თუ თქვენ ხართ დედა, რომელიც მიდრეკილია შუადღისას ან შუადღისას დაცემისკენ, მაშინ უნდა ისწავლოთ საჭმლის ჭამის სწორი გზა. რასაკვირველია, თქვენ მიიღებთ მყისიერ მოხსნას ტკბილი, ტკბილი ტკბილეულიდან, მაგრამ სავარაუდოა, რომ კიდევ უფრო ძლიერად დაიმსხვრევით, როდესაც მაღალი ქრება. უსარგებლო საკვები არ დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში. სამაგიეროდ, შეარჩიეთ გონივრულად, ამ ერთ – ერთი ჭეშმარიტად დამაკმაყოფილებელი არჩევანის გაკეთებით საჭმლის.
ნუში
მხოლოდ ერთი მუჭა ჯანსაღი, კალორიულად ჭარბი ნუში დაამშვიდებს თქვენს სხვა ლტოლვას. ეს სუპერ თხილი გამოირჩევა გულის ჯანსაღი ცხიმებით, E ვიტამინით და მინერალებით, რაც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მჭლე კუნთოვანი ქსოვილი და ებრძოლოთ გულის დაავადებებს და კიბოს. ნუში გაასუფთავეთ და გამოტოვეთ შემწვარი და შებოლილი თხილი, რომელიც შეიცავს ნატრიუმს.
3 (გონივრულად) ჯანსაღი საჭმლის ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად >>
იოგურტი
მრავალმხრივი იოგურტი საკმარისად ძლიერია ცხიმებთან საბრძოლველად, ძლიერი ძვლებისა და კბილების ასაშენებლად, გულის დასაცავად და მსხვილი ნაწლავის დასამშვიდებლად. დაივიწყეთ კალციუმის დანამატები და მის ნაცვლად შეარჩიეთ გემრიელი, შემავსებელი იოგურტი. ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტები და შეარჩიეთ უცხიმო ან ბერძნული სტილის იოგურტი.
7 ჯანსაღი საჭმელი, რომელიც მთელ ოჯახს მოეწონება >>
პოპკორნი
საჰაერო ხომალდის პოპკორნი ბუნებრივად მკვებავია, მაგრამ ზოგჯერ ის უბრალოდ არ არის დამაკმაყოფილებელი. თუ ის თქვენთვის ძალიან მტკნარია, მიირთვით ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთით, სანელებლებით ან გამხმარი მწვანილით, ან თუნდაც კაკაოს ფხვნილით. ყველანაირად მოერიდეთ ფილმის სტილის პოპკორნს-კარაქის ჩხირების ჭამის ტოლფასი.
დაბალკალორიული საჭმლის დაკმაყოფილება >>
ჩიფსები და სალსა
ხანდახან, თქვენ უბრალოდ გისურვებთ მარილიან, ხრაშუნა ჩიფსებს - ცუდია, რომ ისინი ძალიან ცხიმიანი და მსუქანია. შენ შეუძლია დააკმაყოფილეთ თქვენი ლტოლვა ყოველგვარი ცხიმისა და ცარიელი კალორიების გარეშე, თუმცა მთელი მარცვლეულის ჩიპებით და ორგანული სალზით. თქვენ ისიამოვნებთ ჩიპების მშვენიერი ხრაშუნა ტექსტურით და მიიღებთ გემოს - და ბოსტნეულის პორციას - სალზას ყოველ პორციასთან ერთად.
როგორ მოვამზადოთ ახალი სალსა >>
შოკოლადი
სრულყოფილად ზომის 100 კალორიული ბარი ნამდვილად მოხვდა ადგილზე დღის 3 საათზე. რაც უფრო მუქია, მით უკეთესი: მუქი შოკოლადები გამოირჩევიან ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ამცირებენ არტერიულ წნევას და ებრძვიან ქრონიკულ დაავადებებს.
შავი შოკოლადის თერაპია >>
წვენი
ხანდახან, ჩვენ არ ვართ ისე მშივრები, როგორც გვწყურია. ნებისმიერ დროს, როდესაც სიმშრალე გეუფლებათ, ჯერ მიაღწიეთ მაღალ ჭიქა წყალს. მიჰყევით მას ჭიქა 100 პროცენტიანი ხილის წვენით ან ბოსტნეულის წვენით. თითოეული ჭიქა უზრუნველყოფს იმ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ჩვენი სხეული ყოველთვის არ იღებს ჭამის დროს.
წვენი თქვენი ჯანმრთელობისთვის >>
მეტი ჯანსაღი საჭმლის იდეა
რჩევების დაგეგმვა მოგზაურობისას
სასეირნოდ აუცილებელი ნივთები
ძლიერი საკვები ქალებისთვის
