თინუსი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა-თქვენთვის სასარგებლოა ცხიმები, რომლებიც ძირითადად ცხიმოვანია თევზი და სელი - და შეიძლება გარდაიქმნას თითქმის უსასრულო მასივ ჯანსაღად - მაგრამ საკმაოდ გემრიელი - რეცეპტები. აქ არის ოთხი რეცეპტი, რომელშიც მოცემულია რამდენიმე ახალი სპეციალიზირებული თინუსის შეთავაზება თქვენს ადგილობრივ სასურსათო მაღაზიაში.
ჯანსაღი რეცეპტები ტუნას დაკონსერვებული
თინუსი ცილებით არის შეფუთული და ომეგა -3-ის ჯანმრთელობის ხელშემწყობი შესანიშნავი წყაროა (წაიკითხეთ თინუსი: ახალი ჯანსაღი საკვები მეტი მიზეზის გამო მეტი ტუნას ჭამა.). ექსპერტები გვირჩევენ კვირაში ორ -სამ ულუფას თევზს - ეს უგემრიელესი რეცეპტები გემრიელს გახდის.
ტაილანდური ტუნა და ქოლესლავ როლი
ემსახურება 2 ეს არომატული შეფუთვა - დამზადებულია Bumble Bee Sensations ცხარე ტაილანდური ჩილი ტუნით - მისასალმებელია თქვენი შუადღის სადილისთვის. თუ სანელებელი არ არის თქვენთვის, ნებისმიერი უბრალო ან არომატიზებული თინუსი შეიძლება გამოყენებულ იქნას თანაბრად გემრიელი კერძისთვის. რეცეპტი თავაზიანობის Bumble Bee.
გასახდელისთვის:1 სუფრის კოვზი ბრინჯის ძმარი
1/2 სუფრის კოვზი სოიოს სოუსი
1/2 სუფრის კოვზი თაფლი
1 ჩაის კოვზი სეზამის ზეთი
1 ჩაის კოვზი მსხვილი არაქისის კარაქი იყიდება coleslaw:
3 ჭიქა გახეხილი კომბოსტო, დაახლოებით 1/4 თავი
1 ჭიქა გახეხილი მეწამული კომბოსტო, დაახლოებით 1/8 თავი
1/2 ჭიქა დაჭრილი მწვანე ხახვი
1/2 ჭიქა უხეშად დაჭრილი ახალი კილანტრო
1 ჩაის კოვზი სეზამის თესლი
1/2 ჭიქა chow mein noodles შეკრებისთვის:
2 (10-დუიმიანი) ისპანახის ბალახის ტორტილას გადახვევა
1 (5 უნცია) შეიძლება Bumble Bee Sensations ცხარე ტაილანდური თინუსი, არ გადაწუროთ მიმართულებები:
1. მოამზადეთ გასახდელი პატარა ჭიქაში, აურიეთ ბრინჯის ძმარი, სოიოს სოუსი, თაფლი, სეზამის ზეთი და არაქისის კარაქი სანამ არ გაერთიანდება. 2. დიდ თასში მოათავსეთ კომბოსტო, მწვანე ხახვი, კილანტრო, სეზამის მარცვლები, ჩოუ მეინის ნუში და ჩააცვით აზიური სტილის კომბოსტოს მოსამზადებლად. დააყარეთ გასაერთიანებლად. 3. გააცხელეთ ტორტილები მიკროტალღურ ღუმელში 10 წამის განმავლობაში, რომ გახადოს მოქნილი. თანაბრად გაანაწილეთ ქოქოსის ნარევი და თინუსი ორ ტორტილას შორის. დაკეცილი ტორტილები ბურიტოს სტილში ერთდროულად. თითოეული გაჭერით შუაზე დიაგონალურად და მიირთვით.
