გაზარდეთ თქვენი მეხსიერება და სხვა უნარ -ჩვევები მარტივი სავარჯიშოებით, რომლებიც შექმნილია თქვენი ტვინის ენერგიის გასაზრდელად.
თქვენი ტვინის შენარჩუნება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი საერთო ჯანმრთელობა. ისევე, როგორც თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი სხეული, ასევე შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი, დადებითი შედეგით და ებრძოლოთ გონებრივი დაბერების ეფექტებს.
ნეირობიკა არის ტვინის ვარჯიშის მეცნიერება. მისი მთავარი მიზანია დაგეხმაროთ მეხსიერების შენარჩუნებაში, ახალი ინფორმაციის სწავლის უნართან ერთად. ტერმინი "ნეირობიკა" შემოიღეს ლოურენს კატსმა, დოქტორანტმა და მენინგ რუბინმა ტვინის ამ ვარჯიშების აღსაწერად და ის მოიცავს ბევრ პრაქტიკას, რომელიც ეხმარება ტვინს შეინარჩუნოს ფორმა.
”ისევე როგორც აერობული ვარჯიშები ხაზს უსვამს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს კოორდინაციისა და მოქნილობის გასაძლიერებლად, ნეირობიური ვარჯიშები მოიცავს ტვინის მრავალი სხვადასხვა უბნის გააქტიურებას, რათა გაიზარდოს გონებრივი მოძრაობის დიაპაზონი, ” - ამბობს ის კაცი. ”ისინი ქმნიან გონებას, რომელიც შესაფერისია სხვადასხვა გამოწვევების დასაძლევად - იქნება ეს სახელის დამახსოვრება, კომპიუტერული პროგრამის ათვისება თუ შემოქმედებითობა თქვენს საქმიანობაში.”
კაცი, დიუკის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის ნეირობიოლოგიის პროფესორი და თანაავტორი რუბინი, წერდა წიგნს ტვინის ცოცხალი შენარჩუნება: 83 ნეირობიკური ვარჯიში მეხსიერების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად და გონებრივი ფიტნესის ასამაღლებლად. ”ძირითადი იდეა ტვინის ვარჯიშებში მდგომარეობს იმაში, რომ გამოიყენოთ თქვენი ტვინის ბუნებრივი სურვილი ასოციაციების შესაქმნელად, სხვადასხვა რამის გასაკეთებლად, რაც იწვევს მას ახალ ასოციაციებს. ტვინის უნარი შექმნას ახალი ასოციაციები არსებითად შეუზღუდავია, ” - თქვა კაცმა.
ნეირობიკა მოითხოვს თქვენ გააკეთოთ ისეთი რამ, რასაც შეიძლება არ აკეთებდით რეგულარულად… ან განიცადოთ რაიმე ახალი, რაც მოიცავს თქვენს ხუთ გრძნობას ყოველდღიურად.
იმისათვის, რომ იყოს ეფექტური, ნეირობიკურმა ვარჯიშმა უნდა შეასრულოს ერთი შემდეგი:
- აიძულეთ გამოიყენოთ თქვენი ერთ -ერთი გრძნობა ახლებურად - იმ აზრის გაფუჭებით, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებთ, აიძულებთ სხვა გრძნობებს ჩაერთონ. მიირთვით კვება ჩუმად, მაგალითად, ან მოუსმინეთ მოცარტს ლავანდის შესუნთქვისას.
- ჩართეთ თქვენი ემოციები. გააჩინე შენი ტვინი და მიაქციე ყურადღება! გამოდით ყუთის გარეთ და გააკეთეთ რაიმე უჩვეულო ან გასაკვირი.
- დაარღვიე რუტინა - გახადე ის მოულოდნელი.
ნეირობიკით, თქვენ ჩართავთ ხუთივე გრძნობას და არა მხოლოდ ხედვისა და სმენის დომინანტებს. სინამდვილეში, კვლევებმა აჩვენა, რომ ერთდროულად მრავალი გრძნობის გამოყენება არის საუკეთესო სასწავლო პროცესი, რადგან ის აუმჯობესებს სწავლის გაგებას და შენარჩუნებას.
