თქვენი სამუშაო ცხოვრება ნაადრევად დაგბერებთ? - Მან იცის

დილით ადრე, გვიან ღამით, ზეგანაკვეთური სამუშაოები, საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, გადატვირთულობა. დამღლელია მხოლოდ ფიქრი, მით უმეტეს ცხოვრება ყოველ დღე სამუშაო კვირაში. შეიძლება თუ არა ჩვენი სამუშაოები გვაიძულებს ნაადრევად დავბერდეთ? და თუ ასეა, როგორ შეგვიძლია მისი შეჩერება?

დაკავშირებული ამბავი. კოცნა ნამდვილად კარგია თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის

გარდა ამისა, სამსახურიდან წამოსვლისა და ზღვისპირა ან ზღვისპირა მხარეში გადასახლების გარდა, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგვიძლია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენი სამუშაო ცხოვრება არ იქნება იმაზე მეტი ზიანის მომტანი, ვიდრე კარგი. აქ არის რამოდენიმე ნიშანი იმისა, რომ თქვენი სამუშაო შესაძლოა თქვენს ასაკს ნაადრევად აქცევს და როგორ შეაჩერებთ ამას.

Სტრესი

სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობასა და ცხოვრების წესზე, მას ასევე შეუძლია ნაადრევი დაბერება. სტრესს თან ახლავს შფოთვა, შეშფოთება სტრესულ სახეებთან და ღრმა წარბების ხაზებთან ერთად. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაადრევი დაბერების ვიზუალური ნიშნები, მათ შორის სახეზე ნაოჭების გადიდება და უკიდურეს შემთხვევაში, თმის ცვენა და ცვენა.

Რა შეგიძლია? იცოდეთ თქვენი სტრესის დონე, როდესაც გრძნობთ რომ თქვენი შფოთვის დონე მაღალია, გადით გარეთ სუფთა ჰაერზე და ღრმად ამოისუნთქეთ. იცოდეთ თქვენი სახის გამომეტყველება, რათა თავიდან აიცილოთ ღრმა ხაზები და ნაოჭები. Ზოგიერთი სტრესის საწინააღმდეგო და დაბერების საწინააღმდეგო ტექნიკა მოიცავს იოგას და მედიტაციას, ვარჯიშს და სუნთქვის ვარჯიშებს.

ძილის ნაკლებობა

თქვენ გაქვთ დიდი ვადა, რომელიც მოდის კვირის ბოლოს და მზად ხართ მთელი ღამე გაათრიოთ მთელი კვირის განმავლობაში, რომ საქმეები დასრულდეს. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი თქვენი კარიერისთვის, მაგრამ საშინელი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. -ის მიერ გამოქვეყნებული სტატია BBC ძილის დარღვევის შესახებ გამოვლინდა, რომ არა მხოლოდ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს დაბერების პროცესზე, არამედ მას ასევე შეუძლია გავლენა იქონიოს ასაკობრივი ქრონიკული დარღვევების სიმძიმეზე, მათ შორის გულის დაავადებებზე და დიაბეტი. კვლევაში ნათქვამია, რომ ძილის საათების რაოდენობა ცხრა საათიდან შემცირდა შვიდი და ნახევარი საათი განვითარებულ სამყაროში, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ჩვენ გვჭირდება შეეგუოს მომატებულ მუშაობას მოითხოვს. მისი თქმით, BBC სტატია, ჩიკაგოში აშშ – ს მედიცინის დეპარტამენტის გუნდი, გამოიძია, შეუძლია თუ არა ძილის ნაკლებობას შეცვალოს მეტაბოლური და ჰორმონალური ფუნქციები და ტვინის ფუნქცია. ”ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ მეტაბოლური და ენდოკრინული ჰორმონალური ცვლილებები, რომლებიც გამოწვეულია ძილის მნიშვნელოვანი ვალით, მიბაძავს დაბერების ბევრ ნიშანს”, - თქვა კვლევის ხელმძღვანელმა პროფესორმა ევა ვანმა კაუტერი. ”ჩვენ ეჭვი გვაქვს, რომ ძილის ქრონიკულმა დაკარგვამ შეიძლება არა მხოლოდ დააჩქაროს დასაწყისი, არამედ შეიძლება გაზარდოს ასაკობრივი დაავადებების სიმძიმე, როგორიცაა დიაბეტი, ჰიპერტენზია, სიმსუქნე და მეხსიერება დაკარგვა."

Რა შეგიძლია? დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი. დაისვენეთ ბევრი, რათა შეძლოთ დღის განმავლობაში ეფექტურად მუშაობა და ღამით დამატებითი საათების გატარება არ დაგჭირდეთ. და რეგულარულად ივარჯიშეთ, სანამ დღის ბოლო დატრიალდება, თქვენ მზად ხართ კარგი ღამის დასვენებისთვის.

Სიგარეტის მოწევა

ხართ თუ არა მწეველი ან უბრალოდ გარშემორტყმული ხართ კვამლით მუშაობის დროს, მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას და გარეგნობას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კანის ნაოჭები და ნაადრევი დაბერება და გაზარდოს სიმშრალე და ნაოჭები. მკვლევართა აზრით, მოწევა ან მეორადი კვამლის ზემოქმედება შეიძლება ისეთივე საზიანო იყოს თქვენი კანისთვის, როგორც მზის სხივები.

Რა შეგიძლია გააკეთო? თუ თქვენ თვითონ ხართ მწეველი, მოიძიეთ დახმარება და დახმარება, რათა თავი დაანებოთ მოწევას. ან თუ მეორეხარისხოვანი მოწევა ექვემდებარება, შეგნებულად შეეცადეთ თავი აარიდოთ მწეველებს ლანჩისა და ყავის შესვენების დროს.

საკვები

ძალიან დაკავებული ხართ ლანჩის შესვენებისთვის, სამსახურიდან სახლისკენ მიმავალ სწრაფ კვებაზე დგახართ, რადგან ძალიან დაღლილი ხართ დღის ბოლოს საჭმლის მომზადებისთვის? ჭამა, რომელიც მდიდარია ტრანს ცხიმებით, შაქრით და მარილებით, არა მხოლოდ ნაადრევ დაბერებას მოგანიჭებთ, არამედ დაგაძველებთ.

Რა შეგიძლია გააკეთო? დაგეგმეთ თქვენი კვირა წინასწარ და ზუსტად იცოდეთ რის მომზადებას აპირებთ კვირის განმავლობაში. კვირის დასაწყისიდან შეინახეთ ბევრი ჯანსაღი ხილი და ბოსტნეული მაცივარში, რათა არ შეგეშინდეთ არაჯანსაღი საკვების ჭამა. და გააკეთეთ საკვები ნაყარი და შეინახეთ საყინულეში, ასე რომ თქვენ გექნებათ სწრაფი და მარტივი საუზმე სამუშაოდ.

უფრო მეტად ჯანსაღი სამუშაო-ცხოვრების ბალანსის შენარჩუნებაზე

დედათა სამუშაო სახელმძღვანელო: დაუთმეთ დრო თქვენს შვილებს
იყავით ჯანმრთელი სამსახურში
დამწყებთათვის მედიტაციის სახელმძღვანელო