Hickory შებოლილი Tuna Quesadilla
ემსახურება 4 ძირითად კერძს ან ამზადებს 16 მადისაღმძვრელ შებოლილ ყველიან მარტივ კესადილას რეცეპტს, რომელიც შეიძლება მიირთვათ მთავარ კერძად ან შემოგთავაზოთ როგორც მადისაღმძვრელი. რეცეპტი StarKist– ის თავაზიანობით. შემადგენლობა:
2 (4.5 უნცია თითოეული) ჩანთა StarKist Tuna Creations, Hickory შებოლილი
1 ჭიქა გახეხილი კოლბი-ჯეკის ყველის ნაზავი
1/4 ჭიქა მწვანე ხახვი, წვრილად დაჭრილი
3 უნცია ნაღების ყველი, დარბილებული ოთახის ტემპერატურაზე
1/4 ჭიქა შემწვარი წითელი წიწაკა, დაჭრილი პატარა ზოლებად
4 ფქვილი ტორტილა, ბურიტოს ზომა მიმართულებები:
1. პატარა თასში აურიეთ თინუსი, ნაღების ყველი, გახეხილი ყველი, წიწაკის ზოლები და დაჭრილი ხახვი, სანამ არ გახდება. წაუსვით თინუსის ნარევი ერთ ტორტილას გარსზე, კიდეებამდე. ზემოდან მოათავსეთ სხვა ტორტილას ჭურვი. გაიმეორეთ დარჩენილი ტორტილებით. 2. მსუბუქად დაასხით დიდი ტაფა საშუალო სიცხეზე ბოსტნეულის სპრეით. სათითაოდ, ტაფაზე მოაყარეთ ყავისფერი კესადილა, სანამ არ გახდება ოქროსფერი, თითოეულ მხარეს, ხარშეთ დაახლოებით 2 -დან 3 წუთის განმავლობაში. თითოეული კესადილა გაჭერით 8 ნაჭრებად და მიირთვით.
ტუნას და სალათის პიტას ჯიბეები
ემსახურება 2 Nibble ერთ -ერთ ამ შემავსებელ სენდვიჩს ლანჩზე და თქვენ უგემრიელესად კმაყოფილი დარჩებით სადილამდე. რეცეპტი ზღვის ქათმის წყალობით. შემადგენლობა:
8 ჭიქა მსუბუქად შეფუთული Bibb ან წითელი ან მწვანე ფოთოლი სალათის ფოთოლი, დაჭრილი ნაკბენის ზომის ნაჭრებად
1 საშუალო პომიდორი, დაჭრილი 1/2 ინჩიან კამათელში
1 პატარა სტაფილო, გახეხილი და გახეხილი
1 (6 უნცია) შეიძლება ქათმის ზღვის მყარი თეთრი ალბაკორის თინუსი ზეთში
2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი
2 ჩაის კოვზი წითელი ღვინის ძმარი
1/8 ჩაის კოვზი მარილი
ახლად დაფქული შავი პილპილი
2 პიტა პურიმიმართულებები:
1. საშუალო თასში აურიეთ სალათის ფოთოლი, პომიდორი, სტაფილო და თინუსი. დაასხით ზეთი სალათზე და კვლავ აურიეთ. დაასხით ძმარი, მარილი და პილპილი გემოვნებით და კვლავ აურიეთ. 2. გაანადგურეთ პიტა შუაზე, რათა გააკეთოთ ოთხი ჯიბე. მაშებით, თითოეული ჯიბე შეავსეთ დაახლოებით ორი ჭიქა თინუსისა და სალათის ნარევით. მიირთვით ერთდროულად ისე, რომ პური არ გახადოს.
გიყვართ თინუსი? დარწმუნდით, რომ სცადეთ ეს ტუნას რეცეპტები
Tuna Twists ბავშვებისათვის
Vivica A Fox's Tuna Salad
თინუსის სალათი რადიკიოს თასი
კიდევ 5 ლამაზი რეცეპტი თინუსთან ერთად ქილაში