”რასაც თქვენი ტვინი ყველაზე მეტად აკეთებს არის ასოციაციების ჩამოყალიბება სხვადასხვა გრძნობებს შორის - ეს არის ის, რაც თქვენს ტვინს ნამდვილად კარგად აქვს; ეს არის ის, რისთვისაც ის არის შექმნილი ”, - თქვა კატცმა.
და თქვენი "მეექვსე გრძნობა" - თქვენი ემოციები - ასევე განსაზღვრავს რამდენად სავარაუდოა, რომ რაღაცას დაიმახსოვრებთ. ასე რომ ადამიანებთან ურთიერთობა მნიშვნელოვანი ფაქტორია. თანაბრად მნიშვნელოვანია სოციალიზაციის, სწავლის გაგრძელების და სამყაროსთან ჩართვის შესაძლებლობების შექმნა.
როდესაც ვარჯიშობთ თქვენს ტვინზე, თქვენ გამოყოფთ ზრდის ბუნებრივ ჰორმონს, რომელსაც ეწოდება ნეიროტროფინი, რაც აძლიერებს თქვენი ტვინის ფიტნეს დონეს. ყოველ ჯერზე, როდესაც გახსნით ახალ წრეს, ან ნერვულ გზას, აკეთებთ იმას, რაც გონებრივ ჩაძირვას ნიშნავს, მაგრამ ძალისხმევის გარეშე.
აქ არის რამოდენიმე მარტივი ნეირობიკური ვარჯიში დასაწყებად:
- ჭამე გარეთ - შეცვალეთ სად ან ვისთან ერთად მიირთმევთ ლანჩს. თუ ამინდი ნებას რთავს, გარედან შინაგანის ჭამა ავტომატურად გაზრდის თქვენს სენსორულ სტიმულაციას.
- იყიდეთ ახალ მაღაზიაში - ეს შეიძლება იყოს ახალი სუპერმარკეტი ან სრულიად განსხვავებული ტიპის მაღაზია, რომელსაც იშვიათად მოინახულებდით.
- წაიკითხეთ ახალი ჟურნალი - ჩვენ ყველას გვაქვს უპირატესობა კითხვისას დასვენების დროს, მაგრამ ეცადეთ ჩაერთოთ სრულიად უნიკალურ ჟურნალში, ეს განსაკუთრებით სახალისოა და ამის გაკეთება ადვილია თქვენს ადგილობრივ ბიბლიოთეკაში, სადაც შეგიძლიათ დაათვალიეროთ და წაიკითხოთ პუბლიკაციები, რომლებიც სრულიად განსხვავდება თქვენი ჩვეულებრივი კითხვის საფასურისგან.
- განახორციელეთ ახალი დასასვენებელი საქმიანობა - თუ თქვენ ხართ მორცხვი მორბენალი, ველოსიპედისტი ან გოლფის მოთამაშე, სცადეთ თქვენი დასვენების სხვა ვერსია. დაესწარით იოგას კლასს, წადით ცხენებით ან სცადეთ აბრეშუმის აერობიკა (იფიქრეთ Cirque du Soleil)! ან სცადეთ ისეთი რამ, რაც თითქმის გარანტირებულია ხუთივე გრძნობის გამოყენებისთვის - მებაღეობა. თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ გარედან, ითამაშეთ ჭუჭყში, შეისუნთქოთ ახალი ყვავილების არომატი ან მზეზე მომწიფებული პომიდვრის არომატი და ისწავლოთ ახალი (და სასარგებლო) უნარები.
- გამოიყენეთ თქვენი ფეხები - დილიდან ძილის წინ ფეხის თითების ქნევით, იმ ფეხსაცმლის შერჩევით, რომელსაც იმ დღეს ატარებთ, თქვენს ფეხებს აქვთ რეცეპტორები, რომლებიც აკავშირებენ და ასტიმულირებენ ტვინს. Სცადე!
მეტი ტვინის ჯანმრთელობაზე
დალიე: კვლევამ აჩვენა, რომ ცხელი შოკოლადი ეხმარება თქვენს ტვინს
შეუძლია თუ არა საჭმელს უფრო ჭკვიანი გახადოს?
დალიეთ თქვენი გზა უკეთესი ტვინისკენ
