რაც შეეხება დიეტას, როგორც ჩანს, ყველას თქვენი დედიდან თქვენს მეგობრებამდე-ცნობილი სახეებიც კი და ცნობილი წიგნების ავტორებიც-აქვთ აზრი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთონ ეს სწორად. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ხალხმრავალი თვითდახმარების სივრცე და შეიძლება ძნელი იყოს რჩევის გაგება უბრალო არასწორიდან. რა თქმა უნდა გსმენიათ, რომ უნდა მიირთვათ ბევრი ხილი და ბოსტნეული და მთელი საკვები და არა ზედმეტი კოფეინი, შაქარი, დახვეწილი ნახშირწყლები და ალკოჰოლი. ეს მასალა არის ძირითადი. რაც მინდოდა ვიცოდე არის დიეტის ყველაზე გავრცელებული მითები, რომლებიც ჯერ კიდევ არსებობს, რომელთაც ექსპერტებს სურთ უფრო მეტმა ადამიანმა იცოდეს სიმართლე.
მე ვესაუბრე დიეტოლოგებს, ექიმებს, ჯანსაღი სამზარეულოს ექსპერტებს და პირად ტრენერსაც კი, რომლებმაც ნება დამრთეს ზოგიერთში ყველაზე ცუდი დიეტური რჩევა - რჩევები, რომლებიც, თუ მათ გულთან ახლოს მიიტანთ, რეალურად უფრო მეტ ზიანს მოგაყენებთ, ვიდრე დახმარებას შენ ქვემოთ, გაეცანით ხუთი ცუდი დიეტის რჩევას, რომელიც სასწრაფოდ უნდა უგულებელყოთ და ასევე უთხარით ყველა თქვენს მეგობარს.
წვენის წმენდა კარგია თქვენთვის.
როგორც წარუმატებელი წვენის ვეტერანი წმენდს, ვერ წარმოვადგენ, რომ სრულიად იმედგაცრუებული დავრჩი, როცა გავიგე, რომ არ არის საუკეთესო იდეა თქვენი დიეტის შეზღუდვა სითხეებით დეტოქსიკაციით. ”მწვანე ხილს დღეში ხუთჯერ დალევა და სხვა საკვების მირთმევა მშვენივრად ჟღერს წონის დასაკლებად და გასაუმჯობესებლად ჯანმრთელობა- დაახლოებით ერთი ცხელი წამის განმავლობაში, ” - ამბობს ცნობილი დიეტოლოგი კერი გლასმანი. ”როდესაც წვენს კარგავთ, თქვენ გამოგრჩებათ ბოჭკოვანი იმ ბოსტნეულში, რომელსაც თქვენ სვამთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა და შეაფერხოს თქვენი ნაწლავის ფლორა. თქვენ ასევე დაკარგავთ კალორიებს. ამ ყველაფერმა, პლუს საღეჭი ნაკლებობა, შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება, დაღლილობა, იო-დიეტა და ფსიქიკური აშლილობა. წვენის გაწმენდის დასასრული შეიძლება იყოს დიდი ცხიმიანი უსარგებლო საკვების სინონიმი, რაც იწვევს წონის მატებას. ასე რომ, თუ გსურთ მიიღოთ მწვანე წვენი, გახადეთ ის თქვენი დიეტის ნაწილი და არა მთელი დიეტის “.
ჰეზერ მარრიმანჰეტენზე დაფუძნებული პერსონალური ტრენერი ამბობს, რომ ნომერ პირველი, რაც მას ეუბნება მოდელსა და სახელგანთქმულ კლიენტებს, რომლებიც წონის დაკლებას ცდილობენ, არ არის წვენი. "როდესაც თქვენ ჭამთ ხილს ან ბოსტნეულს, სხეულმა უნდა იმუშაოს საკვების დაშლის მიზნით, რაც წვავს კალორიებს და გაჯერებთ", - ამბობს ის. ”როდესაც თქვენ წვენს აკეთებთ, ხილი ან ბოსტნეული უკვე დაშლილია ჩვენთვის, ამიტომ კალორია, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ საჭმლის მონელებისთვის, უფრო დაბალია და გვტოვებს შიმშილის გრძნობა და უფრო მეტად მივირთმევთ საკვებს და კალორიებს. ვაშლის ან სტაფილოს წვენების ნაცვლად, უბრალოდ მიირთვით საკვები მთლიანად. ”
მეტი:როგორ ერიდებიან დიეტოლოგები ზამთრის პერიოდში წონის მომატებას
მიირთვით ყველაფერი ზომიერად.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ძველი გამონათქვამი შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი, როდესაც თქვენ გადაწყვეტთ მიირთვათ ცოტაოდენი შოკოლადი დღის ბოლოს, ეს არის საბაბი, რომელიც ხელს გვიშლის წონის დაკლებაში, ამბობს ჰოლისტიკური დიეტოლოგი ესთერ ბლუმი. ”ფიქრი, რომ ჩვენ შეგვიძლია ყველაფერი ვჭამოთ, სანამ ის ზომიერად იქნება, არის ის, რამაც ამერიკელთა 66 პროცენტი სიმსუქნე გამოიწვია,” - ამბობს ის. ”ჩვენ აღარ გვაქვს საშუალება დავწეროთ ჩეკები, რომლებსაც ჩვენი სხეული ვერ ახერხებს. ზომიერება შეიძლება ნიშნავდეს ცოტას ყოველდღე, ან კვირაში ერთხელ - მაგრამ ეს ნამდვილად უნდა ნიშნავდეს ორ კვირაში ერთხელ თვეში ერთხელ. მაგალითად, ნაყინის ყოველდღიურად ჭამამ შეიძლება მოიტანოს დამატებით 875 კალორია კვირაში, ან 3500 კალორია. თვეში, ძირითადად ცხიმისა და შაქრის შემცველობით - თვეში ერთი ფუნტის წონის მომატება, რაც სავარაუდოდ მოგივათ შუა ნაწილი მცირე ჩვევები გრძელვადიან პერსპექტივაში მაინც ახდენს დიდ განსხვავებას. ” Შვებით.
