ჩვენ ვამუშავებთ ჩვენს სხეულს ფიზიკურად მომზადების შესანარჩუნებლად, მაგრამ არ უნდა გამოგვრჩეს ჩვენი ტვინის ვარჯიშის აუცილებლობა, რომ ასევე ვიყოთ გონებრივად ფორმაში.
ჩვენ დავდივართ სავარჯიშო დარბაზში და ვიწურავთ ოფლიანობას, რათა შევძლოთ ტონუსის გაზრდა, კუნთების აშენება, ცხიმის დაკარგვა, გულის გაძლიერება და მოქნილობის გაზრდა. მაგრამ ჩვენ ხშირად გვავიწყდება ტვინის ვარჯიშის აუცილებლობა, რათა ვიყოთ ფსიქიკურ ფორმაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენი გონების აქტიური და ჩართული შენარჩუნება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია სიკეთის შესანარჩუნებლად ფსიქიკური ჯანმრთელობის და კეთილდღეობა.
ერთ-ერთმა ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ აქტიური კოგნიტური ცხოვრების წესი - ეს არის გონებრივი სტიმულირების აქტივობებში მონაწილეობა - უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესია. კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ აქტიური კოგნიტური ცხოვრების წესის შედეგად ქალებს აქვთ ტვინის უფრო დიდი წონა, რაც, როგორც ჩანს, მიუთითებს იმაზე, რომ ჩვენი ტვინის არ ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს შემეცნებითი უნარის დაკარგვა.
თქვენი კოგნიტური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გზები? წაიკითხეთ.
დალიეთ ფლავონოლით მდიდარი კაკაო
შესაძლოა, ის ჯერ კიდევ არ არის ხელმისაწვდომი ბაზარზე, მაგრამ კვლევითმა კვლევამ აჩვენა, რომ სპეციალური კაკაოს მოხმარება. შეინარჩუნოს ფლავონოლის ნაერთების მაღალი დონე - შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი სისხლძარღვების ფუნქციონირება, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს ტვინისთვის ფუნქცია.
Ითამაშე ვიდეო თამაშები
კვლევით კვლევაში, ვიდეო თამაშები, რომლებიც შექმნილია ბავშვებში სამუშაო მეხსიერების ასავარჯიშებლად, აუმჯობესებს მათ აბსტრაქტულ მსჯელობას და პრობლემების გადაჭრის უნარს. სარგებელი არსებობდა არა მხოლოდ იმ პერიოდში, როდესაც ბავშვები თამაშობდნენ თამაშებს; მათი გაუმჯობესებული გონებრივი შესაძლებლობები გაგრძელდა სამი თვის შემდეგ, რაც აღარ თამაშობდნენ ვიდეო თამაშებს.
ვარჯიში
როგორიც არ უნდა აირჩიოთ აერობული ფიტნესი, ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია მოგაწოდოთ გონებრივი ფიტნესის სარგებელი. რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას და გეხმარებათ იყოთ უფრო სწრაფად სწავლაში. ასე რომ, წადით სირბილზე, გაიარეთ სპინის გაკვეთილი, იცეკვეთ გულში ან იცურეთ რამდენიმე წრე კვირაში რამდენჯერმე და მიიღეთ როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი ჯილდოები.
სხვა კვლევაში აღმოჩნდა, რომ ვარჯიში ხელს უშლის თავის ტვინს გაუარესებას ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა ალცჰეიმერი. ის ამას აკეთებს ტვინში ნაერთების გამოყოფის გამოწვევით, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების თავიდან აცილებას - ანთება, რომელიც დაკავშირებულია ნეიროდეგენერაციულ დაზიანებასთან.
წაიკითხეთ, ხელნაკეთობა და ითამაშეთ თამაშები
დარწმუნდით, რომ თქვენი ჰობი მოიცავს გონებრივ აქტივობებს, როგორიცაა ჟურნალების კითხვა, ხელოსნობა (მაგ ჭურჭლის დამზადება) ან თამაშების თამაში, რადგან ყველა დაკავშირებულია რისკის დაგვიანებასთან ან თუნდაც შემცირებასთან მეხსიერების დაკარგვა.
მეტი თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ
ლანჩის შესვენება დადის
საუკეთესო სურნელები ენერგიისთვის
5 საკვები თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად
