არდადეგების მოახლოებასთან ერთად თქვენ ნახავთ უამრავ რჩევას და ხრიკს, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება "წლის ყველაზე მშვენიერ დროს". მაგრამ დიდი შანსია, როდესაც დასხდებით სადღესასწაულო დღესასწაულებზე, თქვენ ჭამთ ძალიან ბევრს და შესაძლოა ჭამთ კიდეც მთელი დღესასწაულის განმავლობაში სეზონი მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გირჩევთ, ზომიერად იკვებოთ არდადეგების ტარებისას, ჩვენ ასევე გირჩევთ, რომ გამოიყენოთ ეს ჩამონათვალი საუკეთესო საკვებისა, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ დღესასწაულის შემდეგ.
|
წყალი
მას შემდეგ, რაც თქვენ ჩაასხამთ და ჩაასხამთ უზარმაზარ საკვებ კერძს პირში, თქვენი სხეული მოინდომებს ადეკვატური ჰიდრატაცია არა მხოლოდ საჭმლის მონელებაში, არამედ ნატრიუმის გარდაუვალი მაღალი დონისგან გათავისუფლებაში კვება დაიწყეთ გამოჯანმრთელება ცივი ჭიქა წყლით და მიზნად დაისახეთ 8, 8 უნცია ჭიქა ყინულიანი წყალი ყოველდღე (კვლევა აჩვენებს, რომ თქვენი სხეული წვავს რვა კალორიას თითო ჭიქა ყინულოვან წყალში, რათა გაზარდოს წყლის ტემპერატურა სხეულში ტემპერატურა).
ქათამი ან კვერცხი
თუ თქვენ დაგემართათ თურქეთის უზარმაზარი დახმარება, შეიძლება მომავალ წლამდე კვლავ არ გინდოდეს ყურძნის ნახვა. ასე რომ, შეარჩიეთ ქათმის მკერდი - ან კვერცხი. მდიდარია ცილებით და შედარებით დაბალი კალორიით, ქათამი და კვერცხი არის მჭლე ცილის შესანიშნავი წყარო, რომელსაც შეუძლია შეამციროს შეშუპება, ასევე შეაფერხოს ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების შემდგომი ლტოლვა.
იოგურტი
გვერდის ავლით შაქრის ხილის ფსკერზე დაფარული იოგურტი და მიაღწიეთ უბრალო იოგურტს (სასურველია ბერძნულ სტილში მისი დამაკმაყოფილებელი ტექსტურისა და საკვები სიმკვრივის გამო) და აურიეთ ცოტაოდენი აგავა ან თქვენი საყვარელი ახალი ხილი. იოგურტში შემავალი პრობიოტიკები დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაში, ხოლო ცილის, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ერთობლიობას შეუძლია სისხლში შაქრის დონის კონტროლი.
Ფოთლოვანი მწვანილი
საკვები ნივთიერებების ერთ -ერთი ყველაზე კონცენტრირებული წყარო, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, დაბალი კალორიაა და ძალიან მრავალფეროვანია სამზარეულოში. ჩართეთ ფოთლოვანი მწვანილი დღის ყოველ კვებაზე: გახეხეთ ისპანახი ან ხახვი საუზმეზე ომლეტად დასაკეცი, სალათისთვის გადაყარეთ რომინი და არგულა ქათმით და თხილით, ან ლობიოში აურიეთ კომბოსტო ან მდოგვის მწვანილი სუპი. ფოთლოვანი მწვანილი ასევე დატვირთულია ბოჭკოებით, რაც სტაბილიზაციას უკეთებს თქვენს სისხლში შაქარს და გაგიჩერებთ დიდხანს.
Მთელი მარცვალი
მთლიანი მარცვლეული არის ბოჭკოს, ვიტამინებისა და მინერალების უგემრიელესი წყარო, რომელსაც შეუძლია შეავსოთ თქვენი შევსების გარეშე. მოერიდეთ თეთრი ფქვილის პროდუქტებს და მიირთვით ერთი მარცვლეულის მარცვლეული ყოველ კვებაზე. შეუთავსეთ ხორბლის სადღეგრძელო კვერცხთან ერთად, შეუთავსეთ ქინოას შემწვარ კაკალთან და მოკრძალებულ მუჭა ჩირს და მოაყარეთ მაღალი ბოჭკოვანი მაკარონი ორაგულით, მწვანილებით და ცოტა ზეითუნის ზეთით.
მეტი სადღესასწაულო დიეტის აღდგენის რჩევები
- როგორ დავკარგოთ წონა არდადეგების შემდეგ
- დაარღვიე კვებაზე დამოკიდებულება და დაიკელი წონაში
- რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც ჭამთ ზედმეტად