არ დალიოთ სანამ ჭამთ.
ზოგიერთი კვების გურუ მოთხოვნა რომ ცუდი იდეაა წყლის დალევა საჭმლის ნაკბენებს შორის, რადგან ამან შეიძლება გაანადგუროს თქვენი საჭმლის მომნელებელი ბუნებრივი ფერმენტები, რაც გაართულებს თქვენს ორგანიზმს საკვების დაშლას. არ იყიდო. ”ეს საშინელი რჩევაა, რომელსაც ჩემთვის არანაირი აზრი არ აქვს”, - ამბობს ილანა მულშტეინი, დიეტოლოგი გამოიკვლიეთ სამზარეულო. ”ყველა საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, წყლისგან შედგება. ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული შეიცავს 96 % წყალს. ყველი შეიცავს 37 % -მდე წყალს, საქონლის ხორცი შეიცავს 70 % -მდე წყალს და კარაქიც კი 15 % -ს. ამრიგად, როდესაც თქვენ ჭამთ ამ საკვებს, თქვენ ფაქტიურად იღებთ უნცია წყალს ყოველ ნაკბენთან ერთად - და წყალი რეალურად ხელს უწყობს ზედმეტი კვების თავიდან აცილებას და საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს. სანამ კუჭის დაცლასთან დაკავშირებით პრობლემა არ შეგექმნებათ, თქვენ უნდა დალიოთ წყლის ყლუპი მთელი კვება ოპტიმალური წონისა და ნაწილის კონტროლისთვის. ”
მიირთვით ბევრი მცირე კვება დღის განმავლობაში.
ზოგიერთი ჩვეულებრივი სიბრძნე გვკარნახობს, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ხუთიდან ექვსამდე მცირე ზომის კვება დღე იმისათვის, რომ თავი შეიკავოთ და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი შიმშილი - მაგრამ ეს სულაც არ არის ასე, ამბობს ბლუმი. ”ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში ექვსჯერ ჭამას არ აქვს მეტაბოლური უპირატესობა სამჯერადი კვებაზე,” - ამბობს ის. ”რასაც თქვენ ჭამთ შეიძლება ჰქონდეს ბევრად უფრო დიდი მეტაბოლური გავლენა, ვიდრე რამდენად ხშირად ჭამთ. წონის დაკლების შესანიშნავი გზაა დღის განმავლობაში ცილებზე, ბოსტნეულზე, ჯანსაღ ცხიმებზე და ხილზე ფოკუსირება, რათა შეინარჩუნოთ სისხლში შაქარი სტაბილური, და შემდეგ მიირთვით უფრო მაღალი ნახშირწყლების კვება სადილისთვის, რათა დაგეხმაროთ იმ ღამეს კარგად დაიძინოთ. ” იმდენად მითის შესახებ ნახშირწყლების არ მიღების შესახებ გავიდა 4 პ.მ.
ჭკვიანურია ცხიმების გამორიცხვა თქვენი დიეტადან.
ეს მითი, ყოველ შემთხვევაში, უფრო მეტ ყურადღებას იპყრობს და ამ დღეებში უფრო ხშირად იშლება, ისევე როგორც მითი, რომ არ უნდა ჭამოთ ნახშირწყლები. (სწრაფი განახლება: ეს არის სწორი სახის ნახშირწყლების ჭამა, რაც ნიშნავს საკვებ ნივთიერებებით მდიდარ კომპლექსურ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ქინოა, კარტოფილი, ლობიო ან გოგრა, ვიდრე პური, კრეკერი, ორცხობილა ან მარცვლეული.) ანალოგიურად, ცხიმის მთლიანად ამოღება არ არის ყველაზე გონივრული გზა დასაკლებად, ამბობს შუშის კაცი. ”ერთ-ერთი ჩემი საყვარელი რამ, რაც უნდა ვუთხრა ჩემს კლიენტებს არის:” მსუქანი არის შენი მეგობარი! ”მეორეს მხრივ, დაბალი ან უცხიმო საკვები შეიძლება იყოს თქვენი სიყვარულის ყველაზე საშინელი კოშმარი. როდესაც ცხიმი ამოღებულია საკვებიდან, ის ხშირად იცვლება შაქრით გემოსთვის და დამატებითი ქიმიკატებით - როგორიცაა გასქელება და დანამატები - ცხიმოვანი ტექსტურის შესანარჩუნებლად. თქვენ მიიღებთ პროდუქტს, რომელიც შეიცავს კალორიებსა და შაქარს და შეფუთულია ქიმიკატებით. გადაყარე ზედმეტი შაქარი და წადი ნაკლებად დამუშავებულ ვერსიაზე, მაშინაც კი, თუ ის ცხიმში უფრო მაღალია. ” აქ არის ა რამდენიმე შეხსენება იმის შესახებ, თუ რომელი სახის საკვები შეიცავს ცხიმებს და რა სარგებელს მოაქვს ისინი უკეთესი კანი და წონის დაკარგვა დასახმარებლად სრულად დაგიცავ (პროფესიონალი ნებისმიერი დიეტისთვის).
მეტი: 7 საუკეთესო უფასო ჯანდაცვის პროგრამა ქალებისთვის
თავდაპირველად გამოქვეყნდა StyleCaster.com
