უძველესი ხუთი ტიბეტური რიტუალი თითქმის არ იღებს ჩვენთვის ისე, როგორც საჭიროა, იმის გათვალისწინებით, რომ ისინი შეიძლება იყოს მხოლოდ ახალგაზრდობის შადრევანი. ჩვენ მუდმივად ვყრით ფანჯრიდან ტონა ფულს იმ პროდუქტების საძიებლად, რომლებიც ხელს შეუწყობს დაბერების პროცესის შენელებასა და შეცვლას, მაგრამ ხუთი რიტუალი ეს არის სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები სტრესის შემამცირებელი და ახალგაზრდობისა და სიცოცხლისუნარიანობის შენარჩუნების უსასრულო უპირატესობებით - და მათი გაკეთება შესაძლებელია სახლში დახარჯვის გარეშე. პენი.
ხუთი ტიბეტური რიტუალიდან თითოეული შედგება მოძრაობების ნაკრებისგან, რომლებიც მეორდება 21-ჯერ. ყოველდღიურად ვარჯიშის დროს ისინი აძლიერებენ გონებრივ სიცხადეს და მეხსიერებას, აბალანსებენ ჰორმონებს, აუმჯობესებენ ჯანმრთელობას და მხარს უჭერენ ემოციურ კეთილდღეობას.
მეტი:როგორ იაროთ იოგა მენსტრუაციის დროს
როგორ მუშაობს ტიბეტური ხუთი რიტუალი?
ჩვენი ჯირკვლოვანი სისტემა მართავს ახალგაზრდობას და სიცოცხლისუნარიანობას. ამბობენ, რომ ხუთი ტიბეტური რიტუალი ახდენს ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსის ნორმალიზებას ჩვენს ჯირკვლოვან სისტემაში ენერგიის ნაკადის სტიმულირებით.
Რჩევები:
- ვარჯიშის დაწყებამდე განახორციელეთ ძირითადი დიაფრაგმული სუნთქვა.
- მნიშვნელოვანია სუნთქვის დაკავშირება სავარჯიშოების ნაკადთან.
- დაიწყეთ თითოეული მოძრაობით სამი გამეორებით და თანდათან გაზარდეთ 21 გამეორებამდე.
Საინტერესო ფაქტები:
- რიცხვი 21 ტიბეტელთა წმინდა რიცხვად ითვლება.
- რიტუალები ასტიმულირებენ ჩაკრას (სხეულის შვიდი ენერგეტიკული ცენტრი) და ზრდის ენერგიის ნაკადს ბირთვიდან გარედან.
ახლა მოდით გადავიდეთ პრაქტიკაში.
რიტუალი 1
ფეხზე დგომიდან გამოდით დაახლოებით 2-1/2-დან 3 ფუტიმდე, ფეხები პარალელურად და მკლავები გაშლილი T-ის ფორმაში. დაიწყეთ ტრიალი საათის ისრის მიმართულებით რაც შეიძლება სწრაფად, კონტროლის დაკარგვის გარეშე. გაიმეორეთ 21 რევოლუცია. თუ თავბრუსხვევა გაქვთ, შეანელეთ ან შეაჩერეთ.
დაასრულეთ კომპლექტი ჩასუნთქვით, ხელების ზემოდან დაჭერით და ხელისგულებით ლოცვის მდგომარეობაში. შემდეგ ამოისუნთქეთ, ლოცვისას ხელები გულის წინ მიიწიეთ, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად.
ცნობილია, რომ ეს მოძრაობა ათავისუფლებს უარყოფით ენერგიას და აბალანსებს ემოციებს.
რიტუალი 2
დაიწყეთ ზურგზე დაწოლილ მდგომარეობაში, ხელები გვერდით გაშლილი და ხელისგულები დედამიწაზე (ან იატაკზე) თეძოს ორივე მხარეს. ჩასუნთქვისას ნიკაპი მიიტანეთ მკერდთან და, მუხლების მოხრის გარეშე, ასწიეთ ფეხები ვერტიკალურ მდგომარეობაში.
ამოსუნთქვისას, ნელა გაათავისუფლეთ თავი და გაასწორეთ ფეხები მიწაზე დაშვებისას. გაიმეორეთ 21-ჯერ. ნაკრების დასასრულს, დაისვენეთ სხეული და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, ზურგზე დაისვენეთ.
მეორე რიტუალი აძლიერებს აბს და ასტიმულირებს პანკრეასთან დაკავშირებულ ენერგეტიკულ ცენტრს.
