ჩიას თესლი გვთავაზობს მარტივ და უგემრიელეს გზას თქვენს კერძებში მეტი საკვები ნივთიერებების ჩატვირთვის მიზნით. აი, როგორ შეგიძლიათ ჩიას თესლი შეიტანოთ თქვენს დიეტაში.
ერთ-ერთი უახლესი სუპერ საკვები, რომელსაც დიდი ხმაური აქვს, ჩნდება უფრო და უფრო მენიუში და უფრო მეტ რეცეპტში, არის ჩიას თესლი. ამ წვრილ მყარ თესლს აქვს დახვეწილი, ოდნავ თხილის გემო და შესანიშნავად იღებს რა არომატს თქვენ აწყვილებთ მათ ან ამზადებთ მათ, რის გამოც ნაწილობრივ ისინი ასე მრავალმხრივია და ადვილია თქვენი დიეტა!
ჩიას თესლი შესანიშნავი დამატებაა თქვენი კვების რეჟიმისთვის, თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, რადგან ისინი ფანტასტიკურად შთანთქავენ წყალს. მათ შეუძლიათ გაგრძნობინოთ, რომ ხართ სავსე, როდესაც მათ მოიხმართ, ასე რომ თქვენ შეიძლება ნაკლები ჭამოთ საერთო ჯამში.
თესლი ასევე არის ხსნადი და ხსნადი ბოჭკოს წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ რეგულარულად შეინარჩუნოთ. და თუ თქვენ გაწუხებთ საკმარისი რაოდენობით ომეგა -3 თქვენს დიეტაში, ჩიას თესლი არის ამ უმნიშვნელოვანესი ცხიმოვანი მჟავის უმდიდრესი მცენარეული წყარო. ისინი ასევე დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მათ თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლაში.
ქალბატონებო, თუ თქვენ ყოველთვის ეძებთ თქვენს კალციუმში კალციუმის შეყვანის გზებს, ჩიას თესლი არის ძვლის გამაძლიერებელი მინერალის კარგი წყარო.
გსურთ მათი დიეტაში ჩართვა? აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლის გაკეთებაც ასე მარტივად შეგიძლიათ.
გაახარეთ თქვენი სალათები ჩიას თესლით
ერთ -ერთი უმარტივესი გზა (და ჩვენი ერთ -ერთი ფავორიტი) ჩიას თესლის რეგულარულ დიეტაში ჩასასმელად არის ერთი სადილის კოვზი თქვენს სალათებზე. ისინი დაამატებენ დამაკმაყოფილებელ და გემრიელ კრახს, რაც სასიამოვნო კონტრასტია მწვანეთა და სხვა ბოსტნეულისგან.
შეურიეთ ჩიას თესლი თქვენს სოუსებში, გასახდელებსა და სმუზში
დაიმახსოვრეთ, თუ როგორ შესანიშნავად შთანთქავს ჩიას თესლი სითხეს? შეიტანეთ რამოდენიმე თქვენს გასახდელში ან სოუსში და ისინი გაამდიდრებენ მათ არომატს (ვიტამინებისა და მინერალების სუპერ მომატებისას). ასევე, ვინაიდან ეს თესლი ძალიან პატარაა, ისინი არ იმოქმედებენ, ვთქვათ, სმუზის ტექსტურაზე, თუკი მათ ხილისა და ბოსტნეულის ბლენდერში ჩააგდებთ.
გამოაცხვეთ ჩიას თესლით უფრო ჯანსაღი სამკურნალოდ
თქვენ შეგიძლიათ მოაცილოთ კარაქი და ზეთი თქვენი საყვარელი ცომეულის რეცეპტებიდან გემოს ზემოქმედების გარეშე, ამ ნაწილების ჩია გელით შეცვლით. ჩია გელის დასამზადებლად ჩიას თესლის ერთ ნაწილს დაამატეთ ცხრა წილი წყალი. გააჩერეთ ნახევარი საათი და გელი ჩამოყალიბდება.
მეტი საკვები სტატიები
3 თხილი, რომელიც მიეკუთვნება თქვენს დიეტას
5 ჯანსაღი ცხიმების შესანიშნავი წყარო
ავოკადოს და თხის ყველის სალათი
