გაზაფხული ჰაერშია, რაც იმას ნიშნავს, რომ შორტები და ბიკინის სეზონი ახლო ჰორიზონტზეა. თუ დაიღალეთ ვარჯიშის რუტინით ან გჭირდებათ ხელახალი დაწყება ვარჯიში, გააკეთე რაიმე სახალისო იმისათვის, რომ მოერგო და გამოიყენო შენი საყვარელი ბავშვობის სათამაშოები, როგორც სავარჯიშო აღჭურვილობა სახალისო, უფასო ვარჯიშისთვის, რომელიც შეგიძლია გააკეთო საკუთარ სახლში ან თუნდაც გარეთ, როდესაც ამინდი იწყებს დათბობას. სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო (ACE) გირჩევთ შემდეგ თამაშებზე დაფუძნებულ ვარჯიშებს, რათა გაერთოთ გართობის დროს.
Სახტუნაო თოკი
მსუბუქად დაიჭირეთ სახელურები თოკთან ყველაზე ახლოს ბოლომდე. მხრები მოდუნებული გქონდეთ და იდაყვები სხეულთან ახლოს, მუხლები ოდნავ მოხარეთ. გადაუხვიეთ თოკი მაჯისგან და მიზნად ისახავთ მის შენარჩუნებას
გლუვი რკალი თოკში, როდესაც ის გადადის თქვენს თავზე. გადახტომა დაბლა, რათა შეინარჩუნო გავლენა მუხლებსა და ტერფებზე მინიმუმამდე, ხტომა 15 -დან 20 წუთის განმავლობაში. სახალისო და ამაღელვებელი ვარჯიშის შესაქმნელად ჩართეთ
რაღაც ოპტიმისტური მუსიკა მოტივაციის მისაღებად. მას შემდეგ რაც დაეუფლებიან ძირითად ხტუნვას, გამოიჩინე ცოტა შემოქმედებითი უნარი - ხტომა უკან, ფეხების გადაჯვარედინება და ერთ ფეხიზე ასვლა.
დამწვარი კალორია: დაახლოებით 11 კალორია წუთში.
ჰულა ჰოოპი
ჰულა ჰოოპინგს შეუძლია გააძლიეროს ბირთვი, გააუმჯობესოს წონასწორობა და, თუ ეს კეთდება დიდი ხნის განმავლობაში, იქნება შესანიშნავი აერობული ვარჯიში. დაიწყეთ შეწონილი ჰოოპით, რაც რეალურად უფრო ადვილია
დამწყებთათვის, რომ დაიწყოთ, ჰოოპ დაიჭირეთ თქვენს წელზე ქვედა უკანა მხარეს. კონცენტრირება მოახდინეთ კუჭის კუნთების გააქტიურებაზე, ერთი ფეხის წინ დგომით მეორეზე და წინ და უკან
იმპულსის შენარჩუნება. გამოიყენეთ თქვენი მკლავები ბალანსის შესანარჩუნებლად, შეინახეთ პოზა მაღლა და დაიჭირეთ ხელები გვერდით. მას შემდეგ რაც აითვისეთ საფუძვლები, სცადეთ წრის გადახვევა იმავეში
მიმართულება, როგორც თქვენი ჰოოპ. არ ინერვიულოთ, თუ ჩამოაგდებთ!
დამწვარი კალორია: ჰულა ჰოუპინგს შეუძლია 350 კალორიამდე დაწვა საათში.
ეგზერგამაინი
მიუხედავად იმისა, რომ ACE– მ აღმოაჩინა კვლევები, რომ Nintendo Wii და Wii Fit დამთრგუნველია ფიტნეს სარგებელი, ზოგიერთი თამაში სხვებზე უკეთეს კალორიას იწვის. აუცილებლად ადექი ფეხზე და ადექი
თქვენი მთელი სხეული თამაშებშია ჩართული კალორიების დაწვის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით. შეურიეთ თამაშებს, რომლებსაც აკეთებთ და მიზნად ისახავს თქვენი გულისცემის გაზრდას.
დამწვარი კალორია: Wii Sports– ის კრივის თამაშზე ოცდაათი წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ 216 კალორია, ხოლო Wii Sports Tennis წვავს 159 კალორიას ნახევარ საათში.
უფრო სახალისო გზები მოერგო
- სამი გზა ბავშვებთან ერთად მორგებისთვის
- როგორ გიყვართ თქვენი ვარჯიშები
- ექვსი კრივის ვარჯიში ნოკაუტის სხეულისთვის
ეწვიეთwww. AceFitness.orgკალორიების გასანადგურებლად, ტონის გასაუმჯობესებლად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად კიდევ უფრო მეტად.
