გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ჩვენგანი ასოცირდება არდადეგები წონის მატებასთან ერთად, რადგან ბევრი მდიდარი და არაჯანსაღი კერძი ემსახურება წლის ამ დროს. მაგრამ თუ დაიცავთ ამ რჩეულებს, შეგიძლიათ გქონდეთ მკვებავი დღესასწაული.
1
თურქეთი
თურქეთი არის მთავარი მოვლენა მრავალ სადღესასწაულო ვახშამზე და ეს კარგია, თუ თქვენ ცდილობთ იყოთ ჯანმრთელი ამ სეზონში. ა 100 გრამი თეთრი ინდაურის ხორცი მოგაწვდით 32 გრამ ცილას. ის ასევე მდიდარია სელენით და ვიტამინი B6- ით. ასე რომ, ისიამოვნეთ ინდაურით ამ დღესასწაულთან ერთად!
2
Მწვანე ლობიო
ყოველთვის არ არის ბევრი ბოსტნეული სადღესასწაულო ვახშმებზე, მაგრამ თუ ბოსტნეული სუფრაზეა, დიდი შანსია მათ შორის მწვანე ლობიოც, ასე რომ აიღეთ! მწვანე ლობიოს 100 გრამში მხოლოდ 31 კალორია და ის ასევე მაღალია C ვიტამინით, A ვიტამინით და K ვიტამინით. თუ თქვენ თვითონ ამზადებთ მათ, უმჯობესია აირჩიოთ ორთქლზე ვიდრე დაფაროთ ისინი კარაქით ან ზეთში. ახლა ეს არის გვერდითი კერძი, რომლის შეგრძნებაც კარგად შეგიძლია!
3
მოცვის სოუსი
მოცვი ითვლება სუპერ საკვებად, რადგან ის მაღალია ხილსა და ბოსტნეულს შორის ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი ანტიოქსიდანტების თვალსაზრისით. ასე რომ, გაუმართლა, რომ ტრადიციაა არდადეგებზე ისიამოვნოთ მათ თურქეთთან ერთად. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ მაღაზიაში შეძენილი მოცვის სოუსები შეიძლება დატვირთული იყოს შაქრით, ასე რომ, თუ თქვენ თვითონ ამზადებთ სოუსს, აირჩიე დაბალკალორიული ვერსია.
4
Სუპი
წვნიანი არის სრულყოფილი ჯანსაღი შემქმნელი თქვენი სადღესასწაულო კერძებისთვის. ის თბილი და დამამშვიდებელია და ის გაავსებთ მკვებავი სიკეთით, სანამ მდიდარი კერძები სუფრაზე მოხვდება. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სუპი შეფუთულია ყველაზე მკვებავი დარტყმით, გაათავისუფლეთ კრემზე დაფუძნებული სუპებისგან და ნაცვლად შეარჩიეთ წვნიანი ბოსტნეულისგან დამზადებული სუპები. თუ თქვენ ამზადებთ სადღესასწაულო დღესასწაულს, ბუტერნატის გოგრა წვნიანი და სტაფილოს წვნიანი არის გემრიელი და მკვებავი ვარიანტი, რომელიც თქვენ და თქვენს სტუმრებს მოგეწონებათ!
5
ტკბილი კარტოფილი
დაფქული ტკბილი კარტოფილი დიდი დღესასწაულის ფავორიტია. გასაკვირი არ არის - ისინი უგემრიელესია! ტკბილი კარტოფილი ასევე ძალიან მდიდარია A ვიტამინით და C ვიტამინით. ზოგი მზარეული ნამდვილად ამატებს ნაღებს და შაქარს დაფქულ ტკბილ კარტოფილს, ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ ჯანსაღ დღესასწაულს, ჰკითხეთ სანამ საკუთარ თავს წამებში დაეხმარებით.
უფრო ჯანსაღი რეცეპტები
ჯანსაღი მადა: ბოსტნეულის ანტიპასტო
სწრაფი, ავთენტური ჰუმუსის რეცეპტი
ჯანსაღი დასვენების მხარე: ნიგვზიანი ბრიუსელის კომბოსტო
