭმელს შორის. სცადეთ ბოსტნეულის ჩხუბი
საუზმეზე, სენდვიჩი, რომელიც ლანჩისთვის სავსეა უცხიმო ხორცით და უცხიმო ყველით, ხოლო სადილისთვის ზღვის პროდუქტების ან ფრინველისა და ბოსტნეულის მოკრძალებული ნაწილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ტოფუ, თხილი და ლობიო და
პარკოსნები თქვენს საჭმელსა და საჭმელზე.
5. Იმოძრავე!
ბიუჯეტის კიდევ ერთი რჩევა? ”გააუქმეთ თქვენი სპორტული დარბაზის ძვირადღირებული წევრობა და დაიწყეთ სიარული ან სცადეთ გაკვეთილები დაბალი ღირებულებით თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში ან YMCA- ში.” მას შემდეგ, რაც სტრესი თითქმის
ყოველთვის ასოცირდება სამუშაოს დაკარგვასთან და სამუშაოს ძიებასთან, ენოსი ხაზს უსვამს თქვენი ვარჯიშის დაწყების მნიშვნელობას. ”ვარჯიში გაათავისუფლებს ენდორფინებს. ენდორფინები მშვენივრად გრძნობენ თავს
(სიტყვა ენდორფინი მომდინარეობს სიტყვა მორფინიდან) და ამ სტრესის დროს, თქვენ გჭირდებათ იმდენი დახმარება, რამდენადაც შეგიძლიათ, რათა თავი უკეთ იგრძნოთ. ჯერ მხოლოდ 20-30 წუთის განმავლობაში სიარული
დილის ნივთები დაგეხმარებათ საათობით უკეთ იგრძნოთ თავი. ” ვარჯიში ასევე იდეალური შემცვლელია შემთხვევითი საჭმლისთვის და შეიძლება თქვენი მადის შემცირებაც კი.
6. იფიქრეთ: ”ეს მხოლოდ სეზონია”
ენოსი აღნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანია ვარჯიშის ახალი ჩვევების დამკვიდრება, ასე რომ როდესაც სამსახურში დაბრუნდებით, გააგრძელებთ თქვენს ახალ რუტინას. უპირველეს ყოვლისა, რადგან თქვენ ამზადებთ ჯანსაღ კვებას
და ვარჯიშზე ფოკუსირება, გახსოვდეთ, რომ თქვენ მიერ გამომუშავებული კარგი ჩვევები დაგეხმარებათ გაუფრთხილდეთ საკუთარ თავს ამ დროებითი გადასვლის დროს. როცა სამსახურს დაუბრუნდები, უფრო მეტად ხარ
სავარაუდოდ გაუძლებს გამყიდველების ცდუნებას და გამოიყენეთ თქვენი საუზმე შესვენება სწრაფი გასეირნებისთვის ან მინი ვარჯიშისთვის.
ენოსი გვირჩევს: "და დაიმახსოვრე, ეს მხოლოდ სეზონია, შენ ამას გაუძლებ და შენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა დაგეხმარებათ ამ სეზონის საუკეთესოდ მართვაში."
მჭიდრო ეკონომიკის დროს თქვენი ჯანმრთელობის მართვის მეტი გზა
- იყავით ემოციურად მორგებული ჯგუფური თერაპიით
- ითამაშეთ თქვენი გზა უფრო სრულყოფილი ცხოვრებისკენ
- როგორ გიქმნის ეკონომიკა მსუქან და საბიუჯეტო დიეტის რჩევებს
- 10 სასარგებლო რჩევა სამზარეულოსთვის
- ჯანმრთელობისა და კანის მოვლის იაფი რჩევები
