თუ ამას კითხულობთ, დიდი ალბათობით გაქვთ მენსტრუაციის ტკივილი. კვლევებმა აჩვენა რომ ქალების 84 პროცენტმა განიცადა კრუნჩხვები მათ ცხოვრებაში და თქვენგან 43 % განიცდის ტკივილს ყოველ პერიოდს. ალბათ თქვენ ხართ ერთ -ერთი იღბლიანი, ვისაც შეუძლია დილით მიდოლი ჩააგდოს და გააგრძელოს თქვენი ცხოვრება. მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ განიცდიან იმ კოშმარულ კრუნჩხვებს, რომლებიც მეტისმეტად მტკივნეულს ხდის ჯდომას? რომ არ გაქვთ დაინტერესებული ცხელ აბაზანაში დასვენებით? ის, ვინც შოკოლადსაც კი არ პასუხობს? ჩვენ ვესაუბრეთ ექსპერტებს - როგორც სამედიცინო, ასევე ყოვლისმომცველს - რათა მივაკვლიოთ ამ მენსტრუალურ ურჩხულებზე თავდასხმის ახალ გზებს ყველა ბრძოლის ველიდან.
"კრუნჩხვები ჩვეულებრივ ნიშნავს ესტროგენის დომინირებას", - ამბობს დოქტორი ჯენიფერ ბერნსი, ბიენეტრეს ცენტრის ნატუროპათიური ექიმი. ბალანსის დასაბრუნებლად, ბერნსი გვთავაზობს იოდის, მაგნიუმის და B ვიტამინის მიღებას. დოქტორი დეიმონ ჯონსი, ნატუროპათიური ექიმი, ასევე იფიცებს მაგნიუმს თქვენი დროისათვის. ჯონსი გვთავაზობს „მაგნიუმის დანამატების დოზებად გაყოფას მთელი დღის განმავლობაში“. თქვენ გექნებათ რამოდენიმე ვარიანტი: მაგნიუმის ციტრატის ფხვნილი არის „უკიდურესად შთანთქმის ”სხეულში, აღნიშნავს ჯონსი, ხოლო” მაგნიუმის ოქსიდი მხოლოდ 4 პროცენტია შთამნთქმელი ”. ესაუბრეთ ექიმს, რომელი დანამატია სწორი შენთვის.
მეტი: რამდენად დაბალი მაგნიუმი მოქმედებს თქვენს ჰორმონალურ ბალანსზე
თუ გირჩევნიათ გაიაროთ ბუნებრივი მარშრუტი, ბერნსი გირჩევთ მწვანილს, როგორიცაა დენდელიონი და რძის ეკალი, რომელიც ხელმისაწვდომია ჩაის სახით ონლაინ ან თქვენს ადგილობრივ ორგანულ სასურსათო მაღაზიაში. ბერნსი ამბობს: ”[ესენი] გამოიყენება ღვიძლის უკეთ ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად და ასევე უნდა დაეხმაროს ესტროგენის რეგულირებაში.”
ორივე ექიმი თანხმდება იმაზე, რომ თქვენი პერიოდის განმავლობაში, ასევე სასარგებლოა ამ დამატებითი ნუტრიენტების დამატება პირდაპირ თქვენს დიეტაში. სცადეთ ზღვის მცენარეების სალათი იოდისთვის; ბანანი მაგნიუმისთვის; და ჭარხალი, ავოკადო და უცხიმო ცილები B ვიტამინების თქვენი ნარევისთვის. კიდევ ერთი მარტივი ხრიკი: დარწმუნდით, რომ თქვენი მარილი იოდის შემცველია.
აქტუალურ საშუალებებს ასევე შეუძლიათ დახმარება, ამბობს ჰოლისტიკური ჯანმრთელობა მწვრთნელი ლორენ ბირგიტა. ის გვირჩევს შეავსოთ ეთერზეთები კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად. ”ჩემი საყვარელი არის doTERRA– ს სიმშვიდის არომატი ლავანდის, ტკბილი მარჯორამის, რომაული გვირილის, ილანგ-ილანგის, ჰავაის სანდლის ხის და ვანილის ლობიოსგან,”-ამბობს ის. ბირგიტა გვთავაზობს ზეთის გამოყენებას "კოვზი ქოქოსის ზეთით მუცელზე ან ქვედა უკან". (კარგი ამბავი ეთერზეთების მოყვარულთათვის: ა 2006 სწავლა ქალი კოლეჯის სტუდენტებმა დაამტკიცეს, რომ არომათერაპიის ზეთები მოქმედებს როგორც კრუნჩხვების "საექთნო მოვლის" ნაწილი. სცადეთ ლავანდა, ცახცახი და ვარდი-დადასტურებულია, რომ ეს სურნელები ხელს უწყობს ტკივილის კრუნჩხვებს 6-ზე მეტს 10 ბალიანი მასშტაბით.)
თუ თავს საკმარისად მოძრაობ, რომ ივარჯიშოთ, გაატარეთ რამდენიმე ამოსუნთქვა იოგა უქმნის წელის ტკივილს. სცადეთ დაიჩოქოთ მკერდით წინ, შემდეგ კი უკან დაიხუროთ მკერდით ცისკენ. აქლემის უკანა ნაწილი გაათავისუფლებს თქვენს მენჯსა და ბარძაყის მოქნილებს, ხოლო თქვენი ზურგი - რომელიც ტკივილისკენ იხრება, ღრმა დაჭიმულობას იძენს. მუხლებზე მარტივი წინ გადახრა ასევე გახსნის მენჯს და სიგნალებს გაუგზავნის თქვენს ქვედა სხეულს მოდუნების მიზნით. არავის მისცეთ უფლება გითხრათ, უნდა ივარჯიშოთ თუ არა მენსტრუაციის დროს - მოუსმინეთ რას გეუბნებათ თქვენი სხეული.
მეტი: საუკეთესო ვარჯიშები თქვენი ციკლის ყოველი კვირის განმავლობაში
ბერნსი ასევე აღნიშნავს, რომ შეიძლება არსებობდეს ჯანმრთელობის პრობლემები თქვენს კრუნჩხვებთან დაკავშირებით. ”[კრუნჩხვები] ასევე შეიძლება იყოს საშვილოსნოს ფიბროიდების ან ცისტების გამო,” - ამბობს ის. ”თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ძლიერი სისხლდენა და კრუნჩხვები, შეიძლება დაგჭირდეთ ულტრაბგერითი გამოკვლევის გაკეთება, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა იწვევს კრუნჩხვებს. ” რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე გსურთ მიიღოთ სასაზღვრო გიჟური რაოდენობის შავი შოკოლადი, უზარმაზარი საბანი და გამათბობელი სამუდამოდ ღონისძიება