მეტი: 5 ხელმისაწვდომ, ლამაზი იოგას ადგილი, რომლის დაჯავშნაც გსურთ ამ ზაფხულს
რიტუალი 3
მობრძანდით დაჩოქილ მდგომარეობაში, თეძოები მუხლებზე გასწორებული და წვივის წინა მხარე და ფეხის ზევით დაყრილი დედამიწაზე. ჩაისუნთქეთ, ხელები დააჭირეთ ბარძაყის უკანა მხარეს, დუნდულოების ქვეშ, ასწიეთ ნეკნების ზედა ნაწილი და აწიეთ უკან მხრებით და თავით.
ამოისუნთქეთ, გაუშვით ხელები თეძოების გვერდებზე და ნიკაპი მიიტანეთ მკერდთან. დარწმუნდით, რომ ღრმად ჩაისუნთქეთ თაღის უკან გადახვევისას და ღრმად ამოისუნთქეთ ნიკაპი მკერდთან მიტანისას. გაიმეორეთ 21-ჯერ.
ეს ვარჯიში ხსნის მზის წნულს, გულსა და ყელს. ის ასევე ხელს უწყობს ემოციების გაწმენდას და დაბალანსებას.
რიტუალი 4
დაიწყეთ მჯდომარე მდგომარეობაში, გაშლილი ფეხები თქვენს წინ. შეინახეთ ხერხემალი აღმართული, ხოლო ხელისგულები თეძოს ორივე მხარეს მიწაზე დაჭერით, თითებით ფეხებისკენ მიმართული. ჩაისუნთქეთ, დააჭირეთ ფეხებსა და ხელებს, მოხარეთ მუხლები და მიდით მაგიდის პოზიციაზე, თავი ნაზად დახარეთ უკან.
ამოისუნთქეთ და ნელა გაუშვით მჯდომარე მდგომარეობაში; ნაზად გაათავისუფლეთ ნიკაპი მკერდზე. დაძაბეთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი, როცა აწვებით; დაასვენეთ სხეული, როდესაც დაბლა წევთ. გაიმეორეთ 21 გამეორებით.
ეს პოზა აძლიერებს ენერგიას საკრალური რეგიონისთვის და არის ნაზი საშუალება ბარძაყისა და დუნდულოების გასაძლიერებლად.
რიტუალი 5
მაგიდის პოზიციიდან, იარეთ მუხლები და ფეხები უკან 5-დან 6 ინჩამდე, შემდეგ აწიეთ ფეხის თითები ისე, რომ ფეხის ბურთულებზე იყოთ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მჯდომარე ძვლები ზევით და მიიტანეთ სხეული V-ის მსგავს ფორმაში, ქვევით მიმართული ძაღლის პოზაში.
ჩასუნთქვისას, ნელა მოხარეთ იდაყვებში, მიიტანეთ ნეკნი წინ და ქვემოთ, შემდეგ მტკიცედ დააჭირეთ ხელებით და აწიეთ მკერდი მაღლა და წინ, გადადით ზევით მიმართული ძაღლის პოზაში. ამოსუნთქვისას აწიეთ თეძოები ზევით და ისევ უკან, ქვევით მიმართული ძაღლის პოზაში. ჩასუნთქვა Up Dog-მდე; ამოისუნთქეთ Down Dog-მდე. გაიმეორეთ 21-ჯერ, დაისვენეთ ბავშვის პოზაში რამდენიმე ამოსუნთქვის შემდეგ.
ეს არის ყველა რიტუალიდან ყველაზე ენერგიული და შესანიშნავი გზაა ორგანიზმში ენერგეტიკული ცენტრების აღორძინებისთვის.
დასრულების შემდეგ, მიდით ნეიტრალურ პოზიციაზე, ზურგზე დაწოლილი გვამის პოზაში, რაც საშუალებას მისცემს სხეულს იყოს სრულიად მშვიდი და მშვიდი. დაისვენეთ ცხედრის პოზაში სამი-ხუთი წუთის განმავლობაში ვარჯიშის დასრულებამდე. არასოდეს აიძულოთ თავი დაღლილობისკენ. არ დაგავიწყდეთ სამი გამეორებით დაწყება და 21 გამეორებამდე მუშაობა; ეს საშუალებას აძლევს ფიზიკურ და ენერგიულ სხეულს შეეგუოს ჰარმონიულ და გაწონასწორებულობას.
ალექსანდრა ბრუინ ერლი ასწავლიდა იოგა 2009 წლიდან და სწავლობდა მსოფლიოს ყველაზე ცნობილ იოგას მასწავლებლებთან. იგი სპეციალიზირებულია ღრმა რელაქსაციისა და ხერხემლისა და სახსრების ჯანმრთელობაზე და გთავაზობთ იოგას პირად და ჯგუფურ გაკვეთილებს. წაიკითხეთ მეტი მისი და სერვისების შესახებ მის ვებგვერდზე.
ამ სტატიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2013 წლის ნოემბერში.
