ყოველი კვება დათვალეთ მათი ჩართვით ტვინის საკვები თქვენს მომავალ ოჯახურ კვებაზე.
რა თქმა უნდა, ხილი და ბოსტნეული კარგია თქვენი სხეულისთვის და ტვინისთვის, მაგრამ რომელი საკვები ნამდვილად აძლევს თქვენს ტვინს ყველაზე დიდ კვებას? გაგვიმართლა, ჩვენს ტვინს აქვს შესანიშნავი გემო, ასე რომ თქვენ ნამდვილად ისიამოვნებთ ამ საკვების თქვენს დიეტაში დამატებით.
ავოკადო
უცხიმო მითი დასრულდა, ხალხო. "კარგი" ცხიმები არის აუცილებელი ნუტრიენტები ჯანმრთელობის მრავალი სარგებლით. ავოკადო არის MUFA- ების (მონო-უჯერი ცხიმოვანი მჟავების) დიდი წყარო, რომელსაც ტვინი იწოვს როგორც ტორტილა.
როგორ დავჭრათ ავოკადო >>
შოკოლადი
თითქოს საბაბი გვჭირდებოდა, კაკაოს მარცვალი ფაქტიურად ერთ -ერთი ყველაზე მკვებავი საკვებია პლანეტაზე. მიირთმევთ თუ არა შავ შოკოლადს (კაკაოს მყარი მასის მინიმუმ 70 პროცენტი), ან უბრალოდ მიდიხართ მთლიანად, ხმელი კაკაოს მარცვლებისთვის, ტვინი იფეთქება ფლავანოიდებით, რაც ზრდის სისხლის ნაკადს და შეიძლება დაიცვას ისეთი მდგომარეობებისგან, როგორიცაა დემენცია და ინსულტი. ის ასევე აძლიერებს ტვინის სერატონინისა და დოფამინის დონეს ქიმიური ანანანამინისა და თეობრომინის ქიმიკატების მეშვეობით; და ბედნიერი ტვინი კარგი რამეა.
16 ნიშანი იმისა, რომ შეიძლება იყოთ შოკოლადები >>
Მწვანე ჩაი
ტვინისთვის განსაკუთრებით კარგია მაჩას ჩაი, იაპონური დაფქული მთლიანი მწვანე ჩაის ფოთოლი. ის სავსეა EGCG (ეპიგალოკატექინი გალატი), ძლიერი ანტიოქსიდანტი ჯანმრთელობის მრავალი სარგებლით, ის ასევე ამშვიდებს და აქცენტს აკეთებს ამავე დროს სტიმულირებისას. თუ ჩაის დალევა არ გიყვართ, სცადეთ ჩაის მომზადება სამაგიეროდ.
სცადეთ ეს მაღალი ანტიოქსიდანტური ჩაი >>
სელის თესლი
სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომელსაც ჩვენი სხეული დამოუკიდებლად ვერ გამოიმუშავებს და შეუძლია ტვინის მუშაობას ასევე უკავშირდება რიგ სხვა ჯანმრთელობის სარგებელს გულისთვის, ქოლესტერინისა და ართრიტის ტკივილის შემსუბუქების მიზნითაც კი.
ნიგოზი
მსუქანი, ისევ. თქვენ გჭირდებათ ბევრი და სხვადასხვა სახის. ნიგოზი მდიდარია ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით. და ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ მთელი კაკალი საშინლად ჰგავს პაწაწინა ტვინს?
სცადეთ ეს კაკლის რეცეპტები. >>
კურკუმა
ეს სანელებელი, რომელიც ყველაზე გავრცელებულია ინდურ სამზარეულოში, უფრო მეტს გვთავაზობს, ვიდრე უბრალოდ შესანიშნავი კური. კურკუმინი, რომელიც არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც გვხვდება კურკუმაში, უკავშირდება ტვინში ნადების მოცილებას. მოსახლეობამ, რომელიც რეგულარულად ჭამს კარს, მაგალითად ინდოეთს, აღნიშნა დემენციის დაბალი მაჩვენებლები.
გაამდიდრეთ თქვენი ჯანმრთელობა კურკუმით. >>
ვაშლი
მართალია, ერთ დღეს მართლაც შეიძლება ექიმი შორს, შორს იყოს. კვერცეტინი, რომელიც უხვად გვხვდება ვაშლის კანში, ნაჩვენებია, რომ იცავს ტვინს ალცჰეიმერის დაავადებასთან და სხვა ნეიროდეგენერაციულ დარღვევებთან დაკავშირებული დაზიანებებისგან. ვაშლი ასევე ბოჭკოს დიდი წყაროა, რაც ხელს უწყობს აღმოფხვრის პროცესს. ნაწლავების რეგულარული მოძრაობა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას, რამაც სხვაგვარად შეიძლება დაბინდოს ტვინი და გახადოს ნაკლები კონცენტრაცია.
დაათვალიერეთ 400 -ზე მეტი ვაშლის რეცეპტი SheKnows– ზე. >>
უფრო ტვინის საკვების შესახებ
მწვანე ჩაი: სასწაული სასმელი?
შოკოლადი საუზმეზე: შოკოლადის რეცეპტები
როგორ დავჭრათ ავოკადო